孕婦在懷孕期間便秘是很常見的問題， 但是也會給孕婦生活帶來很大的影響， 索引孕婦出現便秘後要多吃些蔬果雜糧， 每天要堅持活動身體， 下面讓我們一起來瞭解瞭解吧！
孕婦便秘怎麼調理
多吃蔬果雜糧
孕婦往往因進食過於精細而排便困難， 因此要多食含纖維素多的蔬菜、水果和粗雜糧， 如芹菜、綠葉菜、蘿蔔、瓜類、蘋果、香蕉、梨、燕麥、雜豆、糙米等。
多纖維飲食
不要吃辛辣食物， 多吃含纖維多的食物， 如蘋果、蘿蔔、芹菜等蔬菜， 香蕉、梨子等水果， 蜂蜜、豆類等。
定時排便
每天早上和每次進餐後最容易出現便意，
每天堅持活動身體
孕晚期時， 很多孕婦常會因身體逐漸笨重而懶於活動， 所以便秘現象在懷孕晚期更為明顯。 而適量的運動可以增強孕婦的腹肌收縮力， 促進腸道蠕動， 預防或減輕便秘。 因此， 孕婦即使在身體日益沉重時， 也應該做一些身體力所能及的運動， 如散步、適當輕家務等， 以增加腸道的排便動力。
心態調理個別孕婦因為受到便秘的困擾產生了排便恐懼感， 於是有意識地減少排便次數， 導致便秘情況變得更嚴重。
便秘常見的表現有便意少， 便次也少；排便艱難、費力；排便不暢；大便幹結、硬便， 有排便不淨感；便秘伴有腹痛或腹部不適。 還有部分便秘的患者伴有失眠、煩躁、多夢、抑鬱、焦慮等精神心理障礙。
妊娠便秘患者在臨床中較為多見， 與普通便秘的症狀區別不大。 輕者腹脹、腹痛。 嚴重者因便秘日久影響膀胱的氣化功能而可能導致急性尿瀦留。 甚者阻塞腸道， 導致腸梗阻， 危及生命。
對一組健康人調查結果表明， 排便習慣多為每日1―2次或1―2日1次的為60%， 糞便多為成型或軟便；少數健康人的排便次數可達1日3次， 為30%， 又或者部分人為3天1次， 為10%， 糞便半成型或呈臘腸樣硬便。
孕婦便秘注意事項
選擇吃含纖維多的食物
有便秘情況的孕媽媽， 可以吃一些製作較粗糙的糧食， 如糙米、麥、玉米；各種蔬菜， 如豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜、薺菜、蘑菇等等；含纖維較多的水果， 如草莓、梨、無花果、甜瓜等。
選擇含脂肪酸較多的食物
各種堅果和植物種子也能有效緩解便秘情況， 如核桃、腰果仁、各種瓜籽仁、芝麻等；含脂肪酸多的魚。
選擇能促進腸蠕動的食物
多吃香蕉、蜂蜜、果醬、麥芽糖等食物， 能促進腸蠕動， 幫助排便。 還可以喝一些優酪乳來緩解便秘。
選擇含維生素比較豐富的食物
如動物的肝臟、蛋黃、大豆、豆芽、芹菜、萵筍、紫菜、核桃、花生等。
選擇含水分多的食物
如鮮牛奶、自己製作的鮮果汁等。
三餐飲食正常
特別是早餐一定要吃， 避免空腹， 並多吃含纖維素多的食物， 比如糙米、麥芽、全麥麵包、牛奶， 還有新鮮蔬菜、新鮮水果， 儘量少吃刺激辛辣食品， 少喝碳酸飲料。
多補充水分
體內水分如補充不足， 便秘就會加重， 所以， 每日至少喝1000毫升水。 因為水分不足， 糞便就無法形成， 而糞便太少， 就無法刺激直腸產生收縮， 也就沒有便意產生。 所以， 補充水分是減輕便秘的重要方法。
切忌忍著不排便
也就是說一有便意就去廁所排便。 因為糞便在體內積存久了， 不但造成排便不易， 也會影響食欲。 建議有便秘問題的孕婦每天多喝涼開水或牛奶刺激大腸蠕動，
養成每日定時排便的習慣
最好早餐過後排便， 不要排便時閱讀書報， 應養成專心排便的好習慣。
充足睡眠， 適量活動
多活動可增強胃腸蠕動。
保證睡眠充足、心情愉快、精神壓力得到緩解
這些都是減輕便秘的好方法。 不妨多做一些感興趣的事， 比如欣賞音樂、觀花、閱讀等， 儘量回避不良的精神刺激。
