練瑜伽能治便秘嗎
練瑜伽能幫助緩解便秘。
不少瑜伽動作能增強腹部壓力， 促進腸胃蠕動， 説明加速體內毒素和糞便排出。 比如瑜伽的弓式、旋轉式、鴿子式等， 都是不錯的治便秘體式。
為什麼瑜伽能治便秘
缺乏運動易便秘
有一種便秘是由於氣血流通不暢， 腸胃蠕動不佳而造成的。 長期久坐或缺乏運動的人， 往往容易便秘。 缺乏運動是引起便秘的其中一個重要原因， 那麼適當的運動就能緩解便秘的發生。
腸胃蠕動少便秘
飲食和生活習慣不好， 也會導致便秘。 需要長時間坐著的學生族和辦公族都有便秘的困擾。
瑜伽治療便秘的動作
弓式
功效：可以增強腹部力量， 增大腹壓， 促進腸胃蠕動排泄糞便。
Step1：身體趴在地面， 雙手抓住腳踝。 吸氣時， 將雙腳慢慢抬起。
Step2：呼氣同時將頭向後仰， 頭部與腳部保持最大化向上抬起。 深呼吸2次後， 吸氣身體向下， 呼氣同時放鬆胳膊， 回到初始動作， 閉眼調息。
旋轉式
功效：能強化內臟器官， 增強血液流動， 同時增強腹部擠壓， 對治療便秘、頭痛及身體疲勞效果顯著。
Step1：雙腿張開與肩同寬， 雙手手指交叉， 反過來後向上伸過頭頂， 並不停地向上推。 此時，
Step2：呼氣的同時將上半身向左側彎曲後向下。
Step3：雙手接近地面的時候， 深呼吸1次。 然後呼氣， 將上半身向右側彎曲後向上。 此過程中， 胳膊與雙腿不要彎曲。 換一側動作， 重複整套動作3-5次。
鴿子式
功效：此動作能拉伸腹部， 促進骨盆血液流動， 還能幫助消除肋骨處的贅肉。
Step1：坐下， 盡可能地將左腿向後延伸。
Step2：用左手抓住左腳， 呼氣將左腳抬起。 保持姿勢深呼吸， 每次呼氣將左腳向身體一側拉拽一點， 直到自己的極限。 然後重複另一側動作。
骨盆式
功效：此動作能促進腸內廢棄物排泄， 加速氣血流動， 還能促進女性荷爾蒙分泌， 對治療不孕症、痛經等有較好的效果。
Step1：亮腳板相對而坐， 雙手交叉將腳掌一同拉向身體， 膝蓋貼於地面。
Step2：腰部伸直， 吸氣時保持上半身挺直， 然後向下， 讓腹部儘量貼近腳掌， 感覺腹部的擠壓。
Step3：保持下巴、胸部、腹部儘量貼近地面， 同時收緊肛門， 停頓2-3個呼吸。 吸氣時抬起上半身結束動作。
拔瓦斯式
平躺， 屈膝， 使雙手將雙腳環抱。 吸氣， 頭離地， 雙手抱緊， 吐氣讓頭觸膝停留， 做深呼吸。 還原後， 可採用仰躺式來舒緩全身與調整呼吸。
注意：要收緊臀部及大腿的肌肉。 呼吸較淺為正常， 請勿憋氣。 雙手握住腳踝時要伸直。 身體俯臥在地， 額頭貼地面， 手心向下， 雙腿併攏。 雙腿屈膝， 手臂往後抓到腳踝。 吸氣， 用背部、腹部力量將上半身與雙腳提起， 胸口往前擴張， 雙手手肘伸直， 腳踝往後施力， 臀部微微夾緊， 雙腿往上延伸。 保持呼吸10～20秒。
摩天式直立
摩天式直立， 兩腳與肩同寬。 吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直， 雙手交叉， 轉動手腕， 掌心向上。 呼氣時， 雙臂帶動上身慢慢彎下， 直到身體與地面平行。 再次吸氣， 雙手慢慢舉起， 呼氣時雙手分開， 在體側落下。
風吹樹式直立
風吹樹式直立， 雙腳併攏， 兩臂放在身體兩側。 吸氣時， 雙手慢慢高舉過頭部， 在頭頂合掌， 同時提起腳後跟。 呼氣時， 上身從腰部彎曲， 傾向右側。 保持幾秒， 吸氣時收正。 呼氣向左， 吸氣時收正。
俯臥
蛇扭轉式俯臥地上， 手掌著地， 平放在胸膛兩側的地板上。 吸氣， 雙手撐地抬起身體， 直至兩臂完全伸直。 呼氣保持一會。 吸氣， 頭帶動身體轉向右側， 呼氣時， 眼睛看著左腳跟。 保持幾秒鐘。 吸氣， 頭帶動身體轉向左方， 呼氣時看著右腳跟。
下蹲
部按摩功蹲下， 兩手放在兩膝上。 彎曲左膝， 將膝蓋置於地上。 吸氣時將身體轉向右方， 呼氣把下巴放在肩頭上， 雙眼注視身後。 吸氣， 恢復蹲下的姿勢。 呼氣， 彎曲右膝， 在另一側做同樣的練習。 完以上動作後需迅速飲水。
側轉式
屈膝仰躺， 手打直放兩旁， 肚子跟腿呈90度， 鼻子吸氣。 嘴巴邊吐氣， 臉轉向右邊， 膝蓋倒向左邊， 鼻子邊吸氣邊回到原狀， 左右各10次。
V字平衡式
背脊挺直坐在地上， 眼神直視前方， 屈膝， 手放臀部兩側。 手扶大腿， 小腿離地， 上半身往後傾， 身體呈V字型， 保持呼吸， 停留30秒。
坐姿扭轉式
雙腿伸直坐挺， 右腳跨在左腳旁， 手放在臀部下， 手臂和後背打直。 左手輕輕把右腿按住， 一邊吐氣，腰部往右側扭轉，相反方向在做1次。
一邊吐氣，腰部往右側扭轉，相反方向在做1次。
