方法步驟：
01 牛奶 牛奶是最被我們熟知的補鈣食物之一， 也是補充身體鈣質的很好來源。 現在市場上的牛奶品類也比較多， 如果大家害怕牛奶喝太多出現膽固醇過高的現象， 可以選擇脫脂牛奶。 在補充鈣質的同時， 也不用擔心膽固醇升高現象的發生。
02 雞蛋 說完牛奶， 肯定少不了雞蛋。 雞蛋， 是補鈣的必選食物。 雞蛋還是除了海鮮食物之外， 維生素D含量比較高的一種食物。 而且， 雞蛋本身營養齊全， 各種營養元素比較均衡， 是補充營養的最好選擇。 但是雞蛋中的膽固醇含量高， 孕婦等人群一天最好不要超過2個。
03 乳酪 乳酪是含鈣比較多的一種乳製品， 而是更容易吸收。 乳酪中脂肪和熱量比較多， 但膽固醇含量卻並不高， 所以膽固醇升高的情況很少出現， 並且， 會對女性的心腦血管健康有很大幫助。
04 菠菜 想要補鈣， 就不要錯過菠菜。 一小碗菠菜就能夠補充人體一天內所需鈣質的20%， 所以， 千萬不要小看菠菜的功效。 但是， 在做菠菜的時候， 一定要過一遍水， 不然菠菜中的草酸無法和鈣質等微量元素結合， 會影響鈣質的吸收。
