睡前減肥瑜伽是專為我們需要減肥的朋友打造的瑜伽運動， 練習睡前瑜伽的好處很多， 不僅可以快速有效的減掉身體上的贅肉， 還有很好的理療效果。 以下是睡前減肥瑜伽教學， 大家也可以跟著我們的睡前瑜伽視頻教程進行練習。
練習睡前瑜伽幫你甩掉全身多餘的贅肉， 讓你的身形看起來更加的纖細苗條， 下面， 我們和大家從簡單的塔尖式開始練習。
塔尖式
動作分解
以手臂和膝蓋支撐地面， 都保持在90度的位置。 將左腿向後伸直， 左腳尖與右膝， 右手三點在一條直線上， 支撐身體， 左手大臂貼近耳朵。
吸氣時將肩、胸、胯、腹依次向上翻轉， 下巴收回。 控制均勻的呼吸。 由頭至腳尖依次伸展， 吸氣是在依次回原身體， 呼氣時回到起始姿勢。
冰山式
冰山式的洗禮可以幫助我們有效的拉伸脊椎， 堅持練習就會讓我們的脊椎得到很好的舒展， 這是一組非常適合我們睡前練習的瑜伽動作。
上身挺直， 盤腿坐下。
深吸氣， 將我們的上半身向右轉90度， 吐氣， 保持姿勢數秒的時間。 慢慢的恢復動作即可。
呼氣3秒鐘， 上半身向右旋轉90度後屏住呼吸6秒鐘。 然後吸氣3秒鐘， 上身轉回原位。
保持數秒的瑜伽呼吸， 將我們的掌心保持向下的狀態， 手臂從頭頂開始向下話， 練習的時候注意我們的身體平衡。
注意
有嚴重心臟問題的人不能做此動作。
腿旋轉式
步驟
仰臥。 先抬高右腿， 跟隨自然呼吸， 按順時針方向做圓圈旋轉運動， 然後反方向旋轉。 再換左邊練習。
要點
頭和身體其餘部分都要平放於地面， 感覺費力的話需要適度休息放鬆， 不可勉強。
功效
增強腹部肌肉， 有助於消除腸道氣體， 幫助消化， 改善便秘， 補養和加強膝蓋、大腿和骨盆區域。
T形狀
動作分解
從武士狀姿勢開始。 把手放在臀部上， 上身直著向前傾。 抬起左腳， 尋找平衡。
然後上身完全向前， 提起左腿直到身體和左腿平行。 充分伸展左腿， 從臀部到腳趾。
保持臀部正直， 臉朝向地板。 雙臂在身體兩側伸直， 手心朝裡面。 保持5次呼吸的時間。
如果這個動作對你來說難度太大， 你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。
反轉式
動作分解
反轉勢的練習是需要我們不斷的調整呼吸和動作， 初學者練習這一式需要更多的耐心， 要慢慢的練習。
臉朝上躺下並將膝蓋彎， 躺下時將雙肩往側面張開， 讓腹部與腿部呈現90度角， 膝蓋要併攏彎曲。
從鼻子開始吸氣。 用嘴巴吐氣並將臉部朝向右邊， 膝蓋往左側倒下。 一邊吸氣一邊重複原來的動作。 相反側也進行一樣的姿勢， 反復做10次。
犁式
仰臥， 雙手掌心向下自然地放在墊子上。 併攏雙腿， 吸氣， 向上抬雙腿至與地面垂直。
呼氣， 雙手掌心向下壓地， 向上提起身體， 儘量讓雙腿向頭後方推送， 下巴推送至鎖骨或胸骨。 伸直雙膝， 背部垂直於地面。
如果身體允許， 將雙手掌心相合， 伸直肘部， 使雙腳和雙手向兩個方向伸展。
把停留在半空的頭部， 進一步下壓， 用上半身貼近床的平面， 先是腰腹部， 接著是脖子， 用下巴去感受， 這個動作可以有效分解腰腹頑固贅肉。
側壓身式
跪姿， 將我們的手掌放置於床上。 伸直我們的雙腿， 使之向前慢慢地伸展。 瑜伽呼吸三到五次即可。
接著下壓上半身， 身體有一種拉伸的感覺， 把臀部有力撅起來， 小腹收緊， 這套動作對於次日排毒效果很好。
接著剛才的動作， 收回雙手， 反向合掌， 保持下半身還是和床貼近， 將雙手緩緩往上舉起來， 舉得儘量與地面垂直起來了， 感覺非常困難的還是別勉強， 做到極限就可以了。
收尾動作一
交叉兩腿， 坐直， 左手放到右腿側， 右手自然放到後方， 把身體緩緩往右轉， 就如擰麻花那般， 腰部贅肉受到了壓力。
收尾動作二
腳步還是上一步的姿勢， 把左手藏進右腿縫隙處， 右手將左腰扳住， 也是擰麻花的道理， 不過這個動作更難一些， 對於身體鍛煉很有利。
