冬季氣候寒冷乾燥， 人體水分易流失， 容易上火。 因此， 通過多吃水果來補充營養， 提高人體免疫力， 成為不少人的養生之道。 哪些水果適合您？怎麼吃水果才健康， 我們一起來瞭解一下！
加之雙節臨近， 水果消費更是急速升溫。 但不是所有的水果都適合你。 人的身體狀況有差異， 水果的營養價值和藥用價值也各不相同， 如果選擇不當， 吃水果不但無益身心， 還可能對你的健康造成損害。
吃水果為了“補養”養生
專家認為， 吃水果是為了起“補養”作用。 早上起床， 一般會吃些香蕉或蘋果， 可以通便和排毒。 午飯後則會吃些荸薺或梨，
這也就是吃水果的標準：早上吃水果通便、排毒， 中午吃水果解膩、解毒， 晚上一般會喝一杯鮮榨的水果汁。 這樣下來， 水果的補充就夠了。
NO.1 獼猴桃
冬季是便秘的季節， 誘發燥邪， 耗傷人體津液。 早晨吃獼猴桃治便秘， 不僅效果好， 而且沒有副作用。
獼猴桃是一種營養價值極高的水果， 被譽為“水果之王”.它含有多種氨基酸以及豐富的礦物質， 包括鈣、磷、鐵還有胡蘿蔔素和多種維生素。 獼猴桃對保持人體健康， 防病治病具有重要的作用。 多食用獼猴桃可以改善心肌功能，
適合的量：1一2個是能被人體充分吸收的量。
適合時段：不能空腹吃， 飯前飯後1一3個小時吃都比較合適。
吃法：可去皮後直接食用；也可在稱猴桃汁中加適量水、白糖和香蕉丁、蘋果丁一起煮沸後， 用水調澱粉勾芡食用。
NO.2 甘蔗
甘蔗是含水分很高的水果， 它的水分含量占甘蔗的84%,在乾燥的冬天補充水分是必不可少的。 甘蔗的含鐵量在眾多水果中也是名列前茅的。 它擁有滋補清熱的作用， 作為清涼的補劑， 對於治療低血糖、大便幹結、小便不利、心煩口渴等病症有一定療效。
適合人群：特別適合內熱的病人、便秘者食用。
適合的量：1天2一3段（20-30釐米一段）。
適合時段：睡覺前不宜吃， 其他時段都可以。
吃法：除了削皮直接吃外， 還可以切成段， 放人鍋裡煮十來分鐘後撈起， 趁熱削皮吃， 這樣會更甜。
NO.3 梨
梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火等功能， 最適宜於冬季發熱和內熱的病熱食用。 梨含有豐富的糖分和維生素， 有保肝和幫助消化的作用。 對於肝炎、肝硬化患者來說， 經常食用有好處。 但是， 因為梨性寒冷， 脾胃虛寒、消化不良及產後血虛的人， 不可多食。
適合人群：特別適合發熱和內熱的病人食用。
適合的量：1天吃1個梨是營養最易被吸收的。
適合時段：飯後2一3個小時吃是最合適的。
吃法：可以洗淨直接吃， 或者用冰糖和梨切成塊煮冰糖梨水喝， 潤肺止渴。
NO.4 柚子
柚子是秋季成熟的水果， 因為它皮厚耐藏， 在寒冷的冬季吃是理想的選擇， 柚子含有非常豐富的蛋白質、有機酸、維生素以及鈣、磷、鎂、鈉等人體必需的元素， 除了營養價值高， 還具有健胃、理氣化痰、潤肺清腸等功效， 冬季容易上火， 豐由子可以降火氣， 抑制口腔潰瘍。
適合的量：1個人1天吃100一200克的柚子， 是比較容易吸收其營養的。
適合時段：柚子味微酸，
吃法：鮮柚留皮去核， 配以正北杏、貝母、未經漂染的雪耳各50克， 加適量蜜糖， 燉後食用。
NO.5 柳丁
營養價值：柳丁含豐富的維生素C、鈣、磷、鉀、胡蘿蔔素、檸檬酸等， 具有生津止渴、行氣化痰， 健脾溫胃， 解油膩、消積食， 清腸通便， 醒酒等作用， 多吃可預防膽囊疾病， 增強毛細血管韌性， 降低血中膽固醇， 並促進機體對藥物的吸收能力。
注意事項：柳丁性涼， 飯前或空腹時不宜食用， 否則對胃不利；吃柳丁前後1小時內不要喝牛奶， 以免影響消化吸收；吃完柳丁應及時刷牙漱口， 以免對口腔牙齒有害。
適合人群：尤其適合消化不良， 飲酒過多、宿醉未醒者以及高血脂症、高血壓、動脈硬化者食用。
不適合人群：糖尿病患者應忌食。
NO.6 橘子
營養價值：橘子含豐富的蛋白質、鈣、磷、維生素C、維生素B1、維生素B2等，有減少吸收膽固醇、降血脂、抗動脈粥樣硬化的作用，經常吃橘子對於預防心血管疾病的發生大有益處，並可預防老年中風。
注意事項：橘子性溫，吃橘子過多會出現“上火”,誘發舌炎、牙周炎、咽喉炎等；大量吃入橘子，可能出現高胡蘿蔔素血症，導致手、足掌皮膚變黃，並伴有噁心、嘔吐、食欲不振、全身乏力等症狀；橘子不宜與蘿蔔、牛奶同食。
適合人群：慢性肝炎和高血壓患者，多吃蜜橘可以提高肝臟解毒作用，加速膽固醇轉化，防止動脈硬化。
不適合人群：兒童和老人不宜多吃；胃腸、腎、肺功能虛寒者也不可多吃。
結語：吃什麼水果有營養你知道了嗎？快去買些來吧！
不適合人群：糖尿病患者應忌食。
NO.6 橘子
營養價值：橘子含豐富的蛋白質、鈣、磷、維生素C、維生素B1、維生素B2等，有減少吸收膽固醇、降血脂、抗動脈粥樣硬化的作用，經常吃橘子對於預防心血管疾病的發生大有益處，並可預防老年中風。
注意事項：橘子性溫，吃橘子過多會出現“上火”,誘發舌炎、牙周炎、咽喉炎等；大量吃入橘子，可能出現高胡蘿蔔素血症，導致手、足掌皮膚變黃，並伴有噁心、嘔吐、食欲不振、全身乏力等症狀；橘子不宜與蘿蔔、牛奶同食。
適合人群：慢性肝炎和高血壓患者，多吃蜜橘可以提高肝臟解毒作用，加速膽固醇轉化，防止動脈硬化。
不適合人群：兒童和老人不宜多吃；胃腸、腎、肺功能虛寒者也不可多吃。
結語：吃什麼水果有營養你知道了嗎？快去買些來吧！
