肩周炎運動鍛煉方法

肩周炎的出現， 讓患者的正常生活受到了極大的影響。 除了要及時到正規的醫院接受治療之外， 肩周炎運動鍛煉也起著非常重要的作用。 想要儘快康復的話， 患者可以從這方面入手進行努力， 只要堅持不懈的鍛煉， 擺脫肩周炎也不是不可能的。

肩周炎相對於頸性眩暈更容易鑒別， 一般來說， 只是頸部疼痛酸困， 胳膊並沒有活動受限， 應考慮是頸椎病， 可到醫院拍片子進一步確診。 一旦胳膊活動受限， 幾乎可以百分之百地判斷是肩周炎。 頸椎病患者以中青年人群為主， 肩周炎則好發於50歲的人群，

操持家務的家庭主婦更易得肩周炎， 長期操作電腦的工作人員也易得。 活動受限的肩周炎患者如果把治療疾病的信心全部寄託在醫生身上， 就大錯特錯了。 肩周炎疾病初期， 是炎症引起來的肩部疼痛， 人體出於自我保護， 在疼痛狀態下就會自覺不自覺地縮小肩膀的活動範圍。 肩膀長時間小範圍活動， 就會使得不到運動的那部分肌肉粘連， 直至胳膊上舉運動徹底受限。 要想徹底治好肩周炎， 忍著疼痛也要鍛煉。 下麵是肩周炎鍛煉的三個步驟。

第一步：甩胳膊

為了尋找平衡點， 人走路時都會甩胳膊， 這裡說的甩胳膊， 其實是為長時間活動受限的胳膊做鍛煉前的熱身， 以免一開始就牽拉肌肉出現損傷。 選擇一個空曠的地方自然站好，

甩胳膊前先做十幾個擴胸運動， 然後雙臂同時向身體的一側後甩， 左右交替進行。 甩胳膊10-15下之後， 開始進入解決肩周炎活動受限的階段。

第二步：拉單杠

在社區或社區的活動廣場， 或公園、體育場找一單杠， 雙手拉住單杠， 並以自身重量向下牽拉， 雙腿屈膝， 力度從小逐步加大。 剛開始一次可拉10下， 一天3次。 然後逐步加大到一天5次， 一次30下。 牽拉的力度最好是患者感覺到疼痛為最好， 這樣才能達到解除活動受限的目的。

第三步：爬牆

選擇一面牆壁， 雙手上舉並趴在牆上， 以雙臂與牆呈15-30度角為宜。 肩周炎患者雙腳原地不動， 雙手向牆上方攀爬， 一次10-20下， 一天3-5次。 每次做完爬牆運動， 可在攀爬的位置做一標記，

下次運動力爭超過上次的位置。

肩周炎是慢性骨病， 康復起來的速度相對比較慢。 如果患者選擇在家鍛煉的話， 必須做到堅持， 不能三天打魚兩天曬網。 另外， 活動受到了限制的患者， 不能單純的依靠這些運動方法， 還是有必要到正規醫院接受治療的， 採取專業的技術才可能獲得更好的治療效果。