炒菜想必大家再熟悉不過了, 幾乎人人都會。 但是日常生活中的一些做菜習慣卻是應該摒棄的, 因為這樣不僅不會保留蔬菜的營養, 還會危害我們的身體健康。 究竟是哪些習慣?一起瞭解一下吧!
切完菜再用水焯
蔬菜切太碎, 容易流失原有的菜香, 若再經過水焯, 其中的維生素和礦物質會大量損失。 所以, 焯菜時應儘量讓蔬菜保持完整, 用水量要多。 此外, 焯綠葉菜的時候, 要加點鹽和油, 不僅可以防止氧化酶破壞葉綠素, 還能保持蔬菜鮮亮的顏色。
做菜先過油
做地三鮮、幹煸豆角等菜肴時, 很多人喜歡先將食材在油裡過一下,
油冒煙了才放菜
等到油鍋冒煙, 這樣的油溫往往已經達到200℃以上, 此時才把菜下鍋的話, 產生的致癌物不僅會增加癌症風險。 同時, 蔬菜中的營養素也被破壞了。 正確的做法是, 在油尚未冒煙時, 把食材下鍋。 還有一種簡單的測試油溫的方法:把竹筷子插入油中, 當其四周冒出許多小氣泡時, 就表示溫度足夠熱, 可以下鍋了。
炒素菜也加不少油
無論是哪種油, 脂肪含量都在98%以上。
炒菜放很多含鹽調料
醬油中含鹽量為15%~20%,雞精中含鹽10%,豆瓣醬、蠔油也都含有不少鹽, 如果用了這些調味品, 就要減少用鹽的量, 否則極易造成鈉超標。 還有人喜歡炒菜放糖, 然而甜味和鹹味能互相抵消, 易導致炒菜味道變淡, 最終加入更多的鹽。 正確做法是炒菜只放一點鹽或海鮮醬油, 雞精味精也少用, 可以多用蔥薑蒜或花椒等調味,