保護：太極拳練習不宜時間過長
在日常生活當中一定要注意對膝蓋的保護， 避免造成膝蓋損傷， 引起長期的關節疼痛。
首先， 人在下蹲時膝關節的負重是很大的， 差不多是人體自重的3-6倍， 因此， 在日常生活和工作中要避免長時間的下蹲動作， 實在不行， 可以改為坐小板凳;女士們逛街不宜穿高跟鞋， 那樣對膝關節的衝擊力較大， 易使關節受損。
其次， 在進行較劇烈的運動之前一定要做足膝關節的準備工作， 將膝關節活動開了在進行體育鍛煉。 做壓腿動作時注意不要把腿抬得過高， 不要過度拉扯膝關節;太極拳有較多的持續緩慢的下蹲動作，
第三， 在飲食方面， 應多吃含蛋白質、鈣質、膠原蛋白的食物， 如牛奶、乳製品、大豆、豆製品、雞蛋、魚蝦、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、牛蹄筋等， 這些既能補充蛋白質、鈣質， 防止骨質疏鬆， 又能生長軟骨及關節的潤滑液， 使骨骼、關節更好地進行鈣質的代謝， 減輕關節炎的症狀。
增強：白領可選擇坐姿抬腿增強關節
俗話說人老腿先老， 但如果在日常的運動當中注意保持和增強膝關節， 就可以有效防止關節變形和關節炎的發生。
第一， 堅持緩步行走。 行走時腿要緩抬輕放， 步速可控制在每分鐘60步以內。 每日可步行20分鐘，
第二， 騎自行車也是健身的好方法， 可以鍛煉腿部的肌肉， 而對膝關節則壓力不大， 每天騎30-40分鐘， 能使膝關節和大腿都能得到很好的鍛煉， 但需要注意， 騎車速度不要太快， 也不要持續上坡騎行。
第三， 用走跑交替的方式增強膝關節韌帶彈性。 注意跑步時前腳掌著地， 可緩衝膝關節的受到的震動和壓力， 避免膝關節受傷。 跑步時雙臂自然擺動， 用鼻子吸氣， 用嘴呼氣。
第四， 近年來流行的水中運動也十分適合膝關節的保健， 比如游泳、水中行走、水中健身操等。 因為在水中運動， 接近於失重狀態， 膝關節的負重很小， 而活動範圍卻很大， 所以在水中運動不光是全身的關節， 人體的肌肉和肌腱都能得到充分的鍛煉。
第五， 辦公室白領們工作之餘也可以進行一些膝關節的保健動作。 就著坐姿， 把腿向前方伸直， 腳後跟著地， 然後腿伸直向上抬， 使腳跟離地10-15釐米， 讓股四頭肌持續收縮， 保持3-5秒， 然後緩慢把腿放下。 每天做2-3次， 每次重複10-15遍， 兩條腿可同時進行。
當然保護膝蓋的方法還有很多， 大家可以選擇自己最喜歡的一種， 目的都是一個， 不讓膝蓋受損， 減少膝關節的壓力， 但這並不是說不要運動， 適當的運動才是人體健康的保障。
