幫幼兒增高的七種食物

親愛的家長， 你真的會為寶寶增高嗎？在為寶寶增高時要注意不要適得其反， 對寶寶的身體造成不良後果哦。

一、飲食增高

小兒的生長發育必須有完善的營養供給， 充足和合理的營養可以使生長潛力得到更好發揮， 特別是在6歲之前。 在膳食中攝取充足的蛋白質、鋅、鈣、鐵、碘等營養物質， 才能保證骨骼的生長。 除了飲食外， 睡眠也很重要。 深睡1小時後， 生長激素分泌量超過白天5－7倍， 所以充足的睡眠有助於身高的增長和青春期高速生長。 兒童每天要確保有8小時以上的睡眠時間 。

此外， 體育鍛煉能使骨組織血液供應充分，

骨細胞代謝旺盛， 不斷長出新的骨骼， 有助於骨頭生長， 參加體育鍛煉是最積極、最有效、最經濟的增長身高的方法。 多做引體向上、牽伸肌肉和韌帶， 使身體向兩端充分舒展的運動， 每天運動時間不少於一小時。 適宜的運動項目有跳躍、跑步、摸高、打球、跳繩、單杠引體向上、游泳等。 需要注意的是， 也有不適宜的運動項目， 比如舉重等力量型運動。

那麼， 哪些食物可以幫助寶寶增高呢？

二、增高食物

1、牛奶

牛奶中富含製造骨骼的營養物質——鈣， 而且容易被處於成長期的孩子吸收。 雖然喝牛奶不能保證一定會長高， 但是身體缺乏鈣質肯定是長不高的。 所以多喝牛奶是不會有壞處的。

每天喝3 杯牛奶就可以攝取到成長期必需的鈣質。

2、雞蛋

雞蛋是最容易購買到的高蛋白食物。 很多孩子都喜歡吃雞蛋， 特別是蛋清含有豐富的蛋白質， 非常有利於孩子的成長。 有些媽媽擔心蛋黃中含有的膽固醇對孩子不好， 但是處於成長期的孩子不用擔心膽固醇值， 每天吃1－2 個雞蛋是比較合適的。

3、黑大豆

大豆是公認的高蛋白食物， 其中黑大豆的蛋白質含量更高， 是有利於成長的好食品。 做米飯時加進去， 或者磨成豆漿喝都可以。

4、沙丁魚

沙丁魚中富含蛋白質和鈣。 沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收， 對孩子成長很有幫助。 此外鳳尾魚、銀魚、胡瓜魚等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物。 如果當菜吃銀魚感覺吃的量有限的話，

可以磨成銀魚粉喝牛奶時一起喝。

5、菠菜

菠菜中富含鐵和鈣。 很多孩子都不喜歡吃菠菜， 所以不要做成涼拌菜， 可以切成細絲炒飯， 或者加在紫菜包飯裡面。

6、橘子

富含維生素c， 有助於鈣的吸收。 但是橘子是秋冬的應季水果， 所以根據不同的季節可以選擇草莓、鳳梨、葡萄、獼猴桃等其他應季水果。 這樣可以很好地攝取維生素。

7、胡蘿蔔

富含維生素a， 能幫助蛋白質的合成。 孩子一般不喜歡吃整塊的胡蘿蔔， 所以可以做成不同菜肴。 比如榨汁喝， 如果不喜歡胡蘿蔔汁， 可以跟蘋果一起榨汁中和胡蘿蔔的味道。 此外做雞肉、豬肉、牛肉時可以把胡蘿蔔切成細絲一起炒， 這樣不僅可以調味兒， 營養也更豐富。