一、女性練瑜伽球的好處
1. 練瑜伽球有利緩解腰背2. 練瑜伽球具有按摩作用3. 練瑜伽球可以糾正體態4. 練瑜伽球有很強的趣味性5. 練瑜伽球可訓練平衡能力二、女性練瑜伽的方法
三、女性練瑜伽要注意什麼
女性練瑜伽球的好處
1、練瑜伽球有利緩解腰背腰背有傷一樣能做。 因為受力柔和,瑜伽球運動相對比較安全,連腰背已經有傷、需要康復治療的人也可以練習,可以避免對關節造成過大的衝擊,做起來就會輕鬆不少。
2、練瑜伽球具有按摩作用瑜伽球動作會儘量讓身體與球面做充分接觸,而瑜伽球是由柔軟的PVC材料製成,當人體與之接觸時,瑜伽球會均勻而柔和地按摩身體,這有益於促進血液迴圈。
當你坐在瑜伽球上的時候,身體各部位都在不斷作出細微調整,使身體保持穩定。 這些小動作能促進血液迴圈,加強腰背和腹部力量,讓你不由自主地坐直、打開肩膀,糾正你長期以來錯誤的坐姿。
4、練瑜伽球有很強的趣味性運動者在進行普通的器械運動,如跑步機、仰臥起坐時,運動者只能通過長時間地重複幾個動作來消耗熱量,這就使得運動者的健身過程非常的枯燥、乏味。 瑜伽球操改變了以往模式化的訓練方式,讓運動者伴著熱烈奔放的音樂,與球一起玩耍。 運動者時而坐在球上,時而舉起球來做做跳躍運動,這些有趣的動作使得整個過程極富娛樂性。
以往的健身運動都是在地面或穩定性很強的器材上進行,運動者不用太多地考慮身體的平衡問題。 而瑜伽球則不同,運動者借助瑜伽球脫離地面,例如:坐在球上是一種平衡練習,抬高一腿,平衡難度就增加一點。 將抬高的腿稍作移動便會難上加難。 而在做腿搭在球上雙手撐地做俯臥撐時,運動者要完成曲伸雙臂的動作,首先要保持身體的平衡,不讓球滾動,就得靠腿部、腰部、腹部的力量來控制,這使身體的協調性以及對肌肉的控制能力得到了有效的訓練。
女性練瑜伽的方法
1、站式:注意大腿保持伸直。 鍛煉腿部,消除腿部多餘脂肪,讓身體線條更加優美。
2、舉手抓大竹式:主要保持平衡感,注意腳底牢牢抓住地面。 功效是拉伸腿部,使腿部線條更加修長。
3、座角式:雙腿做一字馬狀,雙手壓球,雙腿儘量放鬆,背部成一條直線,腳趾向上。 可以收緊大腿內側肌肉,按摩子宮,改善月經不調。
4、球上三角式:雙腿分開,坐於健身球的頂部,身軀向右側彎,右手放在小腿或腳背上。 功效是消除測腰和手臂的多餘脂肪。
5、單腿輪式: 主要放在雙手和雙腿上。 這個體位元可以刺激大腦的平衡區域,增強身體的平衡力,對神經系統,消化系統,心臟,血管,呼吸系統以及腺體系統都有好處。
6、腳踏球A.平躺,手放在身體兩側,腳後跟放在球上。 臀部和背部要充分抬起,但肩部要緊貼地面。
7、伸展腿部運動平躺,雙腿伸直,腳後跟置於球上。 抬起右腿,腳面繃直,盡自己所能靠近臉部,到達極限後保持20秒。 在此過程中,兩膝蓋都不要彎曲。 左腿重複此動作。
女性練瑜伽要注意什麼
1、給球打氣的時候打到“八分飽”,這樣球身更有彈性,方便做夾與抓握的動作。
2、瑜伽球有各種尺寸,初學者可以先用小球,比較方便控制。 一般來說,大球比較容易保持平衡,小球較輕,但不易平衡。
3、 在家玩瑜伽球的時候,可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾,保持清潔,也不易打滑。
4、儘管瑜伽球鍛煉不易受傷,但還是要注意保持平衡,尤其是做車輪式等比較困難的動作,還原的時候一定要用手撐好。
5、在練習健身球瑜伽的時候要注意穿著,儘量不要穿一些過於寬鬆的服裝,以免瑜伽球擠壓服裝,出現意外,對身體造成傷。
