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常轉腰部可治療便秘

便秘是現代人尤其是中老年人的常見病, 中醫認為, 便秘主要由燥熱內結、氣機鬱滯、津液不足和脾腎虛寒所引起。 經常轉動腰部能治療便秘。 每天做1~3次, 清晨鍛煉最好, 睡前和飯後不宜, 一般連續做10~15天即可見效。

具體方法是:兩足分立, 呈八字形, 足距略寬於肩, 兩膝微屈, 上身保持正直, 兩手叉腰, 目視前方, 肩膀放鬆, 呼吸自然。 這是預備姿勢, 接著開始“轉腰”:以小腹部的轉動為主, 以肚臍為軸心, 按順時針和逆時針方向平轉, 連續做小幅度圓周運動。 練習初期, 運動量不宜大, 每次各轉30~50圈即可。 然後根據身體情況和症狀輕重,

慢慢增加轉動圈數, 並提高速度, 圈數可增到200~300圈, 時間為15分鐘左右。 轉腰時動作宜和緩、連貫, 重點要放在腰部和腹部。

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