腱鞘炎是一種常見病， 以手腕部的橈骨下端外展拇長肌與伸拇短肌的總腱鞘， 以及第一掌骨頭的屈拇長肌腱鞘兩處最常見， 出現腱鞘炎可以通過自我運動方法來緩解症狀， 那麼， 怎麼運動不患腱鞘炎呢， 預防腱鞘炎的運動療法大家知道嗎?
預防腱鞘炎的運動療法具體步驟如下：
1、旋轉手腕
當刺痛開始時， 可以做些溫和的手部運動以緩解疼痛。 旋轉手腕是簡單的運動之一。 轉動手腕約2分鐘。 可以運動所有的腕肌肉， 恢復血液迴圈， 並消除手腕的彎曲姿勢， 此彎手姿勢常引起手腕痛等症狀。
2、轉動頭頸
工作間隙應休息一會， 將手擺在桌面， 旋轉頭部2分鐘。 向前及向後彎脖子， 用頭點兩肩， 扭一扭脖子， 看左肩、看右肩。
3、握拳練習
輕輕握起拳頭， 然後張開， 將手指伸直。 如此反復練習有助於緩解刺痛。
4、將手抬高
當你休息時， 避免使手低於肩膀。 以桌面支撐手肘， 或將手肘靠在椅把上。 保持手朝上。 這是有益的休息姿勢。
5、抬起手臂
抬起手， 高過頭部， 一邊旋轉手臂一邊旋轉手腕。 如此幫助你的肩膀、頸部、上背調整位置。
以上就是關於怎麼運動不患腱鞘炎的具體介紹了， 希望這些內容大家有説明。
