巧搭食物提臀瘦腿一起搞定

在這個流行骨感美的年代， 瘦似乎是每個女孩子的夢想。 但是減肥是個很不容易的過 程， 而瘦腿更是難上加難， 今天小編給你介紹幾款食物的搭配， 常吃這樣提臀瘦腿便 可以輕鬆的一起搞定了。

魚腥草減肥食譜

材料：魚腥草、香菜、蒜泥、胡蘿蔔絲、醬油、醋、香油做法：把魚腥草和香菜洗淨， 切成段放進盤子裡。 把胡蘿蔔洗淨， 去皮切成絲， 放進 沸水中煮一會撈出， 和魚腥草、香菜放在一起。 把醬油、醋、香油按1:1:1的比例調 好， 與蒜泥、香菜、魚腥草、胡蘿蔔一起攪拌均勻即可。

爆炒魚腥草

材料：魚腥草、紅燈籠椒、肉、小幹辣椒做法：把魚腥草和紅椒洗淨切成段，

小幹辣椒切碎備用。 把瘦肉洗淨切成絲， 加入澱 粉、料酒、鹽、油拌勻， 醃制一會。 把油燒熱， 放進生薑末， 把瘦肉絲放進鍋裡爆炒 至九成熟後撈出。 接著再把蒜末、幹辣椒爆香， 放入魚腥草， 翻炒一會以後加入肉絲 ,用鹽和味精調味即可起鍋。

魚腥草紅棗湯

材料：幹魚腥草、紅棗、幹檸檬片做法：把魚腥草和紅棗洗淨， 和幹檸檬片一起放進鍋裡， 用大火煮沸， 然後再用小火 煮20分鐘， 把魚腥草和紅棗渣都過濾掉， 只喝湯汁即可。 如果覺得味道不能接受， 可 以用蜂蜜或者冰糖調味。

魚腥草茶

材料：幹魚腥草做法：用開水沖泡幹魚腥草， 燜5分鐘以後即可飲用。 魚腥草可以反復沖泡， 早上和 下午飲用，

排毒效果最為明顯。 每天至少喝8杯以上， 瘦身排水腫的效果很顯著， 當 然期間不能暴飲暴食。

黑豆減肥食譜

黑豆、柳丁、草莓、獼猴桃、牛奶， 黑豆上鍋蒸至軟爛， 把草莓洗淨切塊， 柳丁和獼 猴桃的果肉取出切塊， 放進冰箱冷凍。

祛斑美白食物材料：花生米、黑豆、大米、枸杞、冰糖做法：把花生米、黑豆、大米用清水洗淨， 放進豆漿機裡， 然後把洗乾淨的枸杞和冰 糖一起放進去， 加入適量水之後用開啟豆漿機， 製作成豆漿即可。 由於花生米中含有 的脂肪較多， 因此不要過量。

材料：黑豆做法：先把黑豆洗淨， 泡一整晚， 然後上鍋蒸熟。 把蒸熟的黑豆放進果汁機中， 放入 開水， 打成豆漿即可。 黑豆漿最好搭配上麵包， 在早餐時食用， 這樣可以讓你從早上 就進入減肥狀態。

黑豆茶

材料：黑豆做法：把烘烤幹的黑豆用開水沖泡， 蓋上蓋子燜10分鐘以後即可。 可以事先在家裡烘 焙好黑豆， 然後每天帶一些去公司， 泡成黑豆茶經常飲用， 泡開的黑豆還可以作為零 食充饑。 早上和下午茶的時間， 喝一杯黑豆茶都是非常利於排毒養顏的。

黑豆沙拉

材料：黑豆、柳丁、草莓、獼猴桃、牛奶做法：黑豆上鍋蒸至軟爛， 把草莓洗淨切塊， 柳丁和獼猴桃的果肉取出切塊， 放進冰 箱冷凍。 取一小部分水果塊和牛奶、黑豆一起放進攪拌機打成沙拉醬， 然後和剩下的 水果粒一起放進杯中。

黑豆南瓜湯

材料：黑豆、南瓜、冰糖做法：黑豆提前一晚洗淨泡發， 然後在放進鍋裡煮至軟爛。 把南瓜洗淨去皮， 切成小 丁，

然後放進鍋裡和黑豆一起煮， 等到南瓜熟透以後即可盛出食用， 加適量冰糖即可 .

冬季營養減肥食譜：

一、 西式包蛋（三人份）食物：蛋3個， 牛奶-120 cc,洋蔥丁3湯匙， 蕃茄丁2湯匙， 乳酪絲1茶匙， 蘑菇 1-2個切片， 青椒少許， 橄欖油2茶匙做法：

1.洋蔥丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄欖油炒至五分熟備用2.蛋打碎入鍋並加入牛奶煎至六分熟， 加入半熟的洋蔥、蕃茄丁、蘑菇片及青椒 、乳酪絲於上面， 將蛋翻轉即可起鍋二、乳香田園蔬菜食物： 牛奶-240㏄， 鮮奶油-少許， 乳酪絲-少許， 青花椰菜-100公克做法：

1.將青花椰菜燙熟， 用冷水沖， 瀝幹後備用2.用牛奶、橄欖油、鮮奶油、乳酪絲下鍋伴炒至濃稠狀3.將煮好的青花椰菜與做法2快速拌炒一下即可三、乳香茄汁蝦食物： 草蝦-4尾，

聖女蕃茄-5個， 蒜泥-1茶匙， 牛奶-120㏄蕃茄醬-1湯匙， 高湯-2湯匙， 酒-少許

做法：1.草蝦略炸， 蒜泥炒香加入蕃茄及牛奶2.調味料入蝦， 轉小火收幹即可盛盤， 撒上些許紫高麗菜裝飾即可[!-- empirenews.page--]

8種食物讓你擁有S型曲線:

一、紅豆紅豆裡的“石堿酸”成份， 可促進腸胃蠕動， 減少便秘促進排尿， 消除心臟或腎臟 病所引起的浮腫。 另外紅豆還含有纖維素， 幫助排泄體內鹽份、脂肪等廢物， 對美腿 有百分百的效果。

二、芝麻大豆芝麻中含有大量的“亞麻仁油酸”,促進新陳代謝， 大豆類食物是纖體主角 之一， 豆類食物蛋白質高， 但是熱量低。 每天早上一杯芝麻豆漿， 不但能瘦腿而且還 有美容養顏的功效。

三、木瓜一時高興吃太多肉， 脂肪堆積在下半身， 木瓜中含有的蛋白質分解酵素、番茄素 可以幫助分解肉脂、減輕胃腸的工作量， 讓肉感的雙腿慢慢變細，變骨感。

四、海苔海苔裡含有維生素a、 b1、b2,還有礦物質和纖維素，對調節體液的平衡稗益良 多，想纖細玉腿可不能放過它。

五、紫菜紫菜含有非常豐富的維生素和礦物質哦，並且還含有豐富的VA、VB1、VB2等，還 可以幫助你排出身體內的廢物和積聚的水分，讓你下半身不再水腫。

六、蘋果它屬於另類水果，今鈣量比一般水果豐富很多，有助於代謝掉體內多餘的鹽份。 “蘋果酸”可代謝熱量，防止下半身肥胖。

七、西瓜很多MM以為西瓜中含有一些糖分所以就覺得西瓜是不可以減肥的，但是其實是錯 誤的，西瓜中含有的大量水分可以沖走體內廢物哦。

八、香蕉卡路里有點高的香焦，其實可以當正餐吃。它有特多的鉀，脂肪與鈉的含量很低 ,符合美麗雙腿的營養需求。

有了以上的減肥食譜，所以嘴饞又想減肥的你再也不用怕了，不妨就按照上面的食譜 吃一段時間看看吧。

讓肉感的雙腿慢慢變細，變骨感。

四、海苔海苔裡含有維生素a、 b1、b2,還有礦物質和纖維素，對調節體液的平衡稗益良 多，想纖細玉腿可不能放過它。

五、紫菜紫菜含有非常豐富的維生素和礦物質哦，並且還含有豐富的VA、VB1、VB2等，還 可以幫助你排出身體內的廢物和積聚的水分，讓你下半身不再水腫。

六、蘋果它屬於另類水果，今鈣量比一般水果豐富很多，有助於代謝掉體內多餘的鹽份。 “蘋果酸”可代謝熱量，防止下半身肥胖。

七、西瓜很多MM以為西瓜中含有一些糖分所以就覺得西瓜是不可以減肥的，但是其實是錯 誤的，西瓜中含有的大量水分可以沖走體內廢物哦。

八、香蕉卡路里有點高的香焦，其實可以當正餐吃。它有特多的鉀，脂肪與鈉的含量很低 ,符合美麗雙腿的營養需求。

有了以上的減肥食譜，所以嘴饞又想減肥的你再也不用怕了，不妨就按照上面的食譜 吃一段時間看看吧。