夏季養生各方面提醒。 夏季是一年中氣溫最高的季節, 人體的新陳代謝十分旺盛, 好多人在炎熱的夏天常常出現全身乏力、食欲不振、容易出汗、頭暈、心煩、昏昏欲睡等症狀, 甚至被中暑、嘔吐、腹痛、腹瀉等
夏季是一年中氣溫最高的季節, 人體的新陳代謝十分旺盛, 好多人在炎熱的夏天常常出現全身乏力、食欲不振、容易出汗、頭暈、心煩、昏昏欲睡等症狀, 甚至被中暑、嘔吐、腹痛、腹瀉等疾病所困擾。 為了安度炎夏, 生活中我們應該注意什麼呢?
清淡飲食, 但也不能拒絕葷菜
由於夏季人的胃酸分泌減少,
所以即使在炎炎夏日也不要拒絕葷菜, 可適當攝入一些瘦肉、蛋、奶、魚以及豆製品, 關鍵是在烹調時多用清蒸、涼拌等方法, 不要做得過於油膩。 如可取鮮嫩碧綠的荷葉, 用開水略燙後, 用來包雞、包肉, 蒸後食用, 風味別致、清香可口、有增進食欲之效。
保證睡眠充足
夏季日長夜短, 氣溫高, 人體新陳代謝旺盛, 消耗也大, 容易感覺疲勞, 因此夏季保持充足的睡眠對於促進身體健康、提高工作、學習效率具有重要的意義。
苦味宜多食
中醫認為, 凡有苦味的蔬菜, 大多具有清熱的作用, 因此, 營養學家建議, 夏季經常吃些苦菜、苦瓜等苦味食品, 能起到解熱祛暑、消除疲勞等作用。 如素有“菜中君子”美稱的苦瓜, 苦中帶甘, 略含清香, 食之回味雋永。 夏天常食苦瓜湯或苦瓜菜肴, 能調和脾胃, 清除疲勞, 醒腦提神, 對中暑、胃腸道疾病有一定的預防作用。 苦菜也是一味藥食同源的蔬菜,
游泳注意安全
酷熱難耐的夏天, 如能在碧水清波中一展身手, 不僅使人暑熱頓消, 而且還能鍛煉身體, 增添生活情趣。 游泳時需注意以下問題:首先要選擇一個水質較好的游泳場所, 一般來說, 清澈見底或呈淺藍色的水是比較乾淨的, 為了安全起見, 要選擇沒有礁石、淤泥、漩渦以及沒有水草的地方游泳。 最好到海濱浴場或游泳池中去, 那兒比較安全。
夏季養生各方面提醒
體內不能缺水
夏季氣候常較悶熱, 出汗較多, 一定不要等到口乾舌燥時才喝水, 特別是中老年人更要養成主動喝水的習慣, 即口不渴時也要進行“必須的”喝水, 這是因為中老年人對失水的口渴反應減低、顯得耐渴。 當體內發出口渴“信號”的時候, 已經處於比較嚴重的缺水狀態了。 失水是早衰和夭壽的主要原因, 人體在缺水時全身血容量會減少、心臟灌注壓下降、心肌缺血,
一般來講, 少量多次喝水比較好, 一次大量飲水會對人體產生許多危害, 嚴重者會導致體內水和電解質平衡的紊亂, 甚至出現水中毒。 因此, 平時一定要養成主動飲水的習慣, 在清晨起床後、上午10點左右、下午3--4點、晚上就寢之前這四個“最佳飲水時間”要飲用1--2杯白開水, 在出汗較多、運動或洗澡後也要注意及時補充水分。 此外多吃蔬菜和水果也是補充水分的好方法, 既補充了水分, 又提供了必要的礦物質和其他營養素, 可謂一舉多得。
可謂一舉多得。