第一件事:深呼吸:清晨睡醒後, 不忙起床, 靜臥5分鐘後, 先向左側, 再向右側, 最後仰臥, 其間共伸3次懶腰, 使關節充分舒展活動。 然後, 大打哈欠3~5次, 隨即起床到僻靜寬敞處, 伸臂踮足連續進行10次深呼吸運動, 然後, 哈哈大笑一次(總共用4分鐘左右)。
第二件事:淨大便:盡可能做到每日清晨大便一次, 養成習慣。 大便時, 最好回憶前些天最高興、最愉快的事情, 或想著今天和未來最美好的事情。 這種精神和情緒的變化, 有助於腸蠕動, 能使大便通暢、排除徹底(一般用3~5分鐘)。
第三件事:四方眺望:立定, 兩眼平視, 先向東遠眺;然後,
活動了關節, 排除了廢氣, 增強了肺活量, 鍛煉和保護了視力, 改善了中樞神經系統功能。