便秘是現代人尤其是中老年人的常見病, 中醫認為, 便秘主要由燥熱內結、氣機鬱滯、津液不足和脾腎虛寒所引起。 經常轉動腰部能治療便秘。 每天做1~3次, 清晨鍛煉最好, 睡前和飯後不宜, 一般連續做10~15天即可見效。
具體方法是:兩足分立, 呈八字形, 足距略寬於肩, 兩膝微屈, 上身保持正直, 兩手叉腰, 目視前方, 肩膀放鬆, 呼吸自然。 這是預備姿勢, 接著開始“轉腰”:以小腹部的轉動為主, 以肚臍為軸心, 按順時針和逆時針方向平轉, 連續做小幅度圓周運動。 練習初期, 運動量不宜大, 每次各轉30~50圈即可。 然後根據身體情況和症狀輕重,