熬夜後如何恢復 夏季熬夜後注意保健恢復

納涼聊天， 天熱難眠， 看球聽歌， 打牌娛樂， 學習工作等等， 都成了夏季熬夜的原因。 不過， 夏季漫長， 如果日復一日地連續熬夜， 肯定會影響休息和健康。 中醫認為， 長期熬夜會造成陰精暗耗， 從而導致陰虛內熱、頭暈頭痛、食欲不振。 彌補熬夜虧損， 首先要增補充足的睡眠時間， 其次， 對一些體虛者(如老年球迷、麻將迷)可適量進補一些養陰益精的保健品(如雪哈精、龜令膏等)。 對一般中青年的“上班一族”， 特別是一些白天從事重體力勞動的工人， 並不適宜上述的“養陰益精”的進補原則。 他們可多食用一些清潤養陰的保健品，

如冰糖燉銀耳、玉竹沙參煲薏米、花旗參茶等。 這些飲食品均具有養陰生津、提神益智、增強體質的功效， 熬夜的時候， 不妨吃一些這類夜宵。 也可多吃富含維生素B族的食物， 如全穀類、肝臟、瘦肉、豆類及新鮮蔬果。 必要時， 可以攝取營養補充劑。 熬夜易致面容憔悴， 中醫還認為熬夜傷肝。 因此， 熬夜後還應該採取一系列的補救措施。 比如， 睡前或起床後利用5-10分鐘敷一下臉(可使用保濕面膜)， 為肌膚補充水分;洗臉時利用冷、熱水交替剌激臉部血液迴圈。 此外， 還可進行熬夜後的肝臟按摩運動， 具體方法有如下兩種： (1)兩手搓熱， 以雙手三指向內， 正對乳中肋骨下方緩緩插入約2-3公分。 這個點為肝經， 多做按摩可以幫助養護肝臟， 力道一般即可。 (2)兩手交叉抱住前胸， 左手在外， 身體慢慢往左扭轉上升， 深吸氣直到不能吸為止;然後緩緩吐氣。 然後， 身體往右扭轉， 重做一遍。