肩周炎運動方法圖解

肩周炎說可怕也可怕， 說不可怕其實它也真沒那麼可怕， 很多肩周炎患者都是通過不斷的體育鍛煉治好了肩周炎， 在此小編向您推薦四個在家就可以做的運動， 包括肩周炎運動方法圖解， 只要您堅持做， 肩周炎就可以不藥病除。

1.手指爬牆：患者用手摸面前的牆， 從低到高， 用食指和中指交替慢慢向上爬， 爬到自己能夠耐受的高度， 做一個記號， 下一次爭取爬得更高。 每天這樣訓練2-3次， 每次15-20分鐘， 越爬越高， 對肩周炎的恢復有很大的幫助。 要注意爬牆練習時身體不要側彎。

2.提重物：軀體前屈， 分腿站立，

未患病的一側手扶桌子的一端、彎腰約90度， 使肩關節周圍肌腱放鬆， 然後做內外、前後、繞臂擺動練習， 幅度可逐漸加大， 直至手指出現發脹或麻木為止。 然後直腰稍做休息放鬆， 再做持重物如啞鈴、沙袋下垂擺動， 做同樣時間的前後、內外、環繞擺動， 以不產生疼痛為宜。 也可在俯臥位下進行， 即將患肩垂於床外， 然後做放鬆擺動或提重物擺動練習。

3.對牆畫圈：患者面向牆壁， 伸直手臂， 對牆象徵性地做畫圓圈的動作。 經常重複這個動作， 對肩周炎的恢復將會有很大幫助。

4.拉毛巾：拿條長毛巾， 兩隻手各拽一頭， 分別放在身後， 一手在上， 一手在下， 跟搓澡似地拽它。 剛開始活動時， 患者可能會受到一些限制， 但不要著急， 動作慢慢地由小到大，

感覺也越來越好。 每天堅持做幾次， 肩周炎的狀況就會逐漸改善。