現在社會由於人們的生活壓力變大， 很多人喜歡在週末或者是閒置時間去進行身體鍛煉， 有的更是一周不運動然後週末狂運動， 甚至嚴重的會出現虛脫暈厥的狀態， 那麼正對運動虛脫應該怎麼處理呢?如何防止運動虛脫呢?生活中運動虛脫怎麼辦呢?今天就隨著小編去瞭解下吧。
大量運動虛脫怎麼辦
在這個時候應該要立馬補充點鹽分， 然後再吃點快速補充能量的食物。 這是因為運動虛脫是一種低血糖的症狀， 這就要求我們在運動之前：
1、不要空腹運動， 這點重要。
2、運動之前請吃一點帶糖的食品。
長時間劇烈運動後吃什麼東西能迅速補充體力與能量避免虛脫
這個食譜應該具備以下條件：
1、包括大量的流食
像是：果汁、飲料等以及一些水分比較多的果蔬， 番茄、黃瓜、葡萄等等都是可以食用的。
2、包括碳水化合物含量豐富的食物
如麵條， 土豆， 米飯， 麵包， 水果， 優酪乳。
3、包括適量的瘦肉
補充蛋白質。
4、包括一些富含鉀的食物
如土豆， 香蕉， 橘子， 橙汁和葡萄乾。
5、千萬不要通過給食物上灑鹽或直接吃鹽來補充損失掉的鈉
一頓鹽適中的普通餐足以彌補出汗所損失的鈉。
6、熱茶
因為茶中含有一部分的咖啡因， 它能夠起到增強身體呼吸的頻率和深度， 可以説明促進身體腎上腺素的分泌從而達到説明抵抗疲勞的目的。
7、高蛋白
人體熱量消耗太大也會感到疲勞， 故應多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等。
8、維生素
維生素B和C有助於把人體內積存的代謝產物儘快處理掉， 故食用富含維生素B和C的食物， 能消除疲勞。
9、飲用活性水
水中含有大量的氧氣， 能快速緩解機體的疲勞感。
10、鹼性食物
多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。 這些食物經過人體消化吸收後， 可以迅速地使血液酸度降低， 中和平衡達到弱鹼性， 從而消除疲勞。
劇烈運動後如何放鬆自己避免運動虛脫
劇烈運動後要進行全身放鬆， 全身放鬆包括：
1、上肢放鬆活動
站立， 上肢前傾， 雙肩雙臂反復抖動至發熱為止。
2、下肢放鬆運動
仰臥、舉腿、拍打、按摩， 顫抖大腿內、前、後側和小腿後側， 以及臀、腹、側腰部。
3、團身抱膝放鬆運動
雙手抱膝、下蹲、低頭， 反復上下顫動至腰椎發熱為止。
4、全身休整運動
站立， 雙膝屈， 雙手體前扶地， 充分運用氣息， 深吸氣於胸， 屏息慢吐氣於腹。
如此反復幾次， 同時上肢慢慢抬起、直立， 直至脈搏恢復至運動前正常脈搏止。
運動注意事項防止虛脫
平時不鍛煉， 週末狂運動
經常看到有人因為平時上班沒空， 週末運動又是健身又是打羽毛球， 又是跑步。 “週末鍛煉族”在白領階層中極為典型。 由於工作日較忙，
運動後直接休息
許多人在較為劇烈的運動後立刻停下休息， 這樣做的後果是肌肉的節律性收縮會停止， 原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，
餓著肚子做運動
飽腹運動有害健康， 空腹運動同樣不科學。 餓著肚子做運動無異於開著一輛沒有油的坦克， 你的身體需要能量來保證運轉。 特別是晨練的時候空腹更不可取， 人體能量的來源主要是飲食中攝入的碳水化合物(糖)， 經過一夜的休息， 體內能量也消耗得差不多了， 體內的血糖濃度偏低。 這時， 如果我們什麼也不吃就去運動， 勢必又需消耗大量的能量， 血糖濃度就會更低。血糖是大腦的直接能源物質，血糖濃度過低，大腦就會因為缺少動力而感到疲勞，人就會覺得頭暈乏力，有人還會面色蒼白、出冷汗。如果持續下去，就會神志不清，甚至昏迷。因此，即使您出於減肥的考慮需要空腹鍛煉，也要在運動前先喝杯牛奶，補充一些健康的小食，如糕點或香蕉等，以提供你接下來的運動所需的額外能量。
結語：通過上述文章的描述，大家是否能夠瞭解為什麼運動也會出現虛脫的症狀，在以後的運動環節中大家一定要注意在運動之前以及運動之後的注意事項，避免身體出現不適症狀，如果出現突發的運動虛脫症狀可以按照上述的方法幫助緩解。
血糖濃度就會更低。血糖是大腦的直接能源物質，血糖濃度過低，大腦就會因為缺少動力而感到疲勞，人就會覺得頭暈乏力，有人還會面色蒼白、出冷汗。如果持續下去，就會神志不清，甚至昏迷。因此，即使您出於減肥的考慮需要空腹鍛煉，也要在運動前先喝杯牛奶，補充一些健康的小食，如糕點或香蕉等，以提供你接下來的運動所需的額外能量。結語：通過上述文章的描述，大家是否能夠瞭解為什麼運動也會出現虛脫的症狀，在以後的運動環節中大家一定要注意在運動之前以及運動之後的注意事項，避免身體出現不適症狀，如果出現突發的運動虛脫症狀可以按照上述的方法幫助緩解。
