陳式太極拳 談陳式太極拳的系統化練習

陳式太極拳的學習人群目前最為廣泛， 但是學好陳式太極拳， 可不是件容易的事， 也不是光靠練習就能成功的， 需要掌握一定的方法。 今天小編將和大家講講陳式太極拳的系統化訓練方法， 希望能對初學陳式太極拳的人有所幫助。

陳式太極拳雖著長期的發展， 已經具有了自己獨到的風格。

在陳式太極拳發展傳習過程中， 歷代拳家積累了一套系統嚴密的訓練方法。 在此， 我將陳正雷大師講授的陳式太極拳傳統訓練方法與自己多年練習及教學當中積累的一些經驗體會結合起來作以介紹，

敬請各位指正。

陳式太極拳初級系統化訓練共分為三個階段， 這就是學架子、正架子、捏架子通過這三個階段的訓練， 可使你能較系統地掌握正宗的陳式太極拳。 在練習時要弄清楚每個階段需要掌握什麼內容， 需要糾正哪些問題， 明白自己每個階段要達到什麼程度。

經過腳踏實地的練習， 相信大家一定可以取得進步。

一、學架子

在這個階段， 要先掌握簡單的基本動作。 這裡的基本動作包括定步的手上纏絲動作和熟練後配合步法的協調練習， 通過這些基本動作的練習來初步瞭解陳式太極拳對手法、步法、手型、步型的基本要求， 明確陳式太極拳的基本特點和風格。

掌握了規律， 瞭解了風格特點， 然後再開始進行整個套路的學習就容易多了。

初學套路不能求快， 要一招一式弄清楚每個動作的來龍去脈， 瞭解動作的基本要求， 明白每個姿勢的方位、角度和比較明顯的重心變換。

使自己初學套路就有一個良好的開端， 為以後打下基礎。 “學拳容易改拳難”如初學時形成不良的動作定型， 以後再去糾正就難了。 甚至會使你越練越不感興趣， 越練越彆扭， 最後使自己失去信心， 直至放棄練拳。

但是， 關鍵的時候一定不能放棄， 成功就是在將要放棄的時候再堅持一下。

古人講：欲速則不達。 練拳和小學生寫字一樣， 要一筆一劃， 認認真真地去寫。 初學就要將字寫規矩， 字的結構寫好了， 再去寫行書、草書。 所以練拳也要認認真真， 一招一式地去練，

不可急於求成。 通過一段時間的練習， 學完了套路， 這時就要反復地多練使套路熟練並加強記憶。 然後要求動作做到放鬆、柔和， 自然大方， 去掉自身的僵勁， 最後達到自己能較熟練、自然地將拳架演練下來， 這就完成了第一個階段。

二、正架子

正架子階段是按照陳式太極拳對各部位的要求、大體將整套架子進行糾正， 使較明顯的易出現的共性毛病得到糾正。 並將陳式太極拳的基本運動特點表現出來。 正架子階段容易出現的毛病是立身不正， 橫氣填胸， 挑肩架肘， 彎腰蹶臀等。 如何解決這些易出現的共性毛病呢?這就要從放鬆入手。

放鬆的目的在於去掉僵勁， 使動作協調。 然後再增強腿部的支撐力。 腿部的支撐力不夠會導致很多毛病，

如挑肩架肘， 彎腰蹶臂氣血上浮等， 也是造成上身僵硬， 不能放鬆的主要原因。 在容易出現的毛病之間互相都是有聯繫的， 一個部位的不正確都有可能導致另一個部位的錯誤， 這就要求我們掌握各個部位之間的協調配合關係及其尺度。 如松肩， 松到什麼程度， 它和含胸塌腰有什麼關係。

每個要求都要掌握得適當。 不能顧此失彼， 太注意哪一個要求都會出現偏差。 如放鬆過度就成了丟勁， 含胸過度就成了弓背。

外， 要搞清楚每個動作的重心虛實， 手勢變化， 方向角度， 上下配合等。 隨著腿部支撐力的增長， 結合各個部位的自然放鬆， 動作姿勢的基本正確， 使體內的氣機升降協調， 呼吸自然， 肺活量增大，

前面的毛病就會自然消除。 還要將陳式太極拳的基本特點表現出來， 如剛柔相濟， 快慢相間， 松活彈抖， 螺旋纏繞等。 使自己在演練時能夠具備這些特點， 這就完成了正架子階段。

三、捏架子

如虛領頂勁、含胸塌腰、松肩沉肘、屈膝松胯等要求， 都要對照到位， 恰當適中。 這個階段要使每個定勢做到姿勢舒展大方， 身法中正無偏， 重心及手法準確到位。 也就是將每個動作精雕細琢， 如機械加工一樣， 由毛胚到粗加工到精加工， 不差毫釐。 將拳論中講的：手與腳合， 肘與膝合， 肩與胯合外三合貫穿在各個姿勢中。

每個拳勢都按照站樁功法的形式去體會身體各個部位是否到位， 用意念引導內勁貫於四梢， 並通過這種靜止的勁力訓練來增強腿部力量， 使下盤根基堅強有力，穩固扎實。

整個拳架經過調整後，使動作做到舒展大方，周身相合，開中有合，合中有開，動作圓 滿，氣行周身，勁達四梢，上肢輕靈活，下肢松沉穩，這就完成了捏架子階段。

使下盤根基堅強有力，穩固扎實。

整個拳架經過調整後，使動作做到舒展大方，周身相合，開中有合，合中有開，動作圓 滿，氣行周身，勁達四梢，上肢輕靈活，下肢松沉穩，這就完成了捏架子階段。