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如何減肥 堅持做好這件事竟輕鬆減肥

過完年, 大家是不是覺得肚子上的肉又多了一圈?是不是又在喊著減肥了?說到減肥, 相信很多朋友都有話說, 各種方法都試了, 但是卻依然沒有效果, 這可如何是好?其實, 減肥也是一項需要堅持的事業, 而且方法要對, 那麼我們究竟該如何減肥呢?有哪些減肥的方法呢?

每天堅持做好這件事竟輕鬆減肥

減肥的方法有很多, 有運動類的、飲食類的, 方法層出不窮, 那麼究竟有什麼方法可行性強, 且適合剛入門的朋友呢?那就是快走了。 下面就讓我們來看看快走需要注意什麼吧。

要點一

加快速度和步伐

很多人喜歡用手機刷步數, 用來彰顯自己每天都運動得不錯。

其實如果只是逛逛街、溜溜彎、散散步, 活動意義可沒多大, 也不能指望有多好的減肥效果。

只有大步流星地向前走, 才能有效刺激到你的大腿肌肉, 並且提高走路時的運動心率, 加強有氧運動效果。

如果佩戴手環或計步器, 至少要達到10分鐘1000步;

年輕人最好要保持10分鐘內走完1公里的速度;

中老年人可以試著25分鐘走完2公里。

當然了, 人的腿長腿短還有不少差異, 這裡說的速度不是絕對的。

不過你應該要感覺到心跳加快、呼吸加深、氣息略喘, 身體微微出汗、體溫上升。

如果體能變強了, 想要更有效地健身, 嘗試變速走、甚至變速跑!

比如, 取路程中的一小段, 用4~6分鐘的時間,

加快到最大速度走(或跑), 然後稍微減慢走4~6分鐘, 再加快到最大速度走(或跑)……

要點二

增加走路時長

如果你是一個上班族, 需要有意識地增加每天的走路時長。

只要能走路的路段, 就儘量走路。 沒有條件走, 創造條件也要走。

比如, 原本是地鐵或公交直接到站的, 建議提前幾站下車。 最好增加連續性走路的時長, 能達到15~30分鐘。

如果目的地在5公里以內, 又不趕時間(早上可以提前起床的嘛), 或者不用上班的朋友們, 直接跳過公交和地鐵, 全部走路代替。

要點三

改善走路裝備

穿著舒適的運動鞋

女性朋友一定不要穿高跟鞋、拖鞋或涼鞋, 可以等上班時再換上就好。

不佩戴過大的首飾

女性朋友如果佩戴太大或帶吊墜的首飾,

容易在走路過程中搖來晃去的, 很不方便。

建議帶一小瓶水

特別是天氣熱的時候, 可以及時補充水分。

適當增加點負重

既可以輕裝上陣, 也可以負重前行嘛。

特別是上班族, 難免要隨身背包的, 這時候就更建議背雙肩包上下班。

如果背的是單肩挎包, 要經常左右交替換著背, 才不會給雙肩造成不均衡的壓力。

要點四

注意走路姿勢

要有意識收緊小腹、夾緊臀部。

如果不做到肌肉緊張, 就不能有效地刺激你的腹部、臀部、腿部肌肉, 小肚腩處就會一直鬆鬆垮垮的。

要有意識地用胯部發力。

用胯部帶動大腿向上抬起, 而不是小腿蹬地、或者小腿不離地拖遝著走路。

要有意識地挺胸抬頭、下巴向下微收、雙肩向外自然展開。

千萬不要弓腰駝背, 駝背還會破壞身體的平衡感, 低頭會增加頸椎壓力, 從而大大降低走路的運動減肥效果。

更不要低頭玩弄手機。 不然啊, 撞到人、撞到車、摔到哪個坑裡發生意外, 可就壞了。

看到這裡, 你可能會問:這樣堅持走路, 多久會瘦呢?

說真的, 沒有答案。

網路上關於靠走路減肥一年瘦掉幾十斤、或者減掉半個自己、甚至還減掉了脂肪肝的新聞報導, 確實不少。

真不能小瞧了堅持每天走路日積月累的消耗, 對減肥和健康的幫助。 但同樣, 也不能把效果太誇大。

想要減肥, 不僅要試著從現在開始加強鍛煉, 也要合理控制飲食。

快走是不錯的「入門級」運動選擇, 等你的體能變強之後, 逐步嘗試慢跑、變速跑, 再增加力量訓練,

無氧運動和有氧運動相結合, 才真的能更有效地幫你瘦下來。

結語:以上就是小編為大家介紹的關於很簡單的減肥的方法了, 如果你還不知道如何減肥, 不妨也來試試, 不要看它方法簡單, 但是也是有很多注意事項的, 而且一定要堅持, 否則是不會有效果的, 還可能會練出肌肉。

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