頸椎病又稱頸椎綜合征, 是頸椎骨關節炎、增生性頸椎炎、頸神經根綜合征、頸椎間盤脫出症的總稱, 是一種以退行性病理改變為基礎的疾患。 主要由於頸椎長期勞損、骨質增生, 或椎間盤脫出、韌帶增厚, 致使頸椎脊髓、神經根或椎動脈受壓, 出現一系列功能障礙的臨床綜合征。
1、頭手對抗訓練主要做法是:雙手十指交叉放在頸部, 頭用力向後伸, 手用力阻擋, 對抗用力, 頭雖沒動, 但通過兩個方向力的較量讓相應的頸部肌肉進行收縮;同樣, 我們可以用手抵住頭的左側, 頭向左偏,
2、“米”字操方式是以頭為“筆”, 按以下順序反復書寫“米”字:先寫一橫, 頭儘量由左到右畫一橫, 頭回到正位;再寫一豎, 頭頸儘量向前上方拉伸, 自上而下畫一分隔號, 頭回到正位;頭頸儘量向左上方拉伸成45度角, 頭回到正位, 同法書寫米字右上點, 頭回正位, 頭頸儘量向右上方拉伸, 向左下方畫一撇, 頭頸回到正位;頭儘量向左前上方拉伸, 向右下方畫一捺, 恢復頭頸正位。 動作宜柔和, 切忌用力過猛, 每日做1~2次, 以感覺頭、頸、肩輕快和舒適為度。
3、挺胸抬頭、左顧右盼離開辦公室後, 運動是強健頸椎的最好方式。