肩關節是人體全身各關節中活動範圍最大的關節， 其關節囊較鬆弛， 關節的穩定性大部分靠關節周圍的肌肉、肌健和韌帶的力量來維持， 因此容易患肩周炎， 肩周炎患者不僅疼痛， 而且影響日常生活， 可以緩解肩周炎的運動具體方法有以下幾點。
一、兩手抱頭法：兩足站立與肩同寬， 兩手緊抱繞後腦;兩肘拉開， 與身體平行;兩肘收攏， 似挾頭部， 周而復始。
二、單手壓肩法：以右肩為例。 兩足似弓步， 右腳在前， 離桌尺餘;左腳在後伸直。 右手收于桌上， 左手掌按右肩， 利用身體向下向後擺動。
三、擴胸分肩法：兩足站立，
四、頭壓手掌法：晚上睡前和早上起床前， 仰睡在床， 伸直雙腿， 手掌放在頭下面， 掌心向上， 手背朝下， 用頭緊緊壓住手掌中心， 每次20分鐘。 開始幾天， 手臂不能彎度過大， 手掌也很難伸到位， 可先採用側睡頭壓手掌的辦法。
五、旋摩肩周法：取坐位， 以左手手掌貼於右肩， 旋摩肩周50～100次， 使之產生溫熱感， 換手。
緩解肩周炎除以上運動， 還要注意肩關節局部保暖， 隨氣候變化隨時增減衣服， 避免受寒受風及久居潮濕之地。 避免過度勞累， 避免提重物， 注意局部保暖。 要加強身體各關節的活動和戶外鍛煉， 注意安全， 防止意外損傷。
