極目遠眺：長期低頭伏案、工作學習了一個小時後， 不忘極目遠眺， 做做頸保健操和眼保健操， 看看天際的青山綠水， 既放鬆了脊椎又放飛了思想， 實在是個一舉兩得的好方法， 不需要花費太多的時間和精力， 不需要精心準備， 只需要你稍稍放鬆一下自己， 對自己好一點。
常伸懶腰：累了、疲乏了， 你都不用從座位上站起來， 興之所至的伸個懶腰， 實在是人間一大美事， 舒服得每塊骨頭都酥掉了。 還不過癮?那就趕緊從座位上站起來伸個大大的懶腰吧， 順便來幾招頸椎伸展功和腰椎養生功， 把所有的煩惱和勞累全部拋的乾乾淨淨，
輕鬆慢跑：生活無處不健康， 早晨起床後、中午休息時、下班回家時， 隨時隨地都可以來個輕鬆慢跑， 不緊不慢， 要的是享受這慢跑的浪漫， 深深地呼吸著戶外的新鮮空氣， 進入一種忘我的境界， 什麼頸椎病、什麼腰痛統統都被跑掉了。
倒退行走：這實在是維護脊柱健康的不二法門， “倒行逆施”有時也是一種善、一種美， 善待脊柱、美化脊柱， 還有什麼比這倒退行走更重要?在社區裡、在公園裡， 夫妻雙雙、父子母女、兄弟姐妹， 一個正走一個倒走， 輕鬆愜意的微閉雙眼， 行雲流水般的相互傾訴著各自的衷腸， 既鍛煉了脊柱系統和小腦平衡， 又加深了親人間愛人間的感情，
破浪蛙泳：如果非得要問我什麼運動對人體健康照顧得最為全面， 我可以很負責人的告訴你是游泳， 游泳能全面增強人體的肌肉骨骼系統、心血管系統、呼吸系統、胃腸系統、免疫系統， 當然還有我們的脊柱系統， 能長期堅持游泳的人大多身體健康絕少生病， 我們所熟知的偉人毛澤東的“自信人生二百年， 會當水擊三千里”的豪邁氣概猶在耳旁。 當然在自由泳、蝶泳、蛙泳等各種游泳中蛙泳對我們脊柱系統是最好的， 能全面鍛煉我們的頸椎、胸椎、腰椎、骨盆及四肢系統， 是在是一項全能的鍛煉方法， 能堅持每天早晨游泳半小時左右最好，
