二、瘦身瑜伽的基本呼吸方法
1. 如何調整呼吸2. 基本呼吸方法：腹式呼吸三、練習瑜伽的好處
1. 能夠集中精力， 建立良好精神2. 調理生理和心理， 達到平衡15分鐘強效瘦身瑜伽
瘦身並非是一件難事,只要你找准方法,分分鐘都能夠甩掉身上的贅肉。 近來興起的瑜伽的瘦身方式其實是起源於國外,但由於瑜伽對身體和精神有著一定的要求,所以能夠讓很多愛美的人士不僅可以通過練習瑜伽來勻稱身材,而且能夠從中收穫一份難得的精神世界。
瑜伽起源于古印度,可以追溯到5000年以前。 瑜伽是一門邊緣學科,介於哲學和體育之間。 瑜伽的原意為“結合”。 考究其語言發展,是從馬車的套子發展而來的,目的是提供一種可以控制自己內心的方法,讓自己駕馭自己。
瑜伽有若干體系,也有很多方法。 現在,在歐美、澳洲有大量的瑜伽俱樂部,帶領大家練習的體位法,調息和冥想。 甚至很多大公司也請一些瑜伽教練到公司教導員工放鬆的方法。 在國內,發展速度也相當快,現在基本上每個城市都有瑜伽俱樂部。
步驟一:坐在瑜伽墊上,雙腿伸直,挺直上身,背部肌肉舒展開來,腹部肌肉收緊,兩手放在膝蓋上。
步驟二:左膝彎曲,兩手扶著左腿,將左腳放於右膝的外側,腳掌踩在瑜伽墊上,小腿與大腿收攏起來,夾角接近90度,膝蓋儘量往內收攏,不要往外側打開骨盆。
步驟三:左腳踩穩,然後彎曲右膝,右側小腿收攏在左側大腿下方,用左手扶著腳腕,並慢慢收攏右側的大小腿,注意臀部不要隨之浮起,保持坐穩的姿勢,而右手側扶在右側的地面上。
步驟四:右臂抱著左腿,用手肘擋在左膝的外側,右手扶著大腿根的外側,同時邊吸氣邊往左後方扭腰,並往上舉起左臂,連同側腰和背部都往上伸展。
步驟五:左手放下,伸直手臂扶著地面,一邊呼氣,一邊緩緩地進一步扭腰,令上身完全朝向左側,左肩拉伸開來,充分打開胸廓,並且扭頭,視線落於後方,以這個此時持續深呼吸5次,最後慢慢轉回來,恢復步驟一的姿勢,換邊重做動作。
3、瘦身瑜伽的注意事項練習瑜珈之前,除去你的首飾,手錶,眼睛,隱形眼睛等物,使身體更舒適自然。 女性在經期和懷孕四個月後,不宜做瑜珈聯繫,再這種情況下,許多瑜珈方法應該停止,有選擇的從事其他的輕度健身項目,如步行。 瑜珈練習對治療各種婦科疾病極為有效,對女性的健康也很有幫助。 例如,月經失調可通過瑜珈練習治癒,孕婦適當的練習瑜珈可增進胎兒的體質,甚至可以有助於無痛分娩。
瘦身瑜伽的基本呼吸方法
1、如何調整呼吸在體位法和呼吸法的練習中,一般是通過鼻孔呼吸。 氣息呼入和呼出都必須要緩慢,要注意持續的進行。 還有,一般吐氣的時間要比吸氣的時候稍長。
2、基本呼吸方法：腹式呼吸腹式呼吸又叫橫膈膜呼吸,是肺部的底部進行呼吸,感覺只有腹部在起伏,胸部相對不動,可以鍛煉腹部肌肉,按摩腹腔內的器官,增加肺活量,促進全身的血液迴圈。
做法:選擇舒服的姿勢,坐姿或仰臥。 用鼻子呼吸,將雙手輕輕搭放在腹部,兩中指相對,當你吸氣時,直接把氣深吸到腹部,胸腔保持不動,你的手會隨著氣體的吸入而被抬起,雙手手指分開,吸氣越深,手指分開越大,腹部就會升的越高。
練習瑜伽的好處
1、能夠集中精力， 建立良好精神在練習瑜伽的時候,有一種可以提高我們精神的集中能力,這被稱為“一點凝視法”。 不要僅僅將這種方法用在練瑜伽上面或是在工作上,一整天的生活中都應注意這個,你應該隨時隨地的集中注意力。
2、調理生理和心理， 達到平衡瑜伽強調身體是一個大系統,系統中由若干部分組成,使各個部分保持良好的狀態才能有健康的身體。 瑜伽通過體位法、調息等方法,調整各個器官的生理機能,對減肥症、失眠、焦慮和關節炎等症狀非常好的療效,達到強身鍵體的目的。
如果你想變成一個瘦子,那麼瑜伽是你最理想的養生運動,你學會了嗎?
如果你想變成一個瘦子,那麼瑜伽是你最理想的養生運動,你學會了嗎?
