瑜伽運動越來越受大家的喜愛， 越來越多的人加入到瑜伽的練習當中， 同時也達到美容美體功效哦!瑜伽看似很簡單， 其實也需要循序漸進哦， 不能盲目， 今天就讓小編推薦一套纖體瑜伽視頻教程， ,讓你的身體變得柔軟纖細!
纖體瑜伽視頻教程
直角式
步驟：
1.挺直身體， 兩腳靠攏， 雙手扶住沙發靠背。
2.呼氣， 以脊柱基座為支點， 直到背部和雙腿形成直角。
3.在此期間， 兩眼始終注視雙手;呼吸要自然， 保持30秒。
4.恢復直立姿勢。 動作重複5次。
功效：放鬆兩腿肌肉， 糾正駝背和脊柱彎曲， 消除身體的緊張感。
蜥蜴式
步驟：
1.跪坐在沙發上， 雙膝併攏。
2.雙臂向前滑動， 彎曲手肘， 雙手握住對側的肘關節。
3.呼氣， 儘量將胸部貼向沙發， 臀部翹起， 背部下推。
4.呼吸平緩， 保持15秒。
功效：緩解身體疲勞， 去除肩部多餘的脂肪。
脊柱扭動式
步驟：
1.臀部坐在沙發上， 雙手扶住沙發的一側。
2.眼睛平視前方， 呼氣， 同時將身體轉向沙發的一側。
3.保持均勻的呼吸。
站立拉弓
步驟：
1.手扶沙發靠背， 眼睛凝視前方。
2.彎曲右側膝關節， 腳跟儘量靠近臀部。
3.右手扶住腳腕， 呼氣， 身體緩緩向前傾的同時向上拉伸右腿。
4.保持30秒;換另一側。
功效：可以去除腿部多餘的脂肪， 改善身體的平衡。
臥英雄式
步驟：
1.跪坐在沙發上， 眼睛平視前方。
2.膝關節併攏， 兩腳分開， 腳趾向後。
3.臀部放落在兩腳之間的沙發上，
4.呼氣， 身體緩緩向後躺， 儘量讓背部平躺在沙發上;保持均勻呼吸。
功效：緩解去除腳跟疼痛， 有助於治癒膝部由於風濕和痛風引起的疼痛。
練瑜伽注意事項
1、穿著裙子、厚長腿絲襪或者彈力牛仔褲進行瑜伽練習
這跟穿高跟鞋爬山是一個道理──如果你想換一個方式折磨自己的話.搞一套寬鬆棉質的衣服,不一定要多漂亮,只要不阻礙伸手伸腳和瑜伽時身體血液迴圈暢通,就好.
2、穿襪子練習瑜珈,尤其是冬天,怕冷
任何時候,瑜伽一定要赤著腳練習,赤腳不僅能保證你做動作不打滑,更重要的是腳底分佈所有重要穴位,它是瑜伽排毒的最重要出口之一.再說了,冬天瑜伽館一定會開空調,凍不著的.
3、做瑜伽時,還不忘記把手機放身邊
瑜伽課一定要安靜,保持安靜以便於所有人集中精神,這和喧鬧的健身房氣氛完全不一樣.手機一響,不僅你自己練不下去,別的瑜友,連老師情緒也會受影響.關掉你的手機,專心當前的瑜伽吧.
4、不願意去按老師教的呼吸法去做動作,以為會比劃一些瑜伽招式就可以
學英語若熟練不了26個字母,那就不能入門.學瑜伽同樣道理,不去學瑜伽呼吸,瑜伽大廈這幢大樓就沒打好地基,以後再怎麼努力學,都是門外漢.
5、做動作時,喜歡去看老師、看周圍人、看鏡子
練習瑜伽,應該把注意力放在控制呼吸和有感覺的部位上,所以看老師、看周圍人、看鏡子都是分散注意力的不良習慣.慢慢學會用耳朵聽老師的動作指示(也不提倡邊看碟邊跟著學瑜伽動作,那樣不利於集中注意力);完全不需要跟他人比較動作,只需要比你自己過去有進步就好;
