二、瘦胳膊的最快方法
瘦手臂的瑜伽動作
1、雙手合十向上式
雙手合掌,十指緊緊相依。 呼氣時,合十的雙手緊貼著耳朵,慢慢地伸向頭頂。 將雙手儘量地往頭部抬高,知道手臂酸痛為止。 吸氣時,慢慢地恢復到雙手合十的姿勢。
2、坐姿鷲變化式
保持身體跪坐的狀態,腰背保持著挺直的狀態,慢慢地調整好自己的呼吸。 左手朝上,右手朝下,讓兩手的手肘相互交疊,手掌相互握緊。 吸氣,上身輕輕地往後仰。 呼氣,手儘量向頭的上方推動,並且在最高處停留幾秒鐘。 慢慢地回復到第二個步驟,換手再做一次。
3、畫圓瘦手臂
身體保持挺直姿勢,雙腳張開到與肩部同寬,雙手向前伸直。 將伸直的雙手順著順時針的方向慢慢地做畫圓的動作,做夠20次。 再將雙手順著逆時針的方向緩緩運動,同樣轉20圈。
4、垂直划船瘦手臂法
雙手保持著輕輕握拳的狀態,讓握拳的雙手放在髖關節的位置。 將握拳的雙手的手肘朝兩側抬起,讓拳頭放在腋窩的位置。 肩膀用力,輕輕地向後收,手肘向後運動,將拳頭舉高到肩部的高度。 放下雙手休息10秒,再重複練習這個動作30次。
5、細臂式
右手往頭頂方向高舉伸直,左手彎曲,抓住右手的手肘處。 右手往下放,左手繼續抓住右手,姿勢保持不變。 右手收回,彎曲,雙手互相抓住手肘部位。
6、天線式
跪坐姿,雙手合十放于向前,挺胸收腹。
7、蛇伸展式
俯臥,雙手伸直放在身體兩側,雙腿伸直併攏,下巴貼地。 雙手在背後反向相握,往上抬起,同時帶動頭部往上抬起,使肩膀離地,然後呼氣,身體落地,反復做5次。
瘦胳膊的最快方法
1、坐在椅子上,雙手各拿一隻裝滿水的礦泉水瓶,伸展手臂勻速抬起放下,方向不限,持續四十次,直到手臂產生酸脹感。
2、坐在椅子上,挺胸收腹,左手臂向後屈曲,手掌儘量貼在右肩胛骨上,右手按壓左肘關節,五秒鐘後換邊,重複五十次。
3、坐在椅子上,雙手平放在胸前,一隻手勾住另一隻手(可互換左右手),然後雙手向相反方向用力拉,堅持二十秒,重複十次。
4、回家用瘦臂霜按摩。 在臨睡前用熱水洗淨手臂,然後塗抹美臂霜,右手臂向上筆直抬起,左手從右手腕處向下揉捏,力度均勻適中,微有痛感即可。 對脂肪較多的手臂內側和外側持續時間長一點,然後換左手臂,重複三十次。 這樣可充分促進瘦臂霜的吸收,提高脂肪燃燒的效率。
5、多吃減胳膊食物,包括蘋果、葡萄柚、胡蘿蔔、番茄等果蔬。
蘋果和葡萄柚可作為日常食用的水果,前者含有豐富的維生素C、果膠和纖維素,降血脂效果佳,後者也富含維生素C,另酸性物質可促進消化液分泌,促進營養物質的吸收,養顏美容。
胡蘿蔔、番茄等蔬菜擁有大家意想不到的減胳膊效果。 胡蘿蔔含有的果膠酸鈣,可與膽汁酸結合並排出體外,由此可降低血中膽固醇水準。 番茄富含膳食纖維和果膠,可減少熱量的攝入,促進腸胃蠕動,也有助於排出脂肪。
