在操作電腦時手掌麻木、食指在拖動滑鼠時容易抽筋, 腕關節腫脹、手部動作不靈活甚至無力患肢手撓側三個半指(姆、食、中指和環指撓側)有麻木、刺痛感覺, 嚴重者夜間加劇, 有時會突然痛醒, 刺痛和灼痛可向手指末放射, 當工作後手溫升高或操勞過久疼痛加重, 甩動手指時可暫時緩減症狀。
此類損傷需要休息靜養, 使用消炎鎮痛藥物, 配合理療, 若症狀還不能消失, 只有通過手術治療將腕管內的腕橫韌帶切斷, 解除正中神經受壓, 症狀才可好轉。
為避免腕管綜合症 的出現,
兩項簡單的瑜伽運動 解救你的滑鼠手
消除“滑鼠手”—手臂迴旋式
減壓功效:
1.能夠充分伸展手臂,
2.對於肩關節也有一定的鍛煉作用, 緩解因缺乏運動引起的肌肉酸疼症狀。
小提醒:運動完後輕輕的按摩雙臂的肌肉, 並轉動手腕, 按摩手腕及手臂的肌肉。
消除“滑鼠手”—雞式
減壓功效:
1.加強手臂的力量, 同時活動手腕, 讓關機獲得鍛煉, 加強關節的柔韌性和靈活性。
2.對於身體的平衡有良好的改善作用, 放鬆雙腿和骨盆。
小提醒:運動完後緩緩減緩彎曲手臂, 將身體放下, 回到蓮花坐姿, 輕輕按摩手臂, 放鬆全身。
預防“滑鼠手”健康小貼士:
1.調整電腦桌上的鍵盤和滑鼠的高度, 最好使其低於採取坐姿時肘部的高度, 最多和肘部等高。
2.手腕保持自然姿勢, 儘量養成習慣靠臂力來移動滑鼠而不用腕力。
3.滑鼠最好選用弧度大、接觸面寬的人體工程學垂直滑鼠, 有助力的分散, 例如德國品牌的Minicute ezmouse。 這種滑鼠就是避免了腕部受壓, 形狀多樣, 使用者可以選擇適合自己的款式。 保持手臂完全放鬆。 手指彎曲的程度保持在半握拳狀態。 以確保手臂的垂直。 將會舒緩屈肌和伸肌緊張狀態。
4.嘗試左右手交換使用滑鼠, 減少單手使用滑鼠的時間和壓力。
5.嘗試變換輸入方式, 用寫字板代替鍵盤輸入。
6.生活中注意保健, 每天洗澡或採用溫熱水泡手腕、泡腳, 以利血脈保持通暢, 促進局部血液迴圈, 堅持補充鈣質, 多去戶外曬太陽, 多做鍛煉, 增強手腕局部的抵抗力。