一、每天跑步多久能減肥
二、跑步減肥的禁忌
三、減肥的運動方法有哪些
每天跑步多久能減肥
1、每天跑步多久能減肥
每天跑步30分鐘可以減肥,首先非常放鬆地跑5分鐘,把它當作是熱身準備活動。 然後加速跑30秒,接著再用30秒把速度放慢,最後再快跑60秒。 最後這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些,但不是要達到短跑衝刺的速度,應該是逐漸加速,以自己盡可能快的速度跑步。 中間的30秒也不是慢跑,只不過是放慢步伐,為下一階段的快跑“緩存”一下。 找到一條沒有機動車輛通過的環行路,以3~5分鐘的時間不費力氣地跑完全程。
2、跑步減肥的正確方法
2.1、跑步前要做好準備
做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調整到準備狀態,有利於身體內機能的調整,激發身體中的運動激素,促進腦內學習區域的神經細胞,一定程度上可以提高記憶力。
2.2、慢跑前的準備動作
站立,雙手叉腰,交替活動踝關節,大約5-10分鐘。 熱身運動可以提高肌肉溫度,使肌肉變得柔軟,不易被拉傷。
2.3、跑步時間和速度都是健康減肥的關鍵
如果你想減肥,每次跑步的時間最好安排在30-60分鐘,時間太少達不到燃脂的效果,時間太長會造成肌肉疲勞不利於健康。 跑速有一個簡單的判斷標準,即跑步的時候有出汗感,同時身體沒有上氣不接下氣,非常難受的感覺,這個狀態是最好的。
3、跑步減肥的最佳時間
上午9--10點做點運動,這個時間段是人體各個性能最活躍的階段,一天中新陳代謝速度是最高的,在這個時間運動進步一天的基礎代謝率,快速消耗身體的脂肪。 這個階段適合做一些有氧運動,對拉伸身體的肌肉非常有好處,這個時間是“跑步減肥的最佳時間”。
跑步減肥的禁忌
1、跑完步狼吞虎嚥地吃大餐
跑步之後,你的卡路里會大量消耗,這會引起饑餓感,不過聰明地進食是非常重要的。
吃垃圾食品不但會讓你補充比之前更多的卡路里,而且很快你就會又餓了。 雖然跑後零食是必不可少的,但那必須是富含蛋白質和碳水化合物的食物,同時熱量含量不得超過150卡路里。
2、運動量無法滿足需要
如果你怎麼跑也不見效果,那就要看看你的日程表了。 每週進行1次45分鐘跑或是2次20分鐘跑並不能消耗足夠使你減肥的熱量。 想要每週減1磅,你需要通過飲食和運動的結合,每天消耗500卡路里。
3、消耗量比想像的要少
跑完步之後,你渾身大汗淋漓,這時你相信自己消耗了500卡路里。 但這是真的麼?事實上,一個150磅的女性,以每英里10分鐘的步速跑45分鐘,才能消耗495卡路里。
如果你跑得不夠長或者不夠快,那麼你就沒有消耗掉自己想像的那麼多卡路里。 你最好選擇使用心率監測器或是那些實用的跑步App來跟蹤你的訓練,確保你消耗足夠的熱量。
減肥的運動方法有哪些
1、散步
長距離疾步走。 宜長距離行走,每日2次,每次1小時。 步行速度要快些,這樣可使血液內的游離脂肪酸充分燃燒,脂肪細胞不斷萎縮,從而減輕體重。
2、游泳
游泳運動是男女老幼都喜歡的體育項目之一,價錢實在但效果最能快速體現,而且對心血管系統的改善有相當重要的作用。
3、跳繩
跳繩相信是一項最經濟實惠,而且不受場地限制的有效運動,跳繩屬於一種有氧運動,每跳半小時即能消耗熱量400卡,如果女士們哪天吃多了,不用怕計算著消耗的熱量就能輕鬆減肥了。