堅持健身運動的好處有很多， 因此， 下定決心去健身房真的是一件很意義非凡的事， 在健身房健身效果非常好， 也會讓你更有動力。 因此， 我們要充分利用每一次走進健身房的機會， 但是很多人在健身的時候也會犯錯， 常見健身房健身誤區有哪些?
健身房健身的7點小建議
1、選擇白天去健身房健身。 盡可能把每天健身房健身的時間放在上午或傍晚的某個時間， 保證這個時間段完全能由自己支配。 而且每週必須健身五天， 每天至少半個小時。 但切記中午不能健身的。
2、慎重適度開展訓練， 在健身的時候要注意自己的身體，
3、選擇你喜歡的活動， 不要看別人健身效果好就盲目跟隨， 這是錯誤的， 並不是每個人都適合在健身房的跑步機上跑步， 你要根據自己的身體狀況和活動喜好確定經常活動的方式。 這樣不但可以到達運動的目的， 而且也可以避免單一運動帶來的單調和半途而廢。
4、準備好健身需要的服裝和器材。 如果你選擇去健身房快走或慢跑， 有運動鞋、運動衣就足夠了，
5、健身可以提供團隊幫助。 健身房團隊健身的好處是， 當你對健身不那麼積極時， 團隊可以促使你健身的動機。
6、設定自己的健身目標。 你希望減肥?降低膽固醇?還是希望降低血壓?這些都是我們健身的目標。 它是激烈我們將健身進行下去的一種動機。
7、在健身的時候一定要小心受傷， 在使用健身房器材的時候也要注意， 這點很重要。 對待受傷的最好辦法是預防， 在健身房健身中避免腳、膝蓋等部位受傷， 如果你不幸受傷， 應停止健身， 及時到醫院就診， 進行醫療處理。
以上關於健身房健身的一些小建議， 雖然對於你的運動幫不上大忙， 不可能讓你的減脂速度加快，
健身房健身5大錯誤
健身房鍛煉， 可能是剛進入健身行業， 亦或者是只知道運動， 並沒學習過一定的理論， 比如什麼增肌， 什麼是減重等問題， 只是一個勁的埋頭苦練。
自古打仗就講究“知己知彼， 百戰不殆”， 運動這事兒， 不論你是減肥還是增肌， 也是在打仗， 只有瞭解清楚， 才能最終戰勝!健身房健身常見的五大錯誤認知， 今天就一起來看看!
錯誤觀念一：增肌和減脂， 傻傻分不清楚
健身房集中火力重點消脂。 不少人誤以為集中火力針對身體某部位做運動，
事實上， 這些運動以強化腹肌及上臂肌等肌肉為目的， 針對的是肌肉， 並不能減去腹部或手臂厚厚的脂肪層。
如果想有效消脂， 有氧運動必不可少， 肌肉強化運動(又稱阻力訓練)也必須常做， 因為它們能增加肌肉量。 一旦肌肉量增加， 新陳代謝率也會慢慢上升， 能更快地燃燒體內熱量。
錯誤觀念二：跑步系腰帶
健身房跑步用腰帶。 皮制腰帶是用來幫助舉重者固定腰椎的， 但只在舉起相當重量或做某些負重動作時才使用。 一般人練舉重的重量， 基本用不著腰帶。
有人連跑步時也用腰帶， 因為在他們心目中， 用了腰帶，
錯誤觀念三：跑步機上雙手握扶手
健身房跑步機上緊握扶手在跑步機上跑步時， 雙手握扶手的人不少。 這樣跑的確比較輕鬆， 但消耗的熱量較擺動雙臂少。 除非是初用者， 否則熟悉了跑步機的用法後， 便應該放開手， 讓雙臂自由擺動。
另外， 運動也需要專心致志。 有些人分秒必爭， 連在跑步機上也要看文件。 對於這類人來說， “一心二用”會讓運動效果大打折扣， 萬一不慎， 還有可能從跑步機上摔下而受傷。
錯誤觀念四：快速拉筋
健身房運動完成後， 拉伸運動很必要。 但， 伸展運動不斷動彈做伸展運動(又稱拉筋)如側彎腰時， 彎腰後應維持約20至30秒，然後才回到原位，而不是不停動彈，彎腰停留不足1秒便回到原位，反復做10多遍。拉筋時不斷動彈，很容易拉傷肌肉及骨骼組織。
錯誤觀念五：不穿運動鞋
錯穿鞋子保護不足。這裡說的鞋子，特別指在健身房做運動時所穿的鞋。何謂適當的鞋子?運動鞋當然是首選，就算器械掉在腳上，也不會造成太嚴重的損傷。
某些品牌大力推薦的氣墊跑鞋，只適合日常走路或慢跑，對在健身房內運動的人來說，不適合穿著。
上面幾個健身房問題也只是健身理論認知中的一小部分，但也是最應該注意的一些健身常識，只有很好地明白了這些，才能讓自己的健身運動事半功倍，成為自己想要的樣子!
夏季運動的三大注意事項
很多喜歡健身的人都說夏季是一個健身的好季節，但因為夏季炎熱的原因，夏季運動有一些特別的注意事項，只有注意到這些方面，才能趨益避害，讓運動能徹底達到健身的效果。小面我們一起來瞭解一下吧!
運動要有度
夏季氣溫高人體消耗大，身體消耗常得不到及時的補充，身體往往比較虛弱。過量運動會致使血糖偏低、抵抗力下降，嚴重的則會導致昏厥，對健康反而不利。
因此建議職業人士夏季健身尤其要把握運動量。部分醫療專家也建議，最好每天堅持30到45分鐘的運動，30分鐘最佳，而有減肥意願的白領可以將運動時間延長到40分鐘左右。
項目要適宜
游泳是夏季最好的健身項目，游泳不但可以起到全身鍛煉的目的，而且可以起到降暑的作用。泡溫泉、健身操、瑜珈以及機械鍛煉等都是不錯的室內運動健身項目，而且選擇室內運動比較適合夏天的氣候。
夏天紫外線比較強，選擇室內運動可以保護皮膚不受傷害，而且如果有專業的教練指導也有助於起到健身的目的。早晨鍛煉有助於促進血液迴圈，傍晚健身有助於睡眠。她同時指出，戶外運動尤其要預防吹冷風患感冒，注意防曬，運動前最好塗上防曬霜。
飲食要合理
運動後人體內能源物質、維生素和礦物質大量消耗，尤其是夏季消耗更大，所以在健身後一定要多補充蛋白質、維生素等身體必須的營養元素，飲食上最好葷素搭配，多喝白開水。
據研究顯示，人體大量運動後，100-150克的葡萄糖可以補充運動中熱能的消耗，預防脂肪肝，並且可以恢復血糖水準、加速消除血乳酸。
結語：健身運動是需要我們堅持不懈的，我們應該努力的為自己的健身目標奮鬥，每天多練習一點，或者多瞭解一點關於健身房健身的知識。上文介紹了幾點健身房健身的小建議，希望能對大家的的健身計畫有一定的幫助。
彎腰後應維持約20至30秒，然後才回到原位，而不是不停動彈，彎腰停留不足1秒便回到原位，反復做10多遍。拉筋時不斷動彈，很容易拉傷肌肉及骨骼組織。錯誤觀念五：不穿運動鞋
錯穿鞋子保護不足。這裡說的鞋子，特別指在健身房做運動時所穿的鞋。何謂適當的鞋子?運動鞋當然是首選，就算器械掉在腳上，也不會造成太嚴重的損傷。
某些品牌大力推薦的氣墊跑鞋，只適合日常走路或慢跑，對在健身房內運動的人來說，不適合穿著。
上面幾個健身房問題也只是健身理論認知中的一小部分，但也是最應該注意的一些健身常識，只有很好地明白了這些，才能讓自己的健身運動事半功倍，成為自己想要的樣子!
夏季運動的三大注意事項
很多喜歡健身的人都說夏季是一個健身的好季節，但因為夏季炎熱的原因，夏季運動有一些特別的注意事項，只有注意到這些方面，才能趨益避害，讓運動能徹底達到健身的效果。小面我們一起來瞭解一下吧!
運動要有度
夏季氣溫高人體消耗大，身體消耗常得不到及時的補充，身體往往比較虛弱。過量運動會致使血糖偏低、抵抗力下降，嚴重的則會導致昏厥，對健康反而不利。
因此建議職業人士夏季健身尤其要把握運動量。部分醫療專家也建議，最好每天堅持30到45分鐘的運動，30分鐘最佳，而有減肥意願的白領可以將運動時間延長到40分鐘左右。
項目要適宜
游泳是夏季最好的健身項目，游泳不但可以起到全身鍛煉的目的，而且可以起到降暑的作用。泡溫泉、健身操、瑜珈以及機械鍛煉等都是不錯的室內運動健身項目，而且選擇室內運動比較適合夏天的氣候。
夏天紫外線比較強，選擇室內運動可以保護皮膚不受傷害，而且如果有專業的教練指導也有助於起到健身的目的。早晨鍛煉有助於促進血液迴圈，傍晚健身有助於睡眠。她同時指出，戶外運動尤其要預防吹冷風患感冒，注意防曬，運動前最好塗上防曬霜。
飲食要合理
運動後人體內能源物質、維生素和礦物質大量消耗，尤其是夏季消耗更大，所以在健身後一定要多補充蛋白質、維生素等身體必須的營養元素，飲食上最好葷素搭配，多喝白開水。
據研究顯示，人體大量運動後，100-150克的葡萄糖可以補充運動中熱能的消耗，預防脂肪肝，並且可以恢復血糖水準、加速消除血乳酸。
結語：健身運動是需要我們堅持不懈的，我們應該努力的為自己的健身目標奮鬥，每天多練習一點，或者多瞭解一點關於健身房健身的知識。上文介紹了幾點健身房健身的小建議，希望能對大家的的健身計畫有一定的幫助。
