你喜歡吃蘋果嗎？你想減肥嗎？你想將抗快速無反彈的減肥嗎？今天小編就推薦給大家一款健康安全快速的蘋果減肥法！
蘋果的食用功能， 已獲得許多科學家證實。 例如不必挨餓， 不必吃藥， 不必花錢， 只要在3天內純吃蘋果， 吃飽為止， 可以減輕3至5公斤。 這是日本流行的“三日蘋果減肥法”.
蘋果含有較多的鉀， 較少的鈉， 可降低血壓；蘋果的果膠可以降低膽固醇；蘋果含有類黃酮， 可以減少冠心病的發生和誘發心臟病；蘋果含有非常豐富的抗氧化物， 可降低癌症發生的機會。
由此可見， 蘋果是很健康的水果。
蘋果減肥的基本知識
吃蘋果減肥的好處是不必挨餓， 肚子餓就吃蘋果。 因為它是低熱量食物， 無論吃多少， 都不會比日常生活所攝取的熱量還多， 所以體重自然減輕。
吃蘋果減肥的人， 同時也能改善皮膚乾燥， 過敏性皮膚炎、便秘等症狀。
要知道， 我們的食欲是由大腦控制的。 當中樞神經發出“要吃、想吃”的指令時， 你就會變得很貪吃。
不過， 再怎麼好吃的食物， 吃多了都會膩。 例如， 你很喜歡吃蛋糕， 可是， 如果是同一種蛋糕， 飯後也不可能吃得下很多塊吧？
同理， 在蘋果減肥期間， 一次吃兩三個蘋果的話， 你的大腦就會告訴你“肚子飽了”的指令， 因此實際上所吃的蘋果不會太多，
如果你沒有辦法實行三天蘋果減肥法， 可以從一天或兩天開始。 只要你有做， 就會有效果。
舉例來說， 你可以從一個星期實行一天開始， 等習慣以後， 再增加到兩天、三天。 不習慣的人， 最好不要超過三天， 以免中樞神經功能失調， 反而會在減肥後暴飲暴食， 變得比減肥前還胖。
蘋果斷食法以一周為療程：
第1天除了吃蘋果任何食物都不能吃；
第2天避開高熱高脂食物喝一些粥但不要吃蘋果；
第3天根據早中晚餐的時間規律來吃蘋果， 不要吃其他東西；
第4、6天重複第2天，
第5、7天重複第3天。
堅持一周用蘋果斷食法能加速體內脂肪代謝和毒素排空， 一般情況減掉10斤不成問題。
蘋果減肥法--3月瘦20斤
第一階段的減肥計畫。
星期一：蘋果和水。
星期二：蘋果和水。
星期三：蘋果和水。 中午同事帶了她媽媽做的韭菜雞蛋餡包子， 我很愛吃沒忍住吃了一個， 前提是她信誓旦旦地告訴我韭菜是減肥的， 潤腸通便， 吃完拉了就沒事了。
星期四：蘋果和水。
星期五：蘋果和水。 在中午的時候， 覺得有點小暈， 不能虧待身體， 就去7-11買了一盒粥和一個煮雞蛋。
五天蘋果餐結束， 星期六早上喝粥養胃， 趕上那天公司組織去上莊水庫燒烤， 不去還不行。 約娜娜張一起去的， 面對香噴噴的肉， 忍啊忍啊， 稍微吃了些。
這樣做效果非常明顯， 蘋果餐之前本人65kg,之後在10臺秤上稱下來平均60kg,大概瘦了8-10斤。
蘋果富含蘋果膠和糖分能維持人體血糖穩定，
更多的理論這個大家要諮詢專業的營養師吧， 我只這麼說， 反正只吃蘋果絕對不會餓死。 一般人吃三天就能達到減肥效果， 我這裡吃了五天終於覺得有點虛弱了才停止。
這一階段之後， 如果我當時勤快點加緊鍛煉和注意合理飲食的話理論上應該能繼續瘦3-4斤， 但是因為種種原因吧（主要是懶）， 後來又長回幾斤， 不過稱上的指針再也沒上過65.
接著夏天到了， 雖然整個夏天較熱但是一直在空調房裡沒怎麼出屋， 沒怎麼出汗， 正常吃飯， 偶爾去趟健身房， 這一時期體重大概是60kg吧。
距離上次蘋果餐差不多3個多月了， 我又開始籌畫著下一階段的蘋果減肥。 這次在生理期之後，
星期一：蘋果和水。
星期二：蘋果和水。
星期三：蘋果和水。
星期四：蘋果和水。
星期五：蘋果和水。
一天3-4個蘋果和至少2000mm的水。 蘋果儘量選擇大紅的， 因為青蘋果比較酸容易刺激胃。 也可以買些進口的， 比國產的也就一斤少一兩個。
只要不感覺太單一了就好。 比如一天蘋果餐堅持下來了第二天早上就可以想著獎勵自己一個進口蘋果鼓勵一下。
這一階段蘋果餐結束之後， 基本上是55kg了。 有了第一次的鋪墊， 這一次過程相當愉快， 精神很好， 每天晚上差不多8點多就睡覺了， 白天沒有太疲憊的感覺。
幾點說明：
1、一定要重視喝水。
喝水不僅能有效提高人體基礎代謝率， 還能排毒。減肥期間一定要大量喝水。早上起床可以一杯蜂蜜水。
出門之前再喝一杯，然後去上班，我放在公司的杯子是有刻度的所以每天大概知道自己喝了多少水。喝水以後肯定要老去廁所，這樣多活動活動對減肥也是很有好處的。
2、吃蘋果期間不要吃別的東西。
因為吃了別的食物比如肉澱粉之類的，會在身體裡釋放三倍的熱量，所以一定要謹記。我第一階段的週三吃了個包子，心裡自責了半天。如果吃蘋果實在感到厭倦可以適當地吃些番茄、香蕉、黃瓜之類的低熱量蔬果。
3、要休息好。
瘦身之後皮膚會變鬆弛，減肥期間體力也不會很好，所以一定要休息好，杜絕熬夜。每天睡的飽飽的，對皮膚也好，心情一好，減肥自然就順利多了。
4、平時盡可能多地做運動，比如在地鐵上就可以收腹。
曾經看過一個身材很好的女明星的採訪，她說她會隨時隨地地收腹。儘管我們不可能做到隨時隨地，但是能想起來的時候還是要儘量吧。
5、對於我們常坐辦公室的人來說，每天大部分時間是坐著的，所以正確的坐姿也能讓減肥事業事半功倍，是為好身材也可以坐出來就是這麼回事。
只坐凳子的前三分之一，然後上身保持端正，兩腿自然平放，切忌二郎腿，那樣只會讓腿變形而且越來越粗，而且不雅。
再說下五天蘋果之後的事情。週六和周日儘量用白粥養胃，少吃多餐法進食，可以加些帶鹽味的蔬菜但儘量少油。也可以吃白水煮的雞蛋。
到週一就可以正常進食，早餐加個香蕉。（注：香蕉也是低熱量的減肥食物。）午餐正常，晚餐少吃。當然要配合適量的運動，儘量多的出汗，即使不能有效減肥也可以使皮膚緊實。大量運動配合合理飲食可以繼續再瘦3-4斤。
對於一個162cm的人，110斤左右，我個人認為就比較勻稱了。當然都希望越瘦越好，但減肥不是一蹴而就的事情。一下子瘦下來對皮膚對身體損害還是比較大的。基本上2-3個月瘦下來15斤，就可以了，前面說過減肥是一生的事業，慢慢經營別著急。
如果問我減肥的秘訣是什麼？我會說不要讓胃餓著。
你首先得承認減肥是為了讓自己的生活更美好。一餓怎麼感覺慘兮兮的像是回到了解放前，一回過勁兒只會吃更多，吃更多只會……所以拒絕饑餓吧。
餓了就吃東西，最好是低熱量的，瓜果蔬菜甚至肉類，適量即可。再者餓多了可能會引發慢性胃炎，這可不是減肥的目的。當然合理瘦身的話，不僅不會給身體帶來問題，而且當回歸到正常軌道時身體的各項機能會比以前更好。
這只是個方法，不一定適合每個人。常吃蘋果能即使目的不在減肥也能清理體內垃圾。就我本人來說第一個階段吃完五天蘋果後很多飲食習慣都被改變了。比如能喝礦泉水我絕對不碰飲料啊，看見油炸油膩的東西會抵觸啊，吃東西之前常常會心裡估算下它的熱量啊等等……
不要總覺得減肥很痛苦，其實也可以很快樂。在慢慢漂亮的同時還擁有能成就感。慢慢地你會發現你越來越自信了，不僅是外表上，更會覺得自己怎麼會有那麼強的意志力啊！忘了誰以前評價吳君如的一句話：能夠減肥成功的女人沒有什麼事情是做不到的！
JMS加油吧，如果我可以，相信你也一定能夠做到
為了美好的生活，為了生活更美好！
蘋果能減肥的5大理由
①因為食物攝取量減少，所以腸胃等消化器官得以休養。節食期間，借著少吃或定期減肥，可讓消化系統休息，恢復本來的機能，並且正常操作。
②蘋果減肥提高了腎臟或腸胃功能，排出體內廢氣，淨化血液。它能把體內的淤血（老舊殘汙血液）、宿便（老舊糞便）、水毒（造成水腫的原因）排出，身體也變得更健康。
③蘋果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。所謂體內積蓄的熱量即脂肪。體內的多餘脂肪消耗掉，人自然會變瘦。
④肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食欲變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。
⑤蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。
還有哦：
蘋果清香甜脆，色澤鮮，富含糖類、各種維生素和礦物質的蘋果，最近成為減肥的聖品。以前曾聞忙碌在外的人，往往三餐無法正常吃，所以隨身攜帶巧克力或糖果以備饑餓之時，可以止饑。
現在蘋果甚至可以取代巧克力，成為既健康又可暫時填飽肚子的最佳選擇。
西諺雲：“每天一個蘋果，你可以遠離醫生！”
為何蘋果會如此受到既愛美又注重健康人的青睞呢？
原來蘋果含有豐富的可溶性膠質纖維，可以阻止身體吸收脂肪，根據研究，因進食蘋果而使身體減低的脂肪約為百分之四十三。
蘋果內的膠質能吸收大量的水份，可以把消化後的殘渣軟化，防止便秘。消化、排泄系統若能維持順暢，對於肌膚的美麗光澤，與保持身體健康的正常運作，有很大的助益。
尤其現代人生活緊張忙碌，便秘等消化系統上的疾病，成為普遍的問題。在「華陀果菜方」中，吃蘋果可以降肝火、胃火、大腸火，對於身體排泄、排毒機能，有很大的功效。
又由於蘋果內的纖維素能協助維持體內血糖水準，所以吃過蘋果後，比較不會感到肚子餓，有預防和恢復疲勞的作用。
在眾多美食當前，及繁雜事務纏身下，來客香甜可口的蘋果泥或啃顆清脆爽口的蘋果，是兼具健康與美容的一大享受。
“一天一個蘋果”是人們熟知的健康口號。的確，蘋果含有豐富的糖類、有機酸、纖維素、維生素、礦物質、多酚及黃酮類營養物質，被科學家稱為“全方位的健康水果”.
那麼，到底是哪些保健作用讓它贏得了這樣的美名呢？
降低血脂：
日本果樹研究所的人體試驗表明，每天吃兩個蘋果，3周後受試者血液中的甘油三酯水準降低了21,而甘油三酯水準高正是血管硬化的罪魁禍首。
蘋果的果膠進入人體後，能與膽汁酸結合，像海綿一樣吸收多餘的膽固醇和甘油三酯，然後排出體外。
同時，蘋果分解的乙酸有利於這兩種物質的分解代謝。另外，蘋果中的維生素、果糖、鎂等也能降低它們的含量。
降血壓：
過量的鈉是引起高血壓和中風的一個重要因素。蘋果含有充足的鉀，可與體內過剩的鈉結合並排出體外，從而降低血壓。同時，鉀離子能有效保護血管，並降低高血壓、中風的發生率。
英國著名藥理學家蘇珊·奧爾裡奇博士發現，蘋果中所含的多酚及黃酮類物質能有效預防心腦血管疾病。
預防癌症：
日本弘前大學的研究證實，蘋果中的多酚能夠抑制癌細胞的增殖。
而芬蘭的一項研究更令人振奮：
蘋果中含有的黃酮類物質是一種高效抗氧化劑，它不但是最好的血管清理劑，而且是癌症的剋星。
假如人們多吃蘋果，患肺癌的幾率能減少46,得其他癌症的幾率也能減少20.法國國家健康醫學研究所的最新研究還告訴我們，蘋果中的原花青素能預防結腸癌。
如果您還在為減肥而煩惱，不妨試一試蘋果減肥法吧！
還能排毒。減肥期間一定要大量喝水。早上起床可以一杯蜂蜜水。出門之前再喝一杯，然後去上班，我放在公司的杯子是有刻度的所以每天大概知道自己喝了多少水。喝水以後肯定要老去廁所，這樣多活動活動對減肥也是很有好處的。
2、吃蘋果期間不要吃別的東西。
因為吃了別的食物比如肉澱粉之類的，會在身體裡釋放三倍的熱量，所以一定要謹記。我第一階段的週三吃了個包子，心裡自責了半天。如果吃蘋果實在感到厭倦可以適當地吃些番茄、香蕉、黃瓜之類的低熱量蔬果。
3、要休息好。
瘦身之後皮膚會變鬆弛，減肥期間體力也不會很好，所以一定要休息好，杜絕熬夜。每天睡的飽飽的，對皮膚也好，心情一好，減肥自然就順利多了。
4、平時盡可能多地做運動，比如在地鐵上就可以收腹。
曾經看過一個身材很好的女明星的採訪，她說她會隨時隨地地收腹。儘管我們不可能做到隨時隨地，但是能想起來的時候還是要儘量吧。
5、對於我們常坐辦公室的人來說，每天大部分時間是坐著的，所以正確的坐姿也能讓減肥事業事半功倍，是為好身材也可以坐出來就是這麼回事。
只坐凳子的前三分之一，然後上身保持端正，兩腿自然平放，切忌二郎腿，那樣只會讓腿變形而且越來越粗，而且不雅。
再說下五天蘋果之後的事情。週六和周日儘量用白粥養胃，少吃多餐法進食，可以加些帶鹽味的蔬菜但儘量少油。也可以吃白水煮的雞蛋。
到週一就可以正常進食，早餐加個香蕉。（注：香蕉也是低熱量的減肥食物。）午餐正常，晚餐少吃。當然要配合適量的運動，儘量多的出汗，即使不能有效減肥也可以使皮膚緊實。大量運動配合合理飲食可以繼續再瘦3-4斤。
對於一個162cm的人，110斤左右，我個人認為就比較勻稱了。當然都希望越瘦越好，但減肥不是一蹴而就的事情。一下子瘦下來對皮膚對身體損害還是比較大的。基本上2-3個月瘦下來15斤，就可以了，前面說過減肥是一生的事業，慢慢經營別著急。
如果問我減肥的秘訣是什麼？我會說不要讓胃餓著。
你首先得承認減肥是為了讓自己的生活更美好。一餓怎麼感覺慘兮兮的像是回到了解放前，一回過勁兒只會吃更多，吃更多只會……所以拒絕饑餓吧。
餓了就吃東西，最好是低熱量的，瓜果蔬菜甚至肉類，適量即可。再者餓多了可能會引發慢性胃炎，這可不是減肥的目的。當然合理瘦身的話，不僅不會給身體帶來問題，而且當回歸到正常軌道時身體的各項機能會比以前更好。
這只是個方法，不一定適合每個人。常吃蘋果能即使目的不在減肥也能清理體內垃圾。就我本人來說第一個階段吃完五天蘋果後很多飲食習慣都被改變了。比如能喝礦泉水我絕對不碰飲料啊，看見油炸油膩的東西會抵觸啊，吃東西之前常常會心裡估算下它的熱量啊等等……
不要總覺得減肥很痛苦，其實也可以很快樂。在慢慢漂亮的同時還擁有能成就感。慢慢地你會發現你越來越自信了，不僅是外表上，更會覺得自己怎麼會有那麼強的意志力啊！忘了誰以前評價吳君如的一句話：能夠減肥成功的女人沒有什麼事情是做不到的！
JMS加油吧，如果我可以，相信你也一定能夠做到
為了美好的生活，為了生活更美好！
蘋果能減肥的5大理由
①因為食物攝取量減少，所以腸胃等消化器官得以休養。節食期間，借著少吃或定期減肥，可讓消化系統休息，恢復本來的機能，並且正常操作。
②蘋果減肥提高了腎臟或腸胃功能，排出體內廢氣，淨化血液。它能把體內的淤血（老舊殘汙血液）、宿便（老舊糞便）、水毒（造成水腫的原因）排出，身體也變得更健康。
③蘋果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。所謂體內積蓄的熱量即脂肪。體內的多餘脂肪消耗掉，人自然會變瘦。
④肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食欲變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。
⑤蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。
還有哦：
蘋果清香甜脆，色澤鮮，富含糖類、各種維生素和礦物質的蘋果，最近成為減肥的聖品。以前曾聞忙碌在外的人，往往三餐無法正常吃，所以隨身攜帶巧克力或糖果以備饑餓之時，可以止饑。
現在蘋果甚至可以取代巧克力，成為既健康又可暫時填飽肚子的最佳選擇。
西諺雲：“每天一個蘋果，你可以遠離醫生！”
為何蘋果會如此受到既愛美又注重健康人的青睞呢？
原來蘋果含有豐富的可溶性膠質纖維，可以阻止身體吸收脂肪，根據研究，因進食蘋果而使身體減低的脂肪約為百分之四十三。
蘋果內的膠質能吸收大量的水份，可以把消化後的殘渣軟化，防止便秘。消化、排泄系統若能維持順暢，對於肌膚的美麗光澤，與保持身體健康的正常運作，有很大的助益。
尤其現代人生活緊張忙碌，便秘等消化系統上的疾病，成為普遍的問題。在「華陀果菜方」中，吃蘋果可以降肝火、胃火、大腸火，對於身體排泄、排毒機能，有很大的功效。
又由於蘋果內的纖維素能協助維持體內血糖水準，所以吃過蘋果後，比較不會感到肚子餓，有預防和恢復疲勞的作用。
在眾多美食當前，及繁雜事務纏身下，來客香甜可口的蘋果泥或啃顆清脆爽口的蘋果，是兼具健康與美容的一大享受。
“一天一個蘋果”是人們熟知的健康口號。的確，蘋果含有豐富的糖類、有機酸、纖維素、維生素、礦物質、多酚及黃酮類營養物質，被科學家稱為“全方位的健康水果”.
那麼，到底是哪些保健作用讓它贏得了這樣的美名呢？
降低血脂：
日本果樹研究所的人體試驗表明，每天吃兩個蘋果，3周後受試者血液中的甘油三酯水準降低了21,而甘油三酯水準高正是血管硬化的罪魁禍首。
蘋果的果膠進入人體後，能與膽汁酸結合，像海綿一樣吸收多餘的膽固醇和甘油三酯，然後排出體外。
同時，蘋果分解的乙酸有利於這兩種物質的分解代謝。另外，蘋果中的維生素、果糖、鎂等也能降低它們的含量。
降血壓：
過量的鈉是引起高血壓和中風的一個重要因素。蘋果含有充足的鉀，可與體內過剩的鈉結合並排出體外，從而降低血壓。同時，鉀離子能有效保護血管，並降低高血壓、中風的發生率。
英國著名藥理學家蘇珊·奧爾裡奇博士發現，蘋果中所含的多酚及黃酮類物質能有效預防心腦血管疾病。
預防癌症：
日本弘前大學的研究證實，蘋果中的多酚能夠抑制癌細胞的增殖。
而芬蘭的一項研究更令人振奮：
蘋果中含有的黃酮類物質是一種高效抗氧化劑，它不但是最好的血管清理劑，而且是癌症的剋星。
假如人們多吃蘋果，患肺癌的幾率能減少46,得其他癌症的幾率也能減少20.法國國家健康醫學研究所的最新研究還告訴我們，蘋果中的原花青素能預防結腸癌。
如果您還在為減肥而煩惱，不妨試一試蘋果減肥法吧！
