一、滑板怎麼下樓梯
二、兩輪滑板的兩輪滑板的玩法
三、輪滑練習技巧
滑板怎麼下樓梯
在跳躍之前先膝蓋彎曲,重心放低,起跳時膝蓋瞬間伸直,身體往上拉,等到腳離開地面後,膝蓋儘量往上提,愈靠近胸部愈好。 落下時兩腳一前一後分開著地,這樣重心較穩。
前溜下梯與後溜下梯,千萬不要把樓梯當作樓梯,一定要像溜平地一樣溜過去。 兩腳前後分開,重心在兩腳中間。 前溜一般用三、四輪碰到樓梯,重心放到腳跟,在兩腳中間。 記住,一定要蹲低,腳要前後分開。
初學者從1、2階開始階梯越寬越好(也不能太誇張)30、45、60、75度練上去,要注意速度要快一點,不然就卡住了。
加速到適當的速度,快到樓梯時身體挺直,不要往前或往後傾,順地勢溜下。 膝蓋微蹲,兩腳前後分開,腳尖對腳跟傾斜約45度角下去,保持一定的速度,膝蓋要放輕鬆,保持兩腳的距離。 同時要注意膝蓋動作的柔和,以免受到傷害。 另外,初學一定要配戴護具哦。
2、輪滑下樓梯方法二——B後溜:
一般說來後溜比前溜更穩。 加速到適當速度,快到樓梯時轉成後溜,腳一前一後呈弓箭步,順勢溜下。 最重要的是要克服恐懼感。 重心放在後腳,腳要撐住,不要一到樓梯腳的姿勢就變形,無論發生什麼狀況都不可以合併雙腳,更不要往前或往後頃。
兩輪滑板的兩輪滑板的玩法
1、安全常識:滑行前必需穿戴適合自己的護具。 如:頭盔、護膝、護手、護腕等。
2、準備活動:準備滑行前先對雙膝、腳腕、適量的扭動腰部等動作,充分達到放鬆身體的作用。
3、站立方法練習:開始時,扶牆壁或依靠其他人幫助,站立,練習如何把握好平衡。
4、基本上板動作練習:前腳踏在活力板前踏板,後腳向前輕推一步。 然後,後腳跟上放在後面踏板上。
5、直線滑行基本練習:根據自己把握重心能力的程度,可分為擺動雙腳直線滑行,後腳擺動直線滑行。
擺動雙腳直線滑行:站在板上放鬆身體,保持重心平衡。 前後擺動雙腳,擺動動作要有節奏感,像小魚在水裡擺動尾巴一樣前後一致擺動雙腳,雙膝擺動的動作保持連貫一致。
後腳擺動直線滑行:放鬆身體,在保持重心平衡的狀態下擺動後腳,後腳前後擺動時適度下壓踏板,前後擺動的動作保持連貫一致。
6、弧線滑行基本練習:在保持一定速度滑行狀態下改變方向滑行。 滑行中適度下壓前踏板,就可以使滑行路線呈弧線形,也可以利用身體傾斜來同時下壓前後踏板來控制,也就是所謂的轉彎。 按自己把握重心的程度來控制弧度滑行,控制好滑行速度,再逐步提高自己的掌控能力。
7、180°弧度回轉練習:在保持一定速度滑行的過程中進行180°回轉。 儘量先根據自己的掌控能力來進行嘗試,若沒有良好的重心掌控能力則容易摔倒。 回轉可以同時下壓前後踏板,前後踏板相反方向下壓力度大小可控制回轉弧度的大小。
8、S形滑行基本練習:S滑行就是像蛇擺動身體前進一樣,滑行軌跡呈S形。 S形滑行就是要同時前後擺動前後踏板進行滑行。 擺動前後踏板的過程應該是相反的方向,擺動時應適度下壓踏板。 滑行中雙腳配合身體通過腰部扭動進行擺動,動作連貫一致。 比如:可以在地面上擺設一排障礙物來繞過滑行。 對自己掌控能力來逐步縮小障礙物之間的距離或提高過障礙物速度來進一步提高自己的S形滑行能力。
9、360°旋轉練習:在滑行中使踏板形成360度旋轉。 利用上身旋轉傳動腰腳形成扭動,從而帶動踏板形成旋轉力。
10、8字回轉滑行練習:使滑行軌跡形成一個8字形狀。 在滑行時以8字形狀進行回轉,開始可以擺設2個障礙物來練習。 當然這之間只可以在一次作用力下進行原地回轉。 注重腳腕的柔韌度與整個身體的協調性。
輪滑練習技巧
初學輪滑者一定要有耐心,請記住以下禁忌:滑行前不做準備活動,不戴護具,滑行後立即喝水。 初學時一定要注意培養正確姿勢,滑行時腰、膝、踝關節保持自然彎曲,降低身體重心,身體失去平衡時要向下蹲。
標準速滑基礎姿勢簡稱“靜蹲姿勢”。姿勢要領:兩腳平行且兩腳尖向前,兩腳打開約一拳寬;膝蓋彎曲下蹲,大腿與小腿角度約110°—120°,小腿與地面角度約60°—70°,膝蓋之間的距離與腳保持同寬;彎腰俯身抬頭向前,脊椎自然彎曲不僵直,保持背與地面平行,頭抬起目視前方7—10米處地面;雙臂自然背後。
標準速滑基礎姿勢簡稱“靜蹲姿勢”。姿勢要領:兩腳平行且兩腳尖向前,兩腳打開約一拳寬;膝蓋彎曲下蹲,大腿與小腿角度約110°—120°,小腿與地面角度約60°—70°,膝蓋之間的距離與腳保持同寬;彎腰俯身抬頭向前,脊椎自然彎曲不僵直,保持背與地面平行,頭抬起目視前方7—10米處地面;雙臂自然背後。
