小腿粗非常影響美觀， 但一些瘦腿動作太過於繁瑣， 不如試試拉伸韌帶的方法吧！既可以改善腿部線條， 還可以讓雙腿變得苗條！
想瘦腿， 先調整大腿的肌肉狀況。
如果大腿的表側脂肪堆積過多， 股關節就會變僵硬， 而且會造成一個很深的凹槽。 一直堅持運動的人是不會有這樣的情況的， 而平常食量較大的人就比較容易出現這樣的問題。 但是， 不用擔心， 從今天開始練習， 快速瘦腿， 一起來改善這樣的情況吧。
腿部突出部位會因為毒素堆積而變得僵硬。 如果大腿肌肉一直處於這樣僵硬、凸出的狀態，
想要塑造修長筆直的美腿， 就要從大腿開始著手， 首先， 就要從調整大腿的肌肉狀況開始。 狀況良好的肌肉是富有彈性， 並且柔軟的。 通過舒緩肌肉的練習， 可以加快身體的血液迴圈， 減輕深層肌肉的負擔， 在保持體態勻稱的同時， 讓你輕輕鬆松就能塑造苗條體型。
大腿的表側肌肉是大腿股四頭肌， 大腿四頭肌是身體當中最大的肌肉。 而肌肉狀況與卡路里的消耗情況有關， 如果提高肌肉的力量， 讓肌肉處於較好的狀態， 這樣能加速脂肪的燃燒， 幫組你塑造苗條緊致的腿型了。
一起來檢測一下自己的大腿表側的股關節。
站在鏡子前， 轉向一側。
大腿表側往外凸出。
股關節下陷的情況非常嚴重。
另外， 為了瞭解目前肌肉的情況， 可以通過觸摸肌肉來確認。
大腿的肌肉的僵硬程度。
股關節往下凹的部位的僵硬程度。
在活動身體之後， 由於血液會聚集在肌肉， 不能馬上就有輕鬆的感覺， 等到動作完成一小會兒， 肌肉狀況穩定下來之後， 就會逐漸顯現效果。 快的話， 有的人過完一個晚上就能看出腿部的變化。
那麼如何瘦成筷子腿呢？
A.舒緩大腿表側， 適合腿部肌肉僵硬的人
1.坐在地上， 雙腿伸直， 緊貼著地面。 接著， 雙手撐在身體後方。
2.接著1的動作， 一條腿向著臀部的一側彎曲， 緊貼在大腿和臀部一側。 另一條腿保持伸直狀態。
3.彎曲的那條腿，
B.改善身體傾斜
1.如果有時間的人， 還可以進一步對腿部施加壓力進行練習， 這樣做動作， 效果更佳。 首先， 雙手的手肘部位， 撐在身後的地板上。 同樣是彎曲一條腿， 另一條腿伸直。
2.然後慢慢地， 加大施加的壓力， 讓背部慢慢地貼著地板， 腿部姿勢保持不變， 讓身體慢慢地呈仰面躺著的狀態。
提示：
要配合自己的主觀感覺， 也就是讓自己稍感酸痛， 但是這種酸痛感讓人感覺舒服， 把握這樣的程度去做動作。 身體僵硬的人， 即使勉強去做動作， 也不能馬上就讓肌肉變得有彈性， 所以只要讓自己感覺舒服，
C.舒緩粗壯凸出的腿部
1.仍然是像之前一樣， 仰面躺著， 一條腿彎曲， 小腿貼著大腿和臀部的旁側， 另一條腿伸直。
2.接著1的動作， 伸直的那條腿膝蓋彎曲， 立起膝蓋。 讓身體自然地向著抬起那條腿的一側傾斜。 讓身體順應動作的運動順序。
注意， 如果在這時候， 身體有舒緩放鬆的感覺， 就稍微保持一會兒這個動作， 去感受一下肌肉的拉伸。
3.接著2的動作， 用雙手把立起的膝蓋稍微向身體的方向拉近。 以適當的力度去做動作， 拉伸整個大腿表側的肌肉。
