支撐練腹肌主是做平板支撐的運動項目， 此項運動要借助固定的平臺， 人的身體要利用平板支撐起來， 進行各項支撐性的運動， 這樣是可以鍛煉到腹肌的， 臂肌的形成也是可以的， 現在平板支撐練腹肌的動作有多種， 要注意身體的平衡與穩定性， 同時有多種事項的重視起來， 這關係著練腹肌的成功， 那麼平板支撐練腹肌的動作與注意事項是什麼呢?
平板支撐(plank)， 可以有效的鍛煉腹橫肌， 被公認為訓練核心肌群最有效的方法之一， 每天堅持做可以讓平坦的小腹重見天日。 俯臥， 雙肘彎曲支撐在地面上，
鍛煉核心肌群， 讓你瘦得更健康， 遠離下背疼痛。 這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條， 更重要的是， 它可以幫助維持肩胛骨的平衡， 讓你的背部線條更迷人。
俯臥， 雙肘彎曲支撐在地面上， 肩膀和肘關節垂直於地面， 雙腳踩地， 身體離開地面， 軀幹伸直， 頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面， 腹肌收緊， 盆底肌收緊， 脊椎延長， 眼睛看向地面， 保持均勻呼吸。
每組保持30秒， 每次訓練4組， 組與組之間間歇不超過20秒。
其注意事項為：
一定要注意肘關節和肩關節與身體都要保持直角。
在地板上進入俯臥姿勢， 用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。 手臂成彎曲狀， 並置放在肩膀下。
任何時候都保持身體挺直， 並盡可能最長時間保持這個位置。 若要增加難度， 手臂或腿可以提高。
肩膀在肘部上方， 保持腹肌的持續收縮發力(控制住)， 保持臀部不高於肩部， 腳之間與肩同寬。
手部可以合十， 在堅持75秒以上的時候適當抬高一下臀部(因為隨著時間的增加我們的臀部會下沉， 所以需要保持臀部和腰板、腿保持直線)。 頸部保持前傾， 可以鍛煉頸部。
上述文章講解的內容是平板支撐練腹肌的動作與注意事項， 平板支撐在鍛煉前要注意選擇好動作，
