太極拳對練習者的身體要求較高需要靈活走步， 那麼你知道太極步怎麼練習麼?有哪些練習要點呢?不清楚就趕緊來看看下面這篇文章吧!說不定會對你有所幫助的!
太極步簡介
太極步除了是前進、後退、橫走的步法， 還是諸如“馬步”與“弓步”等步型相互轉換的中間動作。 太極步是動作虛實轉換的 個過程， 而非是一個簡單的步式、步法。 在此介紹常見的太極步練法， 意在抛磚引玉。
太極步唯左右虛實腳對應相反， 練法相同。 太極步不論變換哪種姿勢， 都要“立如秤准， 活似車輪”。 行步中上身始終保持立身中正、不偏不倚、心靜體松。
太極步練習方法
1坐腿轉腰胯
重心自右腳湧泉穴略後移至右腳跟， 腰右轉， 收右胯， 撇右腳， 漸漸坐實右腿〕重心100%在右腳〕， 右膝與右腳尖上下相應， 臀部與腳跟齊平。
2一動無有不動
當以右腳跟為軸往外撇時， 合左胯， 當右腳掌一著地， 左腳跟應隨之離地外展， 以便身法，
3肩胯相合
腰右轉時， 肩也轉， 胯也應同時右轉。 如果腰肩轉而胯不轉， 則成了扭腰， 因此說轉腰胯比說轉腰更確切。
4內勁潛轉
腰胯右轉時產生的內勁， 經腿， 膝至腳跟， 像鑽頭似的右旋入地， 右腿穩固了， 邁左步方能做到輕靈， 穩健。
5兩肩齊平
腰胯右轉時， 不應出現右肩低， 左肩高的現象， 以免破壞立身中正。
6點起點落
提左腳不要蹬地而起， 不要擦地拖起， 也不要全腳掌同時離地， 而是腳跟外側先離地， 然後腳掌內側離地， 猶如從泥漿中輕輕地， 慢慢地將腿拔起， 點起點落是邁太極步的規律之一。
7旋踝轉腿
提左腳時， 左腿〔膝〕應內旋：左腳前伸時， 左腿〔膝〕要外旋。 當然其旋轉的幅度， 要比旋腕轉臂小得多， 不要做得太明顯。
8提腳莫高
左腳不要提得過高， 以免牽動自身的重心， 離地不宜超過一拳， 但也不可拖地， 腳尖自然下垂。
9虛腿放鬆
提腳伸腿均以大腿帶小腿， 左踝關節， 膝關節和左腿肌肉應放鬆， 自然。
10腳走弧形
左腳提起不要直向前邁， 應略近〔不是靠攏〕右腳踝旁前伸， 呈弧線狀， 但也不要做作， 使弧度太大。
11輕輕出步
右膝微屈， 以最小的力使左腳前伸， 輕起輕落又是邁太極步的法則之一。
12斂臀
左腳前伸時應斂臀， 切切不可突臀或扭臀， 以影響身法中正。
13松胯
左腳前伸時應與腰胯左轉同時開始。 左胯鬆開， 使胯關節周圍較緊的韌帶鬆弛， 腿膝則靈活， 邁步會輕靈：另外， 松胯後又可使邁步開闊， 以確保左弓步兩腳的橫向距離。
14實腿送虛腿
右腿坐實， 重心穩定， 當左腳前邁時， 右腿微微下蹲〔當然不能太過， 以免造成起伏〕送左腳軟著地。
15腳趾引領
出左腿時， 宜用腳趾端將腿領出去， 有拉長動作的意念， 而不是向前跨出去。
16邊伸邊落
左腳前邁時， 應邊伸邊落， 當左腳伸直〔非挺直〕時， 腳跟正好著地， 切莫在空中伸直後再慢慢著地。
17自然伸直
左腿伸直時， 不可呈筆直狀態， 關節應略為彎曲， 以免大腿肌肉緊張和影響腰胯轉換。
18分清虛實
左腳跟著地要輕， 如履薄冰， 不要全腳掌同時落地， 也不要如同打夯一樣落地有聲：另外， 在著地的一刹那， 其重心仍在右腳， 不要前移。
19方向準確
左腳前伸後的方向要正〔除搬攔捶等少數動作外〕不要外撇， 以免影響左弓步的步型和向前的勁力。
20平實踏地
左腳跟先著地， 然後腳掌和腳尖著地， 待全腳踏平後， 再蹬右腿， 這樣容易紮地生根和弓到手到：反之， 如果左腳跟一著地就蹬右腿， 則不利於右蹬左撐的勁力透達， 而且易患最為常見的上下不相隨的弊病。
21步幅自然
邁步的幅度， 以左腳跟隨著地的距離為准。 拳架高， 步幅小， 易分清虛實， 但運動量較小：拳架太低， 步幅過大， 其運動量雖大， 但易患換步不靈， 起伏和斷勁等毛病。 總之， 步幅應根據每人的體質和技藝而定。
22速度均勻
在邁步過程中， 提腳和前伸應連續均勻， 不可忽快忽慢， 更不可在右踝旁停頓。
23身體莫起伏
在提腳前伸的整個邁步過程中， 拳架要始終如一， 不要有忽高忽低的起伏現象。
24隨遇平衡
左腳踏平後，重心才徐徐前移，其過程如同太極陰陽圖慢慢的，均勻地轉變，即從無到有，從小到大，至70%,直到100%〔坐實左腿，〕隨遇平衡是正確調整重心的方法。
太極步分為慢練法和快練法，一般先學好慢練法，待此嫺熟後再學快練。當太極步熟練後，松活、輕靈、沉穩的品質能提高了一個檔次，就可學習太極步快練法。快練法與慢練法在感覺上有所不同，快練法所邁之腳是有關相應的腰胯領起彈出的，換句話說.所邁之腳是丹田內氣領起彈出的。值得注意的是。太極步快練法比起慢練法的步法虛實更為講究，像郝公月如所說“虛非全然無力、內中要有騰挪，即預動之勢也.非全然占煞”.還要在氣勢上神似靈貓捕鼠之撲勢，這是太極步快練法的靈感。
結語：太極的練習要從各個方面入手，太極步對提高練習者的身體協調性以及化去身上的僵勁都有很大幫助，所以千萬要堅持練習哦!
左腳踏平後，重心才徐徐前移，其過程如同太極陰陽圖慢慢的，均勻地轉變，即從無到有，從小到大，至70%,直到100%〔坐實左腿，〕隨遇平衡是正確調整重心的方法。
太極步分為慢練法和快練法，一般先學好慢練法，待此嫺熟後再學快練。當太極步熟練後，松活、輕靈、沉穩的品質能提高了一個檔次，就可學習太極步快練法。快練法與慢練法在感覺上有所不同，快練法所邁之腳是有關相應的腰胯領起彈出的，換句話說.所邁之腳是丹田內氣領起彈出的。值得注意的是。太極步快練法比起慢練法的步法虛實更為講究，像郝公月如所說“虛非全然無力、內中要有騰挪，即預動之勢也.非全然占煞”.還要在氣勢上神似靈貓捕鼠之撲勢，這是太極步快練法的靈感。
結語：太極的練習要從各個方面入手，太極步對提高練習者的身體協調性以及化去身上的僵勁都有很大幫助，所以千萬要堅持練習哦!
