目前, 中學生的學習負擔較重, 半數以上的學生不能保證充分的睡眠, 這與中學生近視眼發病率的增高有很大關係。 為了更有效地預防近視眼, 中學生應該做到以下三點:
一、每天要保證有8~9小時的睡眠時間。
二、每天看電視時間不超過1.5小時。
三、堅持用眼衛生, 每天做1~2次眼睛保健操。
睡眠不足是近視眼的成因, 因為眼睛的發育和視力調節主要受植物神經的支配, 當植物神經出現功能紊亂時, 眼內睫狀肌就會出現異常收縮, 使眼軸變長, 從而形成近視。 目前, 一些眼科專家認為,
近視眼的發生原因和影響因素是多方面的, 既有後天的近視工作條件等環境因素, 有又遺傳等因素。 因此, 保護勢力和預防近視應該兼顧有關因素的各個方面, 採取綜合性措施。
1.養成良好的用眼習慣。 正確的用眼衛生是眼鏡和書本距離要保持在30-40釐米, 連續近距離用眼40-50分鐘要適當休息或望遠片刻多看綠色。 不在太強、太暗的光線下看書, 不躺著、走路、乘車時看書。
2.改善學習環境。 首先要定期檢查教室的採光、照明情況, 教室牆壁要定期粉刷, 黑板要定期刷黑, 是其平整無反光。 並要改善在家學習的採光照明條件, 桌椅高低要儘量適合孩子的身高。
3.認真自覺做好眼保健操。 可使眼內氣血通暢, 改善神經營養, 已達到消除睫狀肌緊張或痙攣的目的, 動作要準確, 並要天天堅持做。
4.定期檢查視力, 對視力減退做到早期發現早期矯治。 近視眼也有預兆, 如眼疲勞狀、知覺過敏狀和全身神經失調症狀。
另外, 看電視的時間過長、暗室讀書及體質差等也可引起植物神經功能紊亂, 但是這些因素比起缺乏睡眠時間所起的作用要小。