在現代社會中， 預防高血壓病， 從青少年， 壯年就應當注意。 控制過度肥胖， 是極為重要的環節。 因為， 高血壓、冠心病都與肥胖有直接的關係。 不要因為個別肥胖者沒有高血壓， 肥胖就可以忽視。 輕度高血壓病人， 症狀不重的， 可以不必服用降壓藥， 注意勞逸結合， 保持充足睡眠， 適當運動， 即可使血壓恢復正常。 那高血壓要如何來預防呢？
高血壓患者的日常護理
1、中午小睡
工作了一上午的高血壓病患者在吃過午飯後稍稍活動， 應小睡一會兒， 一般以半小時至一小時為宜， 老年人也可延長半小時。 無條件平臥入睡時，
2、晚餐宜少
有些中年高血壓病患者對晚餐並不在乎， 有時毫無顧忌地大吃大喝， 導致胃腸功能負擔加重、影響睡眠， 不利於血壓下降。 晚餐宜吃易消化食物， 應配些湯類， 不要怕夜間多尿而不敢飲水或進粥食。 進水量不足， 可使夜間血液稠， 促使血栓形成。
3、娛樂有節
睡前娛樂活動要有節制， 這是高血壓病患者必須注意的一點， 如下棋、打麻將、打撲克要限制時間， 一般以1小時至2小時為宜， 要學習控制情緒， 堅持以娛樂健身為目的， 不可計較輸贏， 不可過於認真或激動， 否則會導致血壓升高。 看電視也應控制好時間， 不宜長時間坐在電視螢幕前， 也不要看內容過於刺激的節目，
4、睡前泡腳
按時就寢， 養成上床前用溫水泡腳的習慣， 然後按摩雙足心， 促進血液迴圈。
5、緩慢起床
早晨醒來， 不要急於起床， 應先在床上仰臥， 活動一下四肢和頭頸部， 伸一下懶腰， 使肢體肌肉和血管平滑肌恢復適當張力， 以適應起床時的體位變化， 避免引起頭暈。 然後慢慢坐起， 稍微活動幾次上肢， 再下床活動， 這樣血壓不會有太大波動。
有預防高血壓作用的蔬果
1、橘子
橘子是我們大家經常見到的一種水果， 雖不名貴但是具有很大的降壓功效。 橘子含有大量維生素C、枸櫞酸及葡萄糖等10種營養素， 對由於慢性肝炎引起的高血壓病， 蜜桔可提高肝臟的解毒作用， 加速治療由膽固醇引起的消化功能紊亂。
2、蘋果
蘋果是深受大眾喜愛的一種水果， 是平安幸福的象徵， 同時具有良好的降壓作用。 蘋果含有豐富的有機酸、果糖、果膠、纖維素及鋰、溴、鋅等微量元素。 具有防止血管硬化、動脈硬化和冠心病的功用。 經研究證實， 對於嗜鹽過多的高血壓患者， 多吃蘋果， 尤其有益， 能預防高血壓。
3、檸檬
檸檬具有很大的保健作用， 在日常生活中經常被用來調養身體， 根據調查發現檸檬富含維生素C、維生素P， 有助於增強血管彈性和韌性， 緩解鈣離子促使血液凝固， 從而預防和治療高血壓等心血管疾病。 食用方法：檸檬馬蹄湯， 即新鮮檸檬1個帶皮切片， 馬蹄（荸薺）5個削皮， 放在一起煮湯， 每日飲用1次。 中老年朋友經常飲用， 可以預防高血壓的發生。
4、西瓜
西瓜是富含營養成分的一種水果， 其所含有的營養素多達十幾種， 對高血壓有良好的治療作用。 食用方法：取西瓜翠衣9—12g、草決明9g， 然後煎湯代茶飲， 療效甚好。 同時， 西瓜仁也是一味良好的降壓利尿藥。 但是， 西瓜有天然白虎湯之謂， 又名寒瓜， 體質虛寒者應注意， 不宜多食用。
5、鮮梅
高血壓患者還可以多吃一些鮮梅， 鮮梅富含酸質、檸檬酸、蘋果酸、琥珀酸等營養物質， 高血壓頭暈失眠， 夜難入睡者， 可取陳年燉梅（即烏梅和水微火加溫燉制而成）3枚， 加適量開水燉服， 有降壓、安眠、清熱生津的作用。
