對於久坐人群而言， 脊椎是急需保養的， 如何保養我們的脊椎呢?練習脊椎瑜伽是很好的選擇。 大家可以跟著我們的脊椎瑜伽教學步驟進行練習。 或者， 跟著我們的脊椎瑜伽視頻教程進行簡單的脊椎瑜伽練習也是可以的。
脊椎瑜伽的練習可以幫助我們鍛煉脊椎， 有效的放鬆脊椎， 緩解脊椎壓力， 讓我們的脊椎更加健康， 更加年輕。
反手嬰孩式
跪姿， 挺直我們的腰椎， 雙手置於體側。 目視前方， 吸氣的同時將我們的雙手緊握。
呼氣， 身體向前彎腰， 腹部貼緊大腿， 直至額頭放在地上。
保持這一姿勢進行三到五次的瑜伽呼吸時間，
冰山式
上身挺直， 盤腿坐下。 吸氣3秒鐘， 同時向左右伸直雙臂， 掌心向上， 從側邊上抬， 直達頭頂。
呼氣3秒鐘， 上半身向右旋轉90度後屏住呼吸6秒鐘。 然後吸氣3秒鐘， 上身轉回原位。
調整我們的身體平衡， 保持吐氣的狀態， 掌心向下， 手臂從頭部開始向身體兩邊滑落， 注意呼吸節奏的把控。
弓步式
身體保持著直立的姿勢， 雙手自然垂放在身體兩側。 雙腳張開， 雙腳打開的寬度應該要比肩寬多兩倍。
左手放在左腿上， 右手交叉， 上身挺直， 向內收肚子， 上身向上拉伸， 保持5個呼吸， 緩緩放下腿部， 然後換左腿重複練習。
屈膝前彎
功能
伸展脊柱， 使肩頸背達到伸展，
雙腿彎曲， 雙手順著小腿向下滑置腳尖， 頸部放鬆於雙腿中央。
坐姿舉腿伸展
功能
伸展大腿後腱肌群， 背部伸展， 改善背部緊繃酸痛。
雙腳伸直， 右手將右腿拉起， 伸展大腿後方， 背部伸直， 左邊亦同。
伸展頸部森林式
伸展頸部森林式是一組非常簡單的瑜伽動作， 適合我們的辦公室一族進行練習哦!那麼， 練習的方法是什麼呢?
方法
直立， 頭部輕柔地傾斜向右側， 將右耳輕放於右肩上， 用鼻均勻深呼吸。
練習一分鐘以後， 再換另一邊進行， 放鬆， 慢慢的調整呼吸。
作用
緩解頸椎疲勞， 舒緩焦慮情緒。
適用場合
這一姿勢適合我們在打電話或者坐電梯的時候練習。
坐姿屈膝伸展
功能
伸展臀、腿部， 舒緩腰部緊繃。
左腿向外屈膝於右膝上，
蝗蟲式
做法
俯臥在地上， 手心向下， 臉向下， 雙手放身旁兩側， 雙腳併攏及向後伸展。
呼氣， 頭、胸部、雙手及雙腳同時慢慢向上提起， 四肢儘量伸展。
保持呼吸自然， 保持姿勢約15秒﹐完成後返回步驟1休息， 重複做2至3次。
擰轉伸展
功能
伸展腰部、脊柱， 頸部淋巴， 使腰背放鬆。
雙手放於身體後方， 右腿曲膝， 向左方擰轉， 胸口向上， 上身向右擰轉， 左邊亦同。
