很多人初學太極拳都覺得太極拳很難， 其實掌握太極拳的運動規律， 是非常簡單練習的。 堅持練太極拳的好處非常多， 可以祛病強身， 也有健身防身的作用， 下面隨著太極拳教學練習一下吧!
如何領會太極拳的“四逢”內涵
學習太極拳貴在堅持， 初學太極拳要慢練， 在練中熟悉拳理拳法， 而且要在練習中掌握太極拳的要領。
第一， 逢轉必沉
向左轉沉左胯， 向右轉沉右胯， 要貫穿始終， 比如左掤接右掤， 向左轉， 沉左胯， 邊沉邊轉， 邊外撐， 這個螺旋勁就出來了。
第二， 逢沉必領
只要是沉， 必有上下的對拉拔長，
太極拳是由陰陽而生， 太極拳中包含了很多對稱統一又相互矛盾的關係， 在練習中， 要分清兩者之間的關係。
第三， 逢起必落
兩腿在虛實轉換中， 一條腿起， 另一條腿必落， 不是腳的起落， 而是胯的感覺， 怎麼找， 就是要端平兩胯。
比如雲手， 一條腿起的時候， 另一條腿的胯根要下沉， 這樣做的目的， 就是為了保證身高不要有起伏， 身高不起伏， 胯才能守住， 不然起落之間容易漂浮。 逢起必落就是在起落之間找平衡和穩定。
第四， 逢定必松沉
是指在所有的定勢快到位的時候，
陰陽變化是太極拳的特點， 在練習中， 陰陽變化運用到每個動作上， 陰陽貫徹整套拳法的演練， 還能調節身體的陰陽平衡。
身體重量松沉下去要到兩腳腳跟， 不要到腳掌， 任何動作都是如此。 以上四個規律， 貫穿在每個動作裡面。 這就是起、承、轉、合的練法， 每個動作都有起承轉合。
太極拳的練習方法
學太極方法一：順隨自然， 突出風格
順架子是將整套拳架在捏架子每招每式標準定位的基礎上， 把每個定勢按照“行雲流水， 連綿不斷”的要求貫穿起來。
這個時期的演練風格要求做到“快而不亂， 慢而不散， 輕而不浮， 沉而不僵”。
符合“上下相隨，
通過了順架子階段的練習， 使外行與內氣相結合， 做到內氣不動， 外行寂然不動， 內氣一動， 外行隨氣而動。
演練時以意念引動內氣， 以內氣催動外行， 使動作如行雲流水， 連綿不斷， 動靜開合， 起落旋轉， 無不順其自然。
學太極方法二：用法明確， 變化自如
通過以上學、正、理、順四個階段拳架上的練習， 整套拳已達到一定水準， 即練起拳來能夠做到一動則周身全動。
一靜則全體皆靜， 意念一到， 身、手、步皆到。 內氣貫注， 力達梢節， 每招每式掌握的恰到好處。
這個時期在對每個動作的用法有所瞭解後， 就要開始進行對抗性的訓練， 先進行太極推手的訓練，
而後要將一些主要用法抽出來進行單式訓練， 從而提高自己的實戰技擊水準。 最後能因勢利導， 避實擊虛， 隨即應變地制服對方。
學太極方法三：拳架定位， 久練自成
通過以上一步步地訓練， 已較系統、規範得掌握了太極拳架， 最後進入將拳架定型的定架子階段。
這個時期是將各個階段訓練所掌握的東西進行規範， 每個姿勢的標準動作在腦海中形成概念。
使整個拳架在演練中能夠按照陳式太極拳的要求， 不加思索地完成。
將意念、呼吸、動作三者密切結合起來， 經過一段時間的練習， 基本上掌握了陳式太極拳內外要求和運動規律將拳架基本定型。
這時就有了自我糾正動作的能力， 在練習過程中有不順之處， 就可根據拳論：有不得機， 不得勢處， 身變散亂， 必致偏倚， 其病必於腰腿求之的指導方針， 將腰腿做以調整， 使之順隨自然。
太極拳的動作要領
1、練拳前要做好必要的準備活動
一般來說， 練拳以清晨為宜。 最好能排空大小便， 喝一點豆漿、麥乳精之類的飲料， 或吃幾片餅乾， 但千萬不要吃飽。
有條件的最好選擇一個清靜避風的環境， 如公園， 河邊， 樹林等， 以保持良好的心理狀態。 接著可結合散步做一些隨意的準備活動， 然後靜立片刻， 調勻呼吸， 排除雜念， 準備操拳。
太極拳是一項有氧運動， 雖然在練習中感覺不到累， 但是對身體的消耗量還是很大的， 具有減肥的作用。
2、全身協調
身體端正自然，避免挺胸、凹肚、低頭、彎腰、弓背、突臀等現象;始終保持腹實胸寬狀態，使下身穩重，上身靈活。上肢以腰為軸心，腰部松沉直豎。
動作時眼神先行，目光要隨著主要的手轉動而前視，停勢時目光經食指前視，延展及遠，眼神要照顧上下兩旁;頸項要隨目光轉動，松豎而不僵硬;呼吸要自然，口唇自然合閉，下顎微收，用鼻子呼吸，逐漸運用腹式呼吸。
肩要松沉，肘要松垂，腕要靈活有力，指要舒展，手臂在運動時要旋腕轉膀。兩腿要分清虛實，胯根鬆開，膝關節始終保持微屈，動步出腿。
練習太極拳要周身一致，練習過程中，要做到心靜體松，達到無極境界，初學者做到以上，便能快速入門。
先將一側腰腹轉換落實，胯根微向內收，將重心坐穩於一腿，股四頭肌著力、臀部與足根齊、臀部之力要到足跟，使實腿膝關節既穩固又靈活;身體微向下蹲，然後另一腿緩緩伸出，膝關節勿挺直。
足尖領勁運行，邁步要輕靈，隨著重心的緩緩移動，兩足交替支持重心，以保持全身的平衡。
動作時旋踝轉腿，足趾足掌足跟實踏地，足心湧泉穴要空，使足勁下沉，似植地生根，使樁步穩固，虛腿得以靈活變換。另外，每一個姿勢的起、承、轉、合要做到“內外合一”、“一氣呵成”。
初學者可先通過單式練習(如單練“雲手”)，使軀幹與四肢動作進調。同時練習步法，以鍛煉下肢的力量和掌握步法要領。然後再通過全部動作的連貫練習，使步法與軀幹、四肢、手法相互配合，逐漸達到全身協調，全面鍛煉各個部位。
3、虛實分清，重心穩定
動作與動作之間的連接與變化，既要分明，又要連貫，做到勢斷意不斷。太極拳要求“中正安舒”，重心始終稱定，比如凡旋轉的動作應先穩定身體再提腿換步，凡進退的動作，先落腳再慢慢改變重心。
4、練拳時要用意而不用力
太極拳的每一個動作自始至終都要在“意”的指揮下運行。如“起勢”這一簡單動作，也必須在意識輕輕引導下，兩臂前平舉，沉肩，放鬆下沉，屈膝松腰，然後下蹲，以兩肘下墜帶動兩手輕輕下按。
可以說，太極拳除肢體活動外，最重要的是要神經系統去做“意識體操”，得到鍛煉。這一點對於只為健身而習拳者意義更大。
“不用力”的含義是一是不用拙力，二是少用力氣，能用10%的力可完成的動作，決不用11%的力量。用意不用力，是為了習拳方法正確，身心放鬆下來，需要用力時能立即發出。
學好太極拳的步驟
一、扎扎實實練好基本功
在太極拳功法中，腰功是其重要的基本功之一。針對初學太極拳不會用腰或練拳多年仍不會用腰者，必須堅持不懈地進行基本功練習。
筆者在選擇練腰的基本功法上，主要學練的是俯腰、涮腰、扭腰、擺胯、抖擻等，並以上述功法作為熱身練習磨練多年，漸漸增長了腰勁。
除此之外，還針對自身情況選擇拳勢中某些技術性較強、典型的用腰動作進行練習，如：雲手、野馬分鬃，以及陳氏太極拳中發勁動作等，通過單勢練習，學會腰走圓形、S形、8字形，以及腰走小圈，手走大圈等“腰之運化”的技能技巧，為練好太極拳奠定了基礎。
二、以中正為本
太極拳要求行拳要緩慢均勻，形態上要求上輕下穩中間活。中間當然是指腰間。活，是指腰的運化要靈活。而這一切，都要以上體中正為根本。
只有保持上體中正，才能使腰胯放鬆，才能使縱軸免受外力擠壓，也才能保證腰的靈活運轉。因此，練拳時必須遵循身法要領，注意虛領頂勁，含胸拔背，頭正、項豎、沉肩、肘墜，使腰間始終保持松豎狀態，而沒有絲毫“額外負擔”，以便隨時發揮其“主宰”作用。
三、正確把握旋轉度
太極拳拳勢中以腰為主的旋轉動作，除腳下旋轉90°以上的旋轉外，通常其旋轉度均為45°以內，如此既符合腰的生理動量，也符合太極拳注意松腰和內動的基本要領。
在以腰為主的旋轉中，需要提出的是腰胯之間的動量關係，即，轉腰只可隨上下一線而擺胯，決不可扭胯。胯與腰保持在同一條中軸線上，腰與尾閭也在同一條中軸線上，除此若出現腰胯歪扭，便容易造成肌肉緊張，甚或關節扭傷。
結語：看了上文的介紹，您是否掌握了太極拳的運動規律呢？修煉太極拳是個循序漸進的過程，切不可兩天打漁三天曬網，這樣終歸徒勞無功。每天堅持練習太極拳可以修身養性，延年益壽。
具有減肥的作用。2、全身協調
身體端正自然，避免挺胸、凹肚、低頭、彎腰、弓背、突臀等現象;始終保持腹實胸寬狀態，使下身穩重，上身靈活。上肢以腰為軸心，腰部松沉直豎。
動作時眼神先行，目光要隨著主要的手轉動而前視，停勢時目光經食指前視，延展及遠，眼神要照顧上下兩旁;頸項要隨目光轉動，松豎而不僵硬;呼吸要自然，口唇自然合閉，下顎微收，用鼻子呼吸，逐漸運用腹式呼吸。
肩要松沉，肘要松垂，腕要靈活有力，指要舒展，手臂在運動時要旋腕轉膀。兩腿要分清虛實，胯根鬆開，膝關節始終保持微屈，動步出腿。
練習太極拳要周身一致，練習過程中，要做到心靜體松，達到無極境界，初學者做到以上，便能快速入門。
先將一側腰腹轉換落實，胯根微向內收，將重心坐穩於一腿，股四頭肌著力、臀部與足根齊、臀部之力要到足跟，使實腿膝關節既穩固又靈活;身體微向下蹲，然後另一腿緩緩伸出，膝關節勿挺直。
足尖領勁運行，邁步要輕靈，隨著重心的緩緩移動，兩足交替支持重心，以保持全身的平衡。
動作時旋踝轉腿，足趾足掌足跟實踏地，足心湧泉穴要空，使足勁下沉，似植地生根，使樁步穩固，虛腿得以靈活變換。另外，每一個姿勢的起、承、轉、合要做到“內外合一”、“一氣呵成”。
初學者可先通過單式練習(如單練“雲手”)，使軀幹與四肢動作進調。同時練習步法，以鍛煉下肢的力量和掌握步法要領。然後再通過全部動作的連貫練習，使步法與軀幹、四肢、手法相互配合，逐漸達到全身協調，全面鍛煉各個部位。
3、虛實分清，重心穩定
動作與動作之間的連接與變化，既要分明，又要連貫，做到勢斷意不斷。太極拳要求“中正安舒”，重心始終稱定，比如凡旋轉的動作應先穩定身體再提腿換步，凡進退的動作，先落腳再慢慢改變重心。
4、練拳時要用意而不用力
太極拳的每一個動作自始至終都要在“意”的指揮下運行。如“起勢”這一簡單動作，也必須在意識輕輕引導下，兩臂前平舉，沉肩，放鬆下沉，屈膝松腰，然後下蹲，以兩肘下墜帶動兩手輕輕下按。
可以說，太極拳除肢體活動外，最重要的是要神經系統去做“意識體操”，得到鍛煉。這一點對於只為健身而習拳者意義更大。
“不用力”的含義是一是不用拙力，二是少用力氣，能用10%的力可完成的動作，決不用11%的力量。用意不用力，是為了習拳方法正確，身心放鬆下來，需要用力時能立即發出。
學好太極拳的步驟
一、扎扎實實練好基本功
在太極拳功法中，腰功是其重要的基本功之一。針對初學太極拳不會用腰或練拳多年仍不會用腰者，必須堅持不懈地進行基本功練習。
筆者在選擇練腰的基本功法上，主要學練的是俯腰、涮腰、扭腰、擺胯、抖擻等，並以上述功法作為熱身練習磨練多年，漸漸增長了腰勁。
除此之外，還針對自身情況選擇拳勢中某些技術性較強、典型的用腰動作進行練習，如：雲手、野馬分鬃，以及陳氏太極拳中發勁動作等，通過單勢練習，學會腰走圓形、S形、8字形，以及腰走小圈，手走大圈等“腰之運化”的技能技巧，為練好太極拳奠定了基礎。
二、以中正為本
太極拳要求行拳要緩慢均勻，形態上要求上輕下穩中間活。中間當然是指腰間。活，是指腰的運化要靈活。而這一切，都要以上體中正為根本。
只有保持上體中正，才能使腰胯放鬆，才能使縱軸免受外力擠壓，也才能保證腰的靈活運轉。因此，練拳時必須遵循身法要領，注意虛領頂勁，含胸拔背，頭正、項豎、沉肩、肘墜，使腰間始終保持松豎狀態，而沒有絲毫“額外負擔”，以便隨時發揮其“主宰”作用。
三、正確把握旋轉度
太極拳拳勢中以腰為主的旋轉動作，除腳下旋轉90°以上的旋轉外，通常其旋轉度均為45°以內，如此既符合腰的生理動量，也符合太極拳注意松腰和內動的基本要領。
在以腰為主的旋轉中，需要提出的是腰胯之間的動量關係，即，轉腰只可隨上下一線而擺胯，決不可扭胯。胯與腰保持在同一條中軸線上，腰與尾閭也在同一條中軸線上，除此若出現腰胯歪扭，便容易造成肌肉緊張，甚或關節扭傷。
結語：看了上文的介紹，您是否掌握了太極拳的運動規律呢？修煉太極拳是個循序漸進的過程，切不可兩天打漁三天曬網，這樣終歸徒勞無功。每天堅持練習太極拳可以修身養性，延年益壽。
