失眠的治療與預防

失眠困擾著很多人的生活， 晚上睡不著覺， 第二天又沒有精神上班， 做事情沒有精力， 總是心神不寧， 所以為了提高人們晚上的睡眠品質， 預防失眠對人們生活各個方面造成影響， 那麼我們就來瞭解一下失眠的治療與預防。

把床墊弄厚， 弄軟一點， 有意想不到的效果。 還有， 睡眠時的保暖也是很重要的， 因為入睡後會體溫會下降， 如果不夠暖， 也會影響深睡眠 的時間的。

劇烈運動後往往很難入睡。 定期運動不但有 助於緩解壓力， 減少夢中驚醒， 減輕失眠症狀， 舒緩壓力， 達到身心健康的效果， 而且可以延長　深睡眠的時間，

但需要注意的是， 運動應該在睡前2小時前進行， 因為運動會提高人體的體溫， 促進腎上腺素的分泌， 使人精神振奮， 難以入睡。

睡眠的好壞， 與睡眠環境關係密切。 在15至24度的溫度　中， 可獲得安睡。 冬季關門閉窗後吸煙留下的煙霧， 以及逸漏的燃燒不全的煤氣， 也會使人不能安睡。 在發射高頻電離電磁輻射源附近居住、長期睡眠不好而非自身疾病所致者， 最好遷徙遠處居住。

睡眠時間一般應維持7至8小時， 但不一定強求， 應視個體差異而定。 入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者， 睡上6小時即可完全恢復精力;入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者， 即使睡上10小時， 仍難精神清爽， 應通過各種治療， 以獲得有效睡眠，

只是延長睡眠 時間對身體有害。 由於每個人有不同的生理節奏， 在睡眠早晚的安排上要因人而異!事實上， 不同生理　節奏使睡眠出現兩種情況， 即“夜貓子”和“百靈鳥”。 順應這種生理節奏， 有利於提高工作效率和生活品質， 反之， 則對健康不利。

只有這樣， 在適當的時間進入睡眠， 進行適當的足療， 定期運動、以及面對困難保持積極樂觀的心態， 隨時調整自己的心態， 才能很好的治療。