健身運動 教你怎麼游泳減肥

游泳是一項得天獨厚的健身運動， 看電視上的游泳女明星哪一個不是身材超棒， 看的是不是讓人很羡慕， 但是沒有合理的游泳方法不但讓你不能減肥， 反而有增肥的作用， 那麼如何游泳減肥呢， 下面就告訴你怎樣游泳才能減肥瘦身吧。

游泳的健身效果

游泳是一項能讓全身都得到鍛煉的運動， 首先游泳能鍛煉全身肌肉， 其次有助於提高心肺功能， 對保持良好的身材有非常多的好處。 而且青少年期間去游泳， 長期堅持還能增長身高， 強健體魄。

水的密度和傳熱性能都比空氣大， 所以游泳消耗的能量也比其它運動要多。

實驗表明， 在12度的水中停留4分鐘所消耗的熱量， 相當於在同等溫度的陸地一小時所消耗的熱量。 可見在同等時間、強度下， 水中消耗的熱量要比陸地大得多。 運動中所消耗的能量是靠體內的糖和脂肪來不斷補充的， 所以經常游泳就會逐漸減掉體內多餘的脂肪。

游泳加快新陳代謝速度

人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍。 手腳在水中運動時， 你一定能感受到強大的阻力， 所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的鍛煉。 游泳運動員身上那線條鮮明的肌肉， 就是最好的證據。

游泳能加快新陳代謝的速度， 而且在離開水之後還能持續一段時間， 據統計一個人游泳三十分鐘就能消耗260多卡路里的能量，

所以游泳絕對是最理想的減肥方法。

不管我們會不會游泳， 遊的怎麼樣， 都能到泳池裡撲騰撲騰， 權當休閒娛樂。 但是作為健身運動， 我們還是應該對鍛煉方法和效果有更多的瞭解， 才能説明達成鍛煉目標。

游泳減肥效果不佳的原因

既然游泳有這麼好的減肥塑身作用， 為什麼有人遊了卻不見瘦呢?資深健身教練周凱認為， 談到運動與減肥問題， 首先要明白運動與能量消耗的關係。 運動過程中， 能量消耗分三個階段完成， 分別是糖代謝、脂肪代謝、蛋白質代謝， 減肥通過脂肪消耗達到效果。

1.運動量不足

有的人游泳後減肥效果不佳， 可能是因為運動量不足。 游泳在開始時， 處於無氧運動階段。

能量消耗主要靠糖的無氧酵解， 這一階段的運動很激烈， 人呼吸短促， 供氧不足， 根本不會動用到脂肪。 再繼續運動下去， 人體開始進入有氧運動階段。 在隨後的一個小時裡， 中等強度的運動狀態下， 能量供應由糖的有氧代謝提供能量。 如果要減肥， 每次游泳時間應在40分鐘以上， 才開始消耗脂肪。

2.游泳後飲食不節制

至於游泳會導致脂肪層加厚， 只有長期在水中進行訓練的專業游泳運動員， 才會適應性地增加皮下脂肪厚度， 用以阻止熱量的丟失。 作為普通的游泳愛好者， 游泳不會長脂肪， 游泳後飲食不節制， 才會瘦不下來。 人在運動後都有一個“超量恢復”的現象。 簡單地說， 就是人體為適應下一階段運動水準的提高，

在每次運動後， 都要攝入比以前更多的能量， 這是人體的一種自我保護。 所以， 游泳之後人們常常感覺吃得香睡得好， 消耗的熱量又補回來， 甚至比消耗的還多。 肥胖的人游泳之後常常會比以前更容易餓， 攝入的能量也更多。 如果不注意節食， 尤其運動一段時間後又停止， 最容易使體重超過原來水準。

姿勢正確效果才好

游泳時技術動作很重要。 技術動作不規範， 鍛煉目的達不到， 該練的肌肉也得不到鍛煉。 例如， 游泳時主要靠腿部的力量。 腿部力量的增強起著關鍵的作用， 但很多人游泳時只重視上肢動作， 腿部基本不動。 這樣， 遊起來不僅很吃力， 本可以提供動力的腿部反而成了累贅。

不同的游泳姿勢有不同的鍛煉效果

雖然游泳是一種全身運動， 但不同泳姿鍛煉身體部位的側重點也有所不同。

蛙泳——鍛煉腿部力量。 自由泳、仰泳的腿的運動方式都是上下鞭打， 只有蛙泳是蹬夾， 前者能夠使腿更修長， 而後者更多地用到大腿股四頭肌， 因此對鍛煉腿部力量很有效。

蝶泳——鍛煉胸部力量。 蝶泳時， 手臂向內劃水， 類似在做擴胸運動， 對胸大肌、背擴肌、腹直肌用力較多， 鍛煉效果也最好。

自由泳——鍛煉臂部力量。 自由泳時， 上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多， 可以有效鍛煉臂部肌肉， 同時對肩部肌肉力量的提高， 也具有一定的推動作用。

仰泳——鍛煉背部和臀部力量。 仰泳時， 背擴肌用力會較多， 可以使背部肌肉得到舒展。 此外， 仰泳時需要提臀滑行， 對臀部也是一種鍛煉。

在游泳時應注意：食物準備不能少：

首先應增加體內熱量，以適應游泳時的冷水刺激。可吃些肉類、雞蛋、蛋白質，還應適當吃些甜食。其次是增加鈉、鈣、磷的補充。同時，游泳時間不宜過長，疲勞或饑餓時不宜游泳。

準備活動應充分：先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢，對易發生抽筋的部位可進行適當的按摩。如果平時能夠堅持冷水浴，就可提高身體對冷水刺激的適應能力，從而有效地避免游泳時發生腿抽筋。

發生抽筋不要慌

游泳發生小腿抽筋時，要保持鎮靜，驚恐慌亂會嗆水，使抽筋加劇。先深吸一口氣，把頭潛入水中，使背部浮上水面，兩手抓住腳尖，用力向自身方向拉，同時雙腿用力抻。一次不行的話，可反復幾次，肌肉就會慢慢鬆弛而恢復原狀。上岸後及時擦乾身體，注意保暖，對仍覺疼痛的部位可做適當的按摩，使之進一步緩解。

總結：游泳能瘦身減肥是大部分人們都知道的事情，但是不正確的方法會適得其反，掌握正確的方法，合理的游泳，在你擁有好身材的同時，也能長期的讓你保持這個好身材，這種簡單有效的方法，大家何樂而不為呢。

對臀部也是一種鍛煉。

在游泳時應注意：食物準備不能少：

首先應增加體內熱量，以適應游泳時的冷水刺激。可吃些肉類、雞蛋、蛋白質，還應適當吃些甜食。其次是增加鈉、鈣、磷的補充。同時，游泳時間不宜過長，疲勞或饑餓時不宜游泳。

準備活動應充分：先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢，對易發生抽筋的部位可進行適當的按摩。如果平時能夠堅持冷水浴，就可提高身體對冷水刺激的適應能力，從而有效地避免游泳時發生腿抽筋。

發生抽筋不要慌

游泳發生小腿抽筋時，要保持鎮靜，驚恐慌亂會嗆水，使抽筋加劇。先深吸一口氣，把頭潛入水中，使背部浮上水面，兩手抓住腳尖，用力向自身方向拉，同時雙腿用力抻。一次不行的話，可反復幾次，肌肉就會慢慢鬆弛而恢復原狀。上岸後及時擦乾身體，注意保暖，對仍覺疼痛的部位可做適當的按摩，使之進一步緩解。

總結：游泳能瘦身減肥是大部分人們都知道的事情，但是不正確的方法會適得其反，掌握正確的方法，合理的游泳，在你擁有好身材的同時，也能長期的讓你保持這個好身材，這種簡單有效的方法，大家何樂而不為呢。