方法步驟：
01 冷水浴 所謂冷水浴， 就是用10℃～20℃的冷水洗澡， 秋季的自然水溫多是在這一範圍內， 大家可以根據個人的體質等進行適度的調節。 需要注意的是， 洗冷水浴必須採取循序漸進的方法。 所謂的循序漸進在這裡有四個基本的意思， 一是人體對寒冷和冷水的適應要隨天氣逐漸向前推進；再者就是洗浴的部位要“由局部到全身”；其三就是水溫要“由高漸低”；其四就是洗浴的時間要“由短漸長”。 必須說明的是， 冷水浴並非對每個人都適合， 有些人的皮膚對冷水敏感， 遇到冷水就會產生過敏症狀， 這類特異體質的人就不能進行冷水浴。
02 慢跑 慢跑也是一項較為理想的秋凍運動。 在慢跑的過程中最好讓周身微微發熱， 在尚未出汗的時候就緩緩停止運動。 秋季的養生項目還有很多， 如爬山、打球、練氣功等， 具體選擇何種鍛煉項目應視自己的年齡、體質、愛好等而定， 不宜盲從。 但無論你選擇何種運動， 都要注意一個“凍”字， 不宜“動”得大汗淋漓。 因為秋天人體的陽氣正處在收斂內養的階段， 所以運動量不可太大， 以防止出汗過多而耗損陽氣。
