在相互配合當中提升默契， 還能夠健美體魄。 還想什麼?趕緊跟TA練瑜伽去吧!
第一式
①男士俯臥在地面上， 雙手放在胸部兩旁;女士膝蓋抵住男士的臀部， 跪立在男士身上;
②男士上半身向上拉伸， 頭向後仰;女士雙手扶住男士的肩膀， 幫助他向上提拉身體;
③保持5-10個呼吸， 慢慢恢復。
第二式
①女士雙腿稍稍分開， 跪坐在地面上， 背部挺直;
②女士身體向前屈伸， 雙腿放在身體兩側， 雙臂向前拉伸;男士站在女士背後， 用膝蓋抵住女士尾骨處， 身體向前， 雙手伸直放在女士背部， 輕輕按壓女士背部， 幫助她向下屈伸;
③保持5-10個呼吸，
第三式
①女士跪坐在地面上， 背部挺直;男士與女士貼背而坐， 背部挺直;
②女士向前屈伸， 額頭貼地;男士身體向後， 背部始終與女士背部相貼， 臀部慢慢離地， 雙腿伸直， 雙手自然垂放兩側地面上;
③女士雙手向兩側伸直， 手掌放在男士手掌上， 握住他的手腕， 雙手向前伸展;男士手臂隨女士手臂伸展而向上拉伸伸直;
④保持5-10個呼吸， 然後慢慢恢復。
第四式
①男士跪坐在地面上， 然後讓右腿向後伸展， 身體向前屈伸， 雙手放在身前的地面上， 額頭貼手背;女士輕輕坐在男士的臀部上方， 雙腿分開放在男士身體兩側， 雙手伸直放在男士的肩膀上;
②男士上半身向上拉伸手向後放在女士雙腳外側;
③男士手臂向後抓住女士的肩膀;女士手扶住男士手肘，
④保持5-10個呼吸， 然後慢慢恢復。
第五式
①男士雙手伏地， 跪在地面上， 大腿和小腿成90度;女士坐在男士後背， 雙腿向前分開， 放在男士手掌隔壁， 手向後扶住男士臀部;
②女士身體向後， 讓下背緊貼男士背部， 雙後扶住男士臀部;
③男士身體向下壓， 女手身體貼著男士臀部向後拉伸， 頭向下， 屈膝， 腳放在男士膝蓋兩側， 手臂伸直， 抓住腳踝;
④保持5-10個呼吸， 然後慢慢恢復。
第六式
①女士雙腿分開坐在地面上， 背部挺直， 雙手向後伸展;男士坐在女士身後， 屈膝， 雙腳抵住女士後腰， 手抓住女士手腕， 幫助她手臂向後拉伸伸直;
②男士右腳向上抵住女士右肩， 右腿伸直， 身體稍稍向後， 挺直， 女士肩膀向後打開;
③男士左腳向上抵住女士左肩， 左腿伸直， 身體稍稍向後調整， 伸直手臂;女士身體稍稍向前， 臉朝下;
④保持5-10個呼吸， 然後慢慢恢復。
第七式
①女士雙腿分開而坐， 腿部儘量向兩側打開伸直， 背部挺直;男士雙腿分開伸直， 腳掌抵住女士腳踝;
②女士和男士右臂向前伸直相握， 上胸部稍稍向後拉伸， 左手向上伸直， 停留片刻後換左手相握， 右手向上拉伸;
③左手相握， 身體向左拉伸， 身體儘量接近腿部， 右手抓住左腳尖， 停留片刻， 然後換側拉伸;④身體恢復挺直， 女士身體向前屈伸， 雙手放在男士大腿上;男士手臂伸直， 雙手放在女士後背， 輕輕下壓， 幫助女士向前拉伸， 停留片刻， 角色互換練習。
第八式
①女士俯臥在地面上， 雙手向前伸展;男士站在女士後面;
②女士雙腿向上抬起;男士雙手抓住女士雙腳， 幫助她雙腿向上提升;
③男士慢慢放下女士雙腿， 走到女士前方;女士稍稍放鬆身體;
④女士上胸部和頭部向上拉伸， 手臂向上伸直;男士雙手抓住女士手腕， 幫助女士向上拉伸， 保持片刻， 然後女士慢慢還原放鬆， 角色互換練習。
1、孕媽媽瑜伽可以讓你——增強身體的平衡感
練習了一段時間之後，
你發現你的整個肌肉組織柔韌度和靈活度大大提高了，
走路平穩了，
即使肚子一天天變大變沉重，
你也會感覺到身體有一股平衡的力量在支撐著。
你高興極了，
因為你不再為走路打晃兒不穩而擔心發生意外。
2、孕媽媽瑜伽可以讓你——呼吸順暢， 改善氣短和壓抑
孕媽媽在練習瑜伽的過程中，
3、孕媽媽瑜伽可以讓你——改善睡眠， 消除失眠
練習瑜伽讓你的睡眠更香了，
失眠沒有了，
以前怎麼躺都彆扭的情形不存在了，
你發現你很容易入睡，
並一覺到天亮。
4， 孕媽媽瑜伽可以讓寶寶——靈活敏銳， 健康成長
你知道嗎?你在練習瑜伽的同時，
能夠給予胎兒適當而溫和的刺激和按摩，
增加了胎兒對外界的反應，
胎兒可以變得更加靈活敏銳、健康成長呢。
