老年人健身散步鍛煉的養生保健方法

普通散步速度應保持在每分鐘60至90步， 每次20至30分鐘為宜。 此方法適合冠心病、高血壓、腦溢血後遺症或患有呼吸系統疾病的老人。

快速散步時昂首闊步、健步快走， 每次30至40分鐘。 此方法適合於慢性關節炎、胃腸道疾病恢復期的患者。

逆向散步又稱倒退散步。 散步時膝蓋挺直， 目視前方， 每次先倒退100步， 再向前走100步， 反復多次， 以不覺疲勞為宜。 此法可防治老年腰腿痛、胃腸道功能紊亂。

定量散步是按照特定路線、速度和時間走完規定路程， 最好將平坦路面與爬坡攀高交替， 快慢結合。 此法對鍛煉老年人的心肺功能大有益處。

擺臂散步時兩臂隨步伐做較大幅度擺動。 此法可強化骨關節和呼吸功能， 防治肩周炎。

摩腹散步是中醫傳統的運動養生法。 每走一步用雙手旋轉按摩腹部一周， 正反向交替進行， 每分鐘40至60步， 每次5至10分鐘。 此法適合患有慢性胃腸疾病的老人。