人一旦過了50歲， 肩周炎的發病率就開始上升， 特別是平時家務比較繁重的女性最容易患上肩周炎。 活動受到限制的肩周炎患者， 不僅要接受正規性的診治， 而且平時的運動鍛煉也不能拉下， 具有改善病情的作用。 那麼， 怎麼運動能緩解肩周炎?下面咱們就來詳細看看吧。
1.手指爬牆
用手摸面前的牆， 從低到高， 用食指和中指交替慢慢向上爬， 爬到自己能夠耐受的高度， 做一個記號， 下一次爭取爬得更高。 每天這樣訓練2-3次， 每次15-20分鐘， 越爬越高， 對肩周炎的恢復有很大的幫助。 要注意爬牆練習時身體不要側彎。
2.提重物
軀體前屈， 分腿站立， 未患病的一側手扶桌子的一端、彎腰約90搜索度， 使肩關節周圍肌腱放鬆， 然後做內外、前後、繞臂擺動練習， 幅度可逐漸加大， 直至手指出現發脹或麻木為止。
然後直腰稍做休息放鬆， 再做持重物如啞鈴、沙袋下垂擺動， 做同樣時間的前後、內外、環繞擺動， 以不產生疼痛為宜。 也可在俯臥位下進行， 即將患肩垂於床外， 然後做放鬆擺動或提重物擺動練習。
注意：應在無痛範圍內活動， 因為疼痛可反射性地引起或加重肌痙攣， 從而影響功能恢復。 每次活動以不引起疼痛加重為宜。 反之則提示活動過度或出現了新的損傷， 宜隨時調整運動量。
3.對牆畫圈
患者面向牆壁， 伸直手臂， 對牆象徵性地做畫圓圈的動作。
4.拉毛巾
拿條長毛巾， 兩隻手各拽一頭， 分別放在身後， 一手在上， 一手在下， 跟搓澡似地拽它。 剛開始活動時， 患者可能會受到一些限制， 但不要著急， 動作慢慢地由小到大， 感覺也越來越好。 每天堅持做幾次， 肩周炎的狀況就會逐漸改善。
初期的肩周炎危害還並不是很明顯， 隨著病情的深入給患者造成的影響越來越大。 所以， 在發現有異常情況的時候， 就要給與充分的重視， 採取鍛煉的方法改善自己的病情。 需要注意的是， 肩周炎是慢性病症， 不要有太大的心理負擔， 堅持進行鍛煉才能儘快康復。
