如果我們要練腹肌， 那麼到底該怎樣來將腹肌練出來才能得到更好的效果呢?如果鍛煉過肌肉的人都知道， 這個腹肌在鍛煉過程中還是比較痛苦的， 也是很複雜的， 很多人就是因為堅持不了， 所以說效果一直都不明顯， 斷斷續續的， 練習腹肌的時候時間方面必須要掌握好， 那麼練腹肌需要多長時間呢?
專業健身中， 身體的每部分肌肉不是每天都可以鍛煉的， 一般都是隔個4到5天練一次， 這樣可以讓肌肉自我修復， 肌肉才能增加。 但， 腹肌除外!!!因為人的每天的動作和運動， 腹肌絕大多數都有參與，
我健身時， 當天練完計畫好的肌肉後， 用剩下的時間狂練腹肌， 每天都練腹肌。 而且每週要抽出特定的1天專門練習腹肌。
如果你是減肚子， 中等強度是可以的， 如果你想把腹肌很明顯的練出來， 中等強度的訓練是白費時間的， 必須要超負荷高強度的練習。
告訴你個方法， 很簡單。
找個重物(沙袋或是什麼重的東西， 自己尋找去)綁在腿上做仰臥舉腿， 或是做上身負重的仰臥起坐， 用手抱著或是肩上扛著重的東西較好。
注意!每組次數為6—9個為好， 但必須每組做完後力竭， 就是多一個都做不了了。 6組打底， 每組休息的時間不超過1分半鐘， 兩天練一次就好， 但當天當你練習結束後必須趕到，
如果自己要鍛煉腹肌， 那麼肯定是需要這麼長的時間才能看到自己的腹肌有明顯的效果， 鍛煉腹肌的時候自己的肌肉有可能會有酸痛的現象， 不過大家按照這樣的方式來做， 讓自己堅持下來， 在這樣的情況下肌肉酸痛的現象很快就能改善了， 大家也不要心急， 如果發現有效果的話堅持鍛煉效果也會更好。
