日常多注意補充身體的水分， 對健康有幫助。 但是凡事都要有個度， 水喝多了， 也對身體有害， 一不小心， 可能就會引起“水中毒”。 因此， 要避免水中毒， 夏日飲水應講究技巧。
何為水中毒？
夏季人體大量出汗， 需要及時補充水分， 但短時間內過量飲水容易導致“水中毒”， 每年夏季醫院都會接診不少“水中毒”的病例。 “水中毒”的發生是由於人體腎臟的持續最大利尿速度是每分鐘16毫升， 一旦攝取水分的速度超過了這個標準， 過剩的水分會使細胞膨脹， 從而引起脫水低鈉症， 會導致頭暈眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等症狀，
如何避免水中毒？
一、不能以口渴為標準
特別是白領每天坐在辦公室， 運動量少， 很少會有口渴的感覺。 口渴是人體水分失去平衡、細胞脫水已到一定程度時， 中樞神經發出的要求補水的信號。 口渴才喝水， 等於泥土龜裂再灌溉， 不利於身體健康。 如果是在高溫天氣並且炎炎烈日下走1小時， 那麼人體就會丟失約720ml的水分， 假如再運動或工作， 體內流失的水分會成倍增加。 這種情況下一旦忘了及時補水， 會讓身體處於脫水的危險邊緣。 另一方面， 口渴後容易暴飲， 這也是發生水中毒的習慣因素之一。
二、 常握正確的喝水方式
少量、多次、不暴飲。 先用水漱漱口， 潤濕口腔和咽喉，
一些愛美人士受所謂的“健康知識”的指引， 每天都喝夠8杯水。 這是不對的!每天喝多少水應該根據身體情況而定， 8杯水不是硬性指標。 每個人的身體高矮、運動量及出汗量不同， 所需的水分也應是不同的。 如果需水量並不大而常年累月每天喝足8杯水， 或許會致慢性水中毒。
三、夏季飲水要講究技巧
早上起床後。
人體水分每晚約流失450毫升， 早晨起床後會處於一種生理性缺水的狀態。 在尚未進食之前， 空腹喝下一杯晾溫的白開水是最好不過的了， 這樣能使血液得到迅速稀釋， 改善夜間脫水。 如果條件允許， 可以加一片新鮮檸檬， 能起到清除宿便、排除毒素的功效。
晚上睡前。
睡前不能喝太多水， 否則頻繁起夜會影響睡眠， 但也不能不喝水， 應該抿兩口再睡覺。 因為當人熟睡時， 體內水分丟失， 造成血液中的水分減少， 血液黏稠度變高。 臨睡前適當喝點水， 可以緩解該現象， 從而降低發生腦血栓的風險。 此外， 老年人睡前最好在床邊常備一杯水， 感覺口渴需馬上喝幾口。
下班離開辦公室前。
上班族常常會因忙碌的八小時工作而忽略了飲水， 建議這些人養成下班前喝幾口水的習慣。 因為， 長期飲水不足， 膀胱和腎都會受到損害， 容易引起腰酸背痛， 影響工作效率。 此時不需要喝太多， 一紙杯的量就足夠了， 否則容易在下班路上“尿急”。
吃鹹了後。
吃太鹹會導致高血壓、唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。
飯後半小時。
飯後不要立刻喝水， 否則會沖淡、稀釋唾液和胃液， 使蛋白酶的活性減弱， 影響消化吸收。 建議一般人飯後半小時飲水， 200毫升左右。 喝時要小口小口地喝， 否則頻繁、大量飲水容易燒心。 容易燒心的人宜在飯後2—3小時， 每間隔20—30分鐘喝3—4小口。
