在懷孕的初期, 很多孕媽媽在身體上可能會感覺到一些不適, 比如早孕反應引起的食欲不振, 從而影響到了孕媽媽的身體健康, 進而對寶寶產生了影響。 那麼孕媽媽應該注意什麼呢?
妊娠早期會出現一些生理反應, 如噁心、嘔吐、食欲不振、偏食等, 嚴重者無法進食, 引起各種營養素的缺乏, 從而影響孕婦健康, 導致胎兒發育畸形。 這種生理反應一般在妊娠的第42天開始, 至第84天消失。
為防止因早孕反應引起孕婦營養不良, 要設法促進孕婦的食欲, 在食物的選擇、加工及烹調過程中, 注意食物的色、香、味,
具體來說, 要注意以下幾點:
1、食物形態要能吸引人的視覺感官, 同時還要清淡爽口、富有營養。 如番茄、黃瓜、辣椒、鮮香菇、新鮮平菇、新鮮山楂果、蘋果等, 它們色彩鮮豔, 營養豐富, 易誘發人的食欲。
2、選擇的食物要易消化、易吸收, 同時能減輕嘔吐, 如烤麵包、餅乾、大米或小米稀飯。 幹食品能減輕噁心、嘔吐症狀, 大米或小米稀飯能補充因噁心、嘔吐失去的水分。
3、食品要對味, 烹調要多樣化, 並應儘量減少營養素的損失。
可根據孕婦的不同情況和嗜好, 選擇不同的原料和烹調方法來加工食物。 如孕婦有嗜酸、嗜辣和其他味道的愛好, 烹調食物時可用檸檬汁、醋拌涼菜,
4、在進食過程中, 保持精神愉快。 如進食時聽輕音樂, 餐桌上可放一些鮮花, 這樣孕婦可解除早孕的恐懼、孕吐的煩躁, 從而增加孕婦的食欲, 保證胚胎的正常發育。
通過上面的介紹, 希望能夠給大家帶來幫助。 所以孕媽媽在飲食上一定要非常注意自己飲食習慣。