每個女人都想自己永遠擁有最標準的迷人體形， 尤其是產後的媽媽們！可是有些媽媽會選擇一些瘋狂的方式， 例如節食、大運動量來進行產後減肥， 這樣不僅不利於產後身體恢復， 還會影響體質， 由此影響母乳的品質， 對寶寶也不好。
那麼， 沒有辦法既可以讓孕媽補充營養， 又讓孕媽瘦身嗎？其實還是有的， 那就是出動利器：美食。 那麼有哪些食物是減肥必不可缺少的呢？以下就給您推薦產後減肥的六種食物和營養食譜！
產後減肥必備食物：
1、 蘋果：蘋果的果膠成分能吸收腸道多餘水分， 並且對腸道產生溫和的刺激作用達到腸胃蠕動的效果，
2、燕麥片：燕麥是很有價值的減肥佳品， 含有富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺。 煮一小碗谷類（穀類食品）， 加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。 試試大口大口的用力咀嚼， 足以填補你的牙洞了。
3、 牛奶：牛奶含有豐富的乳清酸和鈣質， 它既能抑制膽固醇沉積於動脈血管壁， 又能抑制人體內膽固醇合成酶的活性， 減少膽固醇產生。
4、 蜂蜜：大量的糖份具有興奮作用， 但是少量的葡萄（葡萄食品）糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉）， 這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。 所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。
5、 洋蔥：洋蔥含前列腺素A， 這種成分有舒張血管、降動脈硬化。
6、 奇異果：它能促進對維他命C的吸收， 早上食用效果最佳。 其他的水果， 如草莓、葡萄柚等也可以取代奇異果。 雞胸肉：它含豐富蛋白質， 熱量低， 是減肥食品中很受歡迎的品種。 因為雞皮的熱量極高， 可將其割掉。 如果將雞胸肉用酒稍蒸， 味道會更鮮美。
產後減肥食譜：
1、健康豆腐
材料：豆腐、碗豆莢、黑木耳、金針、薑絲、蔥。
調味料：花生油、蠔油、太白粉。
做法：豆腐切長條， 以熱水川燙， 金針用水泡開後， 再用熱水川燙。 碗豆莢、黑木耳分別切絲備用。 熱鍋入油爆香， 薑絲及蔥段之後， 分別將黑木耳、金針放入拌炒。 放入豆腐、蠔油及少許的水， 以小火悶煮約5分鐘， 起鍋前再加入碗豆莢，
功效：碗豆莢、黑木耳有降低膽固醇的功效， 並含有高纖維。
2、黃耆茯苓雞湯
材料：雞腿、蒟蒻絲、黃耆、茯苓、紅棗。
調味料：鹽、料酒。
做法：雞腿切塊入熱水中川燙、撈起瀝幹。 黃耆、茯苓、紅棗清水沖淨。 將上述加6碗水熬湯， 大火開後轉小火煮約25分鐘， 加料酒及鹽調味， 起鍋前加入蒟蒻絲（零熱量、有飽漲感）即可食用。
功效：補中益氣， 去濕消脂。
3、醋拌蓮藕
材料：蓮藕、海帶芽、紅蘿蔔。
調味料：鹽、醬油、白醋、果糖。
做法：蓮藕削去外皮， 切薄片入熱水中川燙， 撈起瀝幹待涼；紅蘿蔔削去外皮、切小片。 海帶芽以清水浸泡、鹽水洗淨， 以熱水滾燙， 入冷開水中浸泡一下， 取出瀝幹水分切小段。 將上述加調味料和勻， 即可食用。
功效：行氣消食積，
4、烤鮭魚
材料：鮭魚、九層塔、檸檬、洋蔥、蔥末、香菜。
調味料：鹽、酒、白醋。
做法：鮭魚洗淨， 調味料均勻塗抹魚身， 放置約20分鐘使其入味。 九層塔洗淨剁碎， 平鋪在魚身上。 放入烤箱中烤至表面呈金黃色， 且魚肉熟透即可， 食用時淋上檸檬汁及沾醬食用。
功效：鮭魚含豐富W-3脂肪酸， 有預防動脈硬化的功能。
祝產後的媽媽們都能恢復苗條身材！
