在學校空地裡、公園裡、廣場上等地方， 我們隨處都可以看見人們在揮舞著球拍打羽毛球。 這樣健身運動既可以鍛煉身體， 又可以減肥瘦身。 有人也會問打羽毛球會瘦腿嗎?我想只要是運動， 堅持下去都會有瘦身的作用， 那麼今天就介紹一些關於羽毛球的健身常識。
羽毛球是一項全身性的健身運動， 它需要身體的靈活性， 配合眼的觀察力和手部的爆發力來打球。 下面就具體分享一下羽毛球的常識。
打羽毛球可以瘦腿嗎
1、消耗能量
只要是運動就可以消耗身體多餘的能量， 更不用說打羽毛球運動是平時靜坐消耗能量的幾倍到幾十倍，
2、燃燒脂肪
打羽毛球是一種有氧運動， 原因是通過氧氣的供給， 體內的脂肪會經過氧化分解， 產生熱能供人體使用， 對人體內脂肪代謝的影響最為明顯。 一般打羽毛球運動超過30分鐘後， 體內就會消耗脂肪來補充能量， 也就是燃燒脂肪。
3、塑造線條
在進行羽毛球運動的時候， 你揮動拍子的動作其實是你的肩膀、上臂、前臂、和你的肌肉在做運動。
前後步法的蹬、跨、跳等移動動作可以鍛煉臀部以及大腿和小腿的大肌肉群。 轉體時所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉，
可能您會擔心長期打羽毛球會讓腿部出現肌肉， 但是只要合理地控制運動的強度與時間， 並且運動後適當地對腿部進行拉伸和按摩， 就不必擔心會造成肌肉腿了。
打羽毛球的時候腿部會不斷地進行靈活的移動， 不僅僅可以燃燒脂肪， 還有助於腿部線條的拉伸以及塑形。
打羽毛球瘦腿注意事項
1、要想達到全身減肥的作用， 那麼每次鍛煉時間要在30分鐘以上才行。 每分鐘心率在120-160次之間的有氧運動。
2、減肥的目標與速度必須合理實際， 每週減肥不宜超過1公斤， 總的減肥量不要超過體重的10%~15%。 設定合理的減肥目標， 除了必須安全外， 逐步地達到目標體重， 可以增強減肥的信心。
3、不要使用來歷不明、效果誇大不實的減肥產品。
4、減重前要進行體檢並聽取醫生建議， 尤其是肥胖症患者。
5、打30分鐘羽毛球每公斤體重消耗的熱量是2.55千卡。 所以打30分鐘羽毛球哦消耗的熱量(千卡)=體重(kg)×2.55。 而1公斤脂肪=7700千卡熱量。 以60公斤體重為例， 減去1公斤脂肪需要的時間(小時)為：7700÷60÷2.55÷2=25.1(小時)。
6、運動減肥的條件是氧氣充足且運動時間足夠長， 這樣人體才會動用脂肪參與供能。 如果你每次運動的時間都不夠40分鐘， 脂肪還沒有開始消耗， 運動就結束了， 減肥效果當然不好。
7、建議參加一些低強度、時間長的有氧運動， 例如快走、慢跑、長遊、有氧健身操等。
飯後多久可以打羽毛球
①飯後不能立即打羽毛球的原因是因為吃完飯後人體的血流會集中到胃，
②飯後人體的血液都供應於消化系統， 飯後立即打羽毛球的話， 大腦和心臟等重要器官的血液供應就會出現不足。
③飯後去打羽毛球， 就會有一部分血液供應於運動系統， 影響胃腸道的正常消化功能。
飯後立即散散步是可以的， 但是飯後不要做激烈運動， 起碼半個小時以後， 才可以做激烈運動， 例如打羽毛球。
所以， 正常人打羽毛球應當在餐後30分鐘後， 在保證正常消化功能的前提下， 促進胃腸道蠕動、消化液的分泌， 促進食物的消化吸收。
打羽毛球的常見毛病
很多人喜歡打羽毛球， 不過一般人都會犯幾個錯誤。
1、等球站姿
當球在對方場地時， 在等待對方回球的時候， 不少人雙腳都是左右平行站的。
但是因為前後站時， 人更容易啟動， 啟動的時間也少了， 最明顯的接網前球成功率就高了些， ‘療效顯著’。
2、看球
球打出後， 總不自覺地眼睛目送球到對方場地。
但其實球出去後， 並不必目送球很遠， 做該做的事情， 比如把送行的時間花一點點到站位更重要， 多花這點時間跑位會跑的更合理， 不過也不能完全不看球。
3、站位
球打出後， 習慣看著球漂向對方場地， 等著球再次回到自己場地， 人卻呆著不動。
球出去後， 人應該馬上就歸位， 歸到場地中央附近的位置， 而不是站在擊球的位置不動。
4、擊球點
擊球點高比擊球點低好處要大的很，呵呵，可能每位都有體會，但每次都能擊中個人的最高點卻非常難，因為習慣很難改變，但的確非常有效(地球人似乎都知道，但每個球都做到的人卻很少，所以，平時刻意的練練吧)。
5、網前撲球
網前撲球很容易出界下網
如果一個球可以撲的話，一般是品質並不好的回球，此時對方很容易緊張，而攻擊方也常常充滿信心和力氣地去撲啊，可由於時間短，很難把手腕角度調整好，球也就反而容易出界和下網。
如果花的力氣小一點，別讓球出界或下網的話，其實大多數情況下攻擊力已經足夠得分了(因為對方準備時間很短，高手除外)。
6、雙打網前握拍
雙打時，網前封網的人可能有這個習慣，拍子是放下的而不是舉起來的。
一般，如果在網前能擊中球話，大多是由上而下的(除非對方放了個高品質的網前球)，所以，拍子一般都是由上而下的擊球，如果球拍由下而上來擊球，勢必耗費一點點時間，這個時間非常寶貴。
所以雙打網前的人應該保持舉拍姿勢，而不是垂下拍子等球。
7、雙打時非擊球者的跑動
雙打時候，如果夥伴在回球，另一方常常站在那裡看著，這是有些人的習慣，事實上，空閒者應該跑動到合理的位置去。
羽毛球發球違例有哪些
合法發球
羽毛球競賽規則規定，合法發球應該注意以下兩點：一是在發球過程中，雙腳均不能離開地面或移動，但發球時隨重心前移，腳跟隨之自然提起，只要腳尖不動，不算違例。二是當球與拍面接觸的瞬間，球與球拍的接觸點及整個球體均要低於腰部，拍框的高點不能超過手腕。
發球過手違例
在發球時球與拍面接觸的瞬間，球拍的頂端沒有明顯向下，整個拍框沒有明顯低於手部，判為“過手”違例。在發球時，肘部沒有提起，擊球點離身體較遠，有橫掃的動作，比如發平球和平快球，就容易發生“過手”違例。
改正方法，發球時，肘部提起，拍框垂下，發球瞬間不要將拍頭橫向抬起，而是向前揮動，就不會發生過手違例。
發球過腰違例
在發球時，球的任何部分在擊球的瞬間高過發球員的腰部，稱為“過腰”違例。這裡對“腰”的定義以發球員最後一根肋骨下沿的水準切線為准，一般正常情況下，在發球員腰帶偏上位置，而不是以腰帶作為基準。
發生過腰的情況一般是球拍抬得太高。解決方法是在發球時儘量保持手部不要超過腰帶太多，如果手部不高於腰帶，球一般不會高過腰帶。
兩次動作違例
除了過手和過腰違例之外，還有一種發球違例，是在發球過程中有停頓，在騙對方選手產生預判之後再發出不同于對手判斷的球。這種發球被判作“兩次動作”違例。在國際比賽中，這種違例非常少見，但在業餘比賽中，有時會有發生。
實際上，對於過手和過腰違例的判罰並不容易，因為發球動作稍縱即逝，裁判員多是憑刹那的感覺和出球的線路來判斷的。如果出球很平很快，那發球違例的幾率就大的多。而在業餘比賽中，由於業餘球員的發球動作更加不規範，所以對於發球違例的判罰是很寬鬆的。
結語：打羽毛球是我們們常見的健身運動。無論你是男女老少都可以進行鍛煉，只要你有簡單的裝備和一塊空場地就可以了。上文中介紹了關於羽毛球運動的健身常識，希望能夠幫助大家更好的鍛煉身體，增強體質。
4、擊球點
擊球點高比擊球點低好處要大的很，呵呵，可能每位都有體會，但每次都能擊中個人的最高點卻非常難，因為習慣很難改變，但的確非常有效(地球人似乎都知道，但每個球都做到的人卻很少，所以，平時刻意的練練吧)。
5、網前撲球
網前撲球很容易出界下網
如果一個球可以撲的話，一般是品質並不好的回球，此時對方很容易緊張，而攻擊方也常常充滿信心和力氣地去撲啊，可由於時間短，很難把手腕角度調整好，球也就反而容易出界和下網。
如果花的力氣小一點，別讓球出界或下網的話，其實大多數情況下攻擊力已經足夠得分了(因為對方準備時間很短，高手除外)。
6、雙打網前握拍
雙打時，網前封網的人可能有這個習慣，拍子是放下的而不是舉起來的。
一般，如果在網前能擊中球話，大多是由上而下的(除非對方放了個高品質的網前球)，所以，拍子一般都是由上而下的擊球，如果球拍由下而上來擊球，勢必耗費一點點時間，這個時間非常寶貴。
所以雙打網前的人應該保持舉拍姿勢，而不是垂下拍子等球。
7、雙打時非擊球者的跑動
雙打時候，如果夥伴在回球，另一方常常站在那裡看著，這是有些人的習慣，事實上，空閒者應該跑動到合理的位置去。
羽毛球發球違例有哪些
合法發球
羽毛球競賽規則規定，合法發球應該注意以下兩點：一是在發球過程中，雙腳均不能離開地面或移動，但發球時隨重心前移，腳跟隨之自然提起，只要腳尖不動，不算違例。二是當球與拍面接觸的瞬間，球與球拍的接觸點及整個球體均要低於腰部，拍框的高點不能超過手腕。
發球過手違例
在發球時球與拍面接觸的瞬間，球拍的頂端沒有明顯向下，整個拍框沒有明顯低於手部，判為“過手”違例。在發球時，肘部沒有提起，擊球點離身體較遠，有橫掃的動作，比如發平球和平快球，就容易發生“過手”違例。
改正方法，發球時，肘部提起，拍框垂下，發球瞬間不要將拍頭橫向抬起，而是向前揮動，就不會發生過手違例。
發球過腰違例
在發球時，球的任何部分在擊球的瞬間高過發球員的腰部，稱為“過腰”違例。這裡對“腰”的定義以發球員最後一根肋骨下沿的水準切線為准，一般正常情況下，在發球員腰帶偏上位置，而不是以腰帶作為基準。
發生過腰的情況一般是球拍抬得太高。解決方法是在發球時儘量保持手部不要超過腰帶太多，如果手部不高於腰帶，球一般不會高過腰帶。
兩次動作違例
除了過手和過腰違例之外，還有一種發球違例，是在發球過程中有停頓，在騙對方選手產生預判之後再發出不同于對手判斷的球。這種發球被判作“兩次動作”違例。在國際比賽中，這種違例非常少見，但在業餘比賽中，有時會有發生。
實際上，對於過手和過腰違例的判罰並不容易，因為發球動作稍縱即逝，裁判員多是憑刹那的感覺和出球的線路來判斷的。如果出球很平很快，那發球違例的幾率就大的多。而在業餘比賽中，由於業餘球員的發球動作更加不規範，所以對於發球違例的判罰是很寬鬆的。
結語：打羽毛球是我們們常見的健身運動。無論你是男女老少都可以進行鍛煉，只要你有簡單的裝備和一塊空場地就可以了。上文中介紹了關於羽毛球運動的健身常識，希望能夠幫助大家更好的鍛煉身體，增強體質。
