哺乳期媽媽的營養同樣重要， 隨著寶寶一天天的長大， 母乳餵養的媽媽也需要自身的營養一步步增加， 那麼在哺乳期媽媽們應該補充哪些物質呢？新媽媽奶水不足怎麼辦？
月子期間新媽需要哪些營養
熱量
哺乳期的媽媽在前6個月， 每天需要多攝入640卡路里的能量。 從營養豐富的食物中獲取能量， 例如低脂乳製品、瘦肉、全麥、水果和蔬菜。
鈣
對於很多哺乳期媽媽來說達到推薦的鈣日攝取量1200毫克每天非常困難， 尤其是對於那些飲食中乳製品不足的女性來說就更加困難了。 鈣的攝入量低不會影響母乳中鈣的濃度，
維生素
母親攝入的維生素B6的量會嚴重影響到母乳中維生素B6的含量。 維生素B6攝入量低不僅影響到母親還影響到嬰兒。 維生素B6有很多作用， 包括：合成肌蛋白和抗體， 而抗體對免疫系統非常重要。 無需過多攝入維生素B6， 只需滿足每天攝入2.1毫克即可。 含有維生素B6的食物有肉類、魚肉、堅果、豆類、全麥食品還有一些果蔬。 維生素B6最好的食物來源是精加工的全麥穀物、葵瓜子、花生醬、香蕉、金槍魚、土豆、白火雞肉和雞肉。
維生素b
硫胺素又稱維生素B1， 維生素B1促使碳水化合物轉化為能量。
葉酸
充足的葉酸攝入量對於母嬰健康非常重要。 葉酸對於細胞分裂和組織生長有著非常重要的作用。 葉酸還參與了紅細胞中的血紅蛋白的形成。 哺乳期的女性每天需要攝入280毫克的葉酸。 葉酸豐富的食物有綠葉蔬菜、豌豆、柳丁、胡蘿蔔、雞蛋、香蕉、鱷梨、全麥、強化穀物和動物肝臟等。
月子期間奶水不足怎麼辦
吃這些食物來催奶
黑芝麻
黑芝麻具有補肝腎、益精血、潤腸燥的功效。 《神農本草經》將黑芝麻列為上品， 認為其能"主傷中， 虛羸， 補五內， 益氣力， 長肌肉， 填腦髓"、"久服， 輕身不老"。 《本草備要》稱黑芝麻能"補肝腎， 潤五臟， 滑腸"、"明耳目， 烏鬚髮， 利大小腸， 逐風濕氣。 "現代藥理研究表明， 黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白質， 還有糖類、維生素A、維生素E、卵磷脂、鈣、鐵、鉻等營養成分。
花生
花生可用於脾虛反胃、水腫、婦女白帶、貧血及各種出血症及肺燥咳嗽、乾咳久咳、產後催乳等病症。
除了催乳外， 花生還有其他功效：花生富含脂肪、人體生命活動所需各種氨基酸， 並且極易被人體消化吸收， 常食有滋養強壯延年益壽功效；花生所含維生素E可抗衰老，
絲瓜
絲瓜絡是一種中藥材， 別名又稱絲瓜網、絲瓜殼、瓜絡、絲瓜筋等， 就是在絲瓜成熟發黃乾枯後摘下， 除去外皮及果肉、種子， 洗淨曬乾， 即為絲瓜絡。
絲瓜絡多呈長棱形或長圓筒形， 為絲狀交織而成。
金針菜
金針菜又叫萱草花， 另有黃花菜等別稱， 是萱草上的花蕾部分。 它是一種多年生宿根野生草本植物， 根呈塊狀， 喜歡生長在背陽潮濕的地方。 金銀花營養成分十分豐富， 每100克幹品含蛋白質14.1克， 這幾乎與動物肉相近。 此外， 金銀花還含有大量的維生素B1、B2等。
由於金針菜營養豐富， 故有較多的食療價值， 祖國醫學認為它有利濕熱、寬胸、利尿、止血、下乳的功效。 治產後乳汁不下， 用金針菜燉瘦豬肉食用， 極有功效。
茭白
傳說武則天產後少乳， 又複大便秘結， 口腔潰瘍， 但她畏苦吃藥， 當時一位對食療造詣很深的學者孟洗獻了一張食療處方， 菱白泥鰍豆腐羹加醋調服，竟奏奇效。
茭白作為蔬菜食用，口感甘美，鮮嫩爽口，在水鄉澤國的江南一帶，與鮮魚、蓴菜並列為江南三大名菜。不僅好吃，營養豐富，而且含有碳水化合物、蛋白質、維生素B1、B2、維生素C及多種礦物質。
菱白泥鰍豆腐羹加醋調服，竟奏奇效。茭白作為蔬菜食用，口感甘美，鮮嫩爽口，在水鄉澤國的江南一帶，與鮮魚、蓴菜並列為江南三大名菜。不僅好吃，營養豐富，而且含有碳水化合物、蛋白質、維生素B1、B2、維生素C及多種礦物質。
